Budzenie się w środku nocy: Oto świetna wskazówka dla Ciebie

Obudzenie się w środku nocy zaburza fazę snu REM, przez co następnego ranka czujesz się ospały i rozdrażniony.

Oto kilka świetnych wskazówek ekspertów, jak poprawić sen.

Wskazówki, jak zasnąć i nie wybudzać się w środku nocy

Utrzymuj stały harmonogram snu. Według serwisu informacyjnego The Greatest, wewnętrzny zegar organizmu działa lepiej, gdy kładziesz się spać i budzisz się codziennie o tej samej porze.

Idealne miejsce do spania. W pomieszczeniu powinno być chłodno, ciemno i cicho. Używanie białego szumu może pomóc zapobiec zakłóceniom snu.

Śpij tylko wtedy, gdy naprawdę jesteś senny. Zmuszanie się do snu nigdy nie przedłuża go skutecznie.

Wykonaj „reset snu”. Jeśli obudzisz się i nie możesz zasnąć, wstań z łóżka, poczytaj książkę lub posłuchaj spokojnej muzyki przez 10–15 minut i spróbuj ponownie zasnąć, radzi dr Angelica Balingit, lekarka pracująca w USA.

Zrelaksuj się przed snem. Medytacja, słuchanie spokojnej muzyki lub masaż pomogą Twojemu ciału się zrelaksować i zasygnalizować, że jest gotowe do snu.

Ćwicz w ciągu dnia, a nie tuż przed snem. Ćwiczenia pomagają lepiej spać, ale nie ćwicz tuż przed snem, ponieważ mogą powodować senność, według The Greatest.

Pij kawę tylko rano. Picie kawy lub napojów energetycznych wieczorem może powodować bezsenność w nocy.

Nie jedz zbyt późno w nocy. Jedz co najmniej 2-3 godziny przed snem, aby uniknąć wzdęć i refluksu.

Dodatkowo, aby uniknąć wybudzania się w środku nocy, należy ograniczyć spożycie alkoholu przed pójściem spać, rzucić palenie i unikać korzystania z telefonu na co najmniej godzinę przed pójściem spać.

W pomieszczeniu powinno być chłodno, ciemno i cicho. Używanie białego szumu może pomóc zapobiec zakłóceniom snu.

Zdjęcie: AI

Kiedy powinienem udać się do lekarza?

Jeżeli wypróbowałeś powyższe środki, ale nadal często się budzisz, powinieneś wziąć pod uwagę potencjalne przyczyny medyczne , takie jak:

• Zaburzenia tarczycy.
• Bezdech senny powoduje, że budzisz się z trudem łapiąc powietrze lub głośno chrapiesz.
• Zespół niespokojnych nóg.
• Przewlekła bezsenność.
• Zaburzenia psychiczne, takie jak lęk i depresja.
• Według The Greatest częste oddawanie moczu w nocy może być spowodowane schorzeniami, takimi jak cukrzyca, przerost prostaty lub skutkami ubocznymi leków.

Krótko mówiąc, dobry sen zaczyna się od utrzymania zdrowych nawyków: od regularnych pór kładzenia się spać, idealnego otoczenia, po unikanie stymulantów i aktywności, które nie pozwalają Ci zasnąć. Jeśli pomimo zmiany nawyków nadal często budzisz się w środku nocy, skonsultuj się z lekarzem w celu postawienia prawidłowej diagnozy i wdrożenia leczenia.

Source: https://thanhnien.vn/hay-thuc-giac-giua-dem-day-la-meo-hay-cho-ban-185250819003751503.htm