Budzisz się w środku nocy: Oto pomocna wskazówka dla Ciebie.

Obudzenie się w środku nocy zaburza fazę REM (głębokiego snu), przez co następnego ranka czujesz się ospały i rozdrażniony.

Oto kilka przydatnych wskazówek od ekspertów, jak poprawić jakość snu.

Porady, które pomogą Ci zasnąć i nie wybudzać się w środku nocy.

Utrzymuj stały harmonogram snu. Według serwisu zdrowotnego The Greatest, rytm dobowy organizmu działa lepiej, gdy kładziesz się spać i budzisz się codziennie o tej samej porze.

Idealne miejsce do spania. W pomieszczeniu powinno być chłodno, ciemno i cicho. Używanie białego szumu może zapobiec zakłóceniom snu.

Idź spać tylko wtedy, gdy naprawdę czujesz senność. Zmuszanie się do snu nigdy nie prowadzi do długotrwałego i efektywnego snu.

Wypróbuj metodę „restartu snu”. Jeśli obudzisz się i nie możesz zasnąć, wstań z łóżka, poczytaj książkę lub posłuchaj spokojnej muzyki przez 10-15 minut i spróbuj ponownie zasnąć, sugeruje dr Angelica Balingit z USA.

Zrelaksuj się przed snem. Medytacja, słuchanie spokojnej muzyki lub masaż pomogą Twojemu ciału się zrelaksować, sygnalizując, że jesteś gotowy do snu.

Ćwicz w ciągu dnia, a nie tuż przed snem. Ćwiczenia pomagają lepiej spać, ale nie ćwicz tuż przed snem, ponieważ mogą sprawić, że będziesz bardziej czujny, według The Greatest.

Pij kawę tylko rano. Picie kawy lub napojów energetycznych wieczorem może powodować problemy z zasypianiem w środku nocy.

Nie jedz zbyt późno w nocy. Jedz co najmniej 2-3 godziny przed snem, aby uniknąć wzdęć i refluksu.

Dodatkowo, aby uniknąć wybudzania się w środku nocy, należy ograniczyć spożycie alkoholu przed pójściem spać, rzucić palenie i unikać korzystania z telefonu na co najmniej godzinę przed pójściem spać.

W pomieszczeniu powinno być chłodno, ciemno i cicho. Używanie białego szumu może zapobiec zakłóceniom snu.

Zdjęcie: AI

Kiedy należy udać się do lekarza?

Jeżeli wypróbowałeś powyższe środki, ale nadal często się budzisz, powinieneś rozważyć potencjalne przyczyny medyczne , takie jak:

• Zaburzenia tarczycy.
• Bezdech senny powoduje, że budzisz się ciężko oddychając lub głośno chrapiąc.
• Zespół niespokojnych nóg.
• Przewlekła bezsenność.
• Zaburzenia psychiczne, takie jak lęk i depresja.
• Jak podaje The Greatest, częste oddawanie moczu w nocy może być spowodowane schorzeniami, takimi jak cukrzyca, przerost prostaty lub skutkami ubocznymi leków.

Podsumowując, jakość snu zaczyna się od utrzymania zdrowych nawyków: od regularnych pór kładzenia się spać i idealnego otoczenia, po unikanie stymulantów i aktywności, które nie pozwalają Ci zasnąć. Jeśli pomimo zmiany nawyków nadal często budzisz się w środku nocy, skonsultuj się z lekarzem w celu postawienia właściwej diagnozy i leczenia.

Source: https://thanhnien.vn/hay-thuc-giac-giua-dem-day-la-meo-hay-cho-ban-185250819003751503.htm