Dowiedz się więcej na temat przerywanego postu.

Post przerywany dzieli się na cztery typy: spożywanie posiłków w ograniczonym czasie (TRF); post co drugi dzień (ADF); zmodyfikowany post co drugi dzień (ADMF), w którym spożycie pokarmów podczas postu jest ograniczone do ponad 60% dziennego spożycia energii; oraz post dwudniowy (2DW).

Ostatnio popularna stała się dieta przerywana, obok różnych innych diet.

Popularnym rodzajem postu przerywanego (TRF) jest metoda 16/8, polegająca na jedzeniu w ciągu 8-godzinnego okna i całkowitym poście przez pozostałe 16 godzin dnia. Wykazano, że post przerywany poprawia kilka wskaźników zdrowotnych, takich jak ciśnienie krwi, poziom glukozy we krwi HbA1C, wskaźnik masy ciała (BMI) i poziom trójglicerydów. Trzy główne hipotezy wyjaśniają ten efekt:

Hipoteza ketozy : Kiedy zmniejsza się całkowita ilość przyjmowanych kalorii, stymuluje się metabolizm tłuszczu i zmniejsza jego odkładanie, zwiększa się wrażliwość na insulinę, wzrasta poziom HDL i spada poziom LDL.

Hipoteza stresu oksydacyjnego : Obniżony poziom czynników zapalnych wiąże się ze zmniejszoną energią i reakcjami oksydacyjnymi w mitochondriach.

Hipoteza zegara biologicznego : Odnosi się ona do fizjologicznego procesu trawienia organizmu, który jest bardzo wrażliwy na pory posiłków w ciągu dnia i wymaga okresów postu w celu optymalizacji trawienia. Badania sugerują, że przerywany post zwiększa wrażliwość genu NR1D1, co pomaga zmniejszyć gromadzenie się tłuszczu w wątrobie i tkance tłuszczowej oraz zmniejsza czynniki zapalne.

W porównaniu z zaleceniami dotyczącymi ciągłego ograniczania energii (CER) dla osób z nadwagą i otyłością (BMI ≥ 25 kg/ ^m² , badania prowadzone przez 8 tygodni), przerywany post (ADF lub TRF) wykazał porównywalną skuteczność w odchudzaniu. Inne badanie również sugerowało wpływ przerywanego postu na mikrobiotę jelitową. TRF przywrócił rytm dobowy bakterii Lactobacillus i Ruminococcaceae, co sugeruje hipotezę przeciwdziałania zaburzeniom metabolicznym w otyłości.

W przypadku stosowania jakiejkolwiek diety, w razie konieczności należy skonsultować się ze specjalistą.

Wiele badań wykazało korzyści płynące z przerywanego postu, jednak niektóre badania wskazują również na jego szkodliwe skutki. Długotrwały post może powodować samoistne trawienie wyściółki jelit, co oznacza zmniejszenie liczby pożytecznych bakterii niezbędnych do trawienia. Jednym z hormonów, którego poziom spada podczas przerywanego postu, jest leptyna, „hormon głodu” w organizmie. Ten spadek sygnalizuje głód podwzgórzu i utrudnia kontrolowanie emocji, takich jak gniew.

Co więcej, gdy poziom leptyny spada przez dłuższy czas, obniża się również próg głodu organizmu. Z czasem możesz stracić apetyt lub ochotę na jedzenie, co jest efektem, którego należy być świadomym.

Dlatego, aby zastosować post przerywany, należy dać organizmowi czas na adaptację, od kilku tygodni do kilku miesięcy. Można zacząć od planu 12/12 przez pierwsze kilka tygodni, a następnie stopniowo zwiększać go do planu 16/8.

Post przerywany wymaga również konsultacji i wsparcia lekarza specjalisty, zwłaszcza gdy pacjent cierpi na choroby współistniejące i musi przyjmować leki zgodnie z codziennym harmonogramem. W przypadku każdej diety ważne jest, aby wziąć pod uwagę reakcję organizmu na zmianę; nie należy dopuścić, aby metoda stała się dla niego zbyt uciążliwa i w razie potrzeby skonsultować się ze specjalistą.

Link źródłowy: https://thanhnien.vn/goc-chuyen-gia-hieu-them-ve-nhin-an-gian-doan-185230625120438773.htm