Departament Zarządzania Środowiskiem zaleca, aby osoby, zwłaszcza starsze i dzieci, podjęły środki ostrożności w związku z zimnem, ograniczając przebywanie na świeżym powietrzu, gdy pogoda jest wyjątkowo zimna i wietrzna, zwłaszcza między godziną 21:00 a 6:00 rano.
Wychodząc na zewnątrz, należy założyć ciepłą odzież chroniącą przed wiatrem, np. płaszcz, grube długie spodnie zatrzymujące ciepło, szalik, czapkę, rękawiczki, skarpetki i maskę na twarz.
Zawsze utrzymuj ciało suche, unikaj wilgoci, zwłaszcza wokół szyi, dłoni i stóp, kiedy wychodzisz na zewnątrz i śpisz, aby zmniejszyć ryzyko przeziębienia.
Unikaj narażenia na dym papierosowy i dym z węgla drzewnego. Należy unikać napojów alkoholowych, szczególnie w obszarach górskich, ponieważ picie alkoholu zwęża naczynia krwionośne, zwiększając ciśnienie krwi i potencjalnie prowadząc do udaru mózgu lub śmierci. Unikaj napojów zawierających stymulanty, takie jak kofeina.
Unikaj brania prysznica po 22:00, zbyt długiego prysznica lub prysznica w pomieszczeniu bez wentylacji, ponieważ może to łatwo doprowadzić do szoku cieplnego i zagrożenia życia. Używaj ciepłej wody do prysznica i higieny ciała.
Należy regularnie i codziennie dbać o dobrą higienę jamy ustnej i gardła, np. myjąc zęby przed i po przebudzeniu; płukanie ust ciepłą wodą z dodatkiem rozcieńczonej soli pomaga zdezynfekować gardło i zmniejszyć ryzyko bólu gardła.
Często myj ręce mydłem, aby pozbyć się zarazków. Zaszczep się, aby zapobiec grypie.
Zrównoważona dieta zapewnia organizmowi wystarczającą ilość energii, aby przetrwać przeziębienie. Codzienne posiłki powinny zawierać wszystkie cztery podstawowe grupy produktów spożywczych (węglowodany, białka, tłuszcze, witaminy i minerały). Osoby ciężko pracujące, osoby starsze i dzieci potrzebują więcej węglowodanów, białek, tłuszczów i witamin niż w innych porach roku, aby zwiększyć ciepłotę ciała i zwalczyć przeziębienie, a szczególnie suplementacji witaminami A i C, aby wzmocnić odporność. Unikaj spożywania zimnych pokarmów i napojów, a także produktów wyjętych bezpośrednio z lodówki, ponieważ mogą one łatwo wychłodzić organizm.
Osoby, u których zdiagnozowano nadciśnienie tętnicze, choroby układu sercowo-naczyniowego, przewlekłe choroby układu oddechowego, schorzenia układu mięśniowo-szkieletowego itp., muszą przestrzegać zaleceń lekarza dotyczących przyjmowania leków oraz utrzymywać odpowiednią ilość ćwiczeń i odżywiania.
Regularne ćwiczenia fizyczne i aktywność sportowa pomagają rozgrzać ciało, wzmocnić odporność i poprawić zdolność do radzenia sobie z warunkami pogodowymi zgodnymi z zimnem.
Regularnie sprawdzaj aktualności pogody na wszystkich platformach medialnych.
Zwróć uwagę na sygnały swojego ciała.
Zwróć uwagę na takie objawy, jak ból głowy, zawroty głowy, ucisk w klatce piersiowej, dyskomfort, drętwienie kończyn itp. Jeśli wystąpią takie objawy, natychmiast ogrzej ciało i udaj się do placówki medycznej w celu wykonania badań kontrolnych.
Zimna pogoda dodatkowo obciąża serce, dlatego osoby z chorobami serca lub nadciśnieniem tętniczym powinny skonsultować się ze specjalistą i stosować się do jego zaleceń. Zaleca się regularne monitorowanie ciśnienia tętniczego, nawet u osób młodych i osób bez historii chorób układu krążenia lub nadciśnienia tętniczego.
Należy pamiętać, że długotrwałe narażenie na bardzo niskie temperatury może powodować hipotermię, szczególnie u osób starszych, osłabionych, osób z chorobami przewlekłymi, niedożywionych dzieci i niemowląt. Objawy hipotermii obejmują dreszcze, wyczerpanie, dezorientację, utratę pamięci, niewyraźną mowę i senność. U niemowląt objawy mogą obejmować jaskrawoczerwoną lub zimną skórę. Dreszcze są kluczowym pierwszym objawem utraty ciepła, dlatego konieczne jest natychmiastowe ogrzanie organizmu.
W przypadku przeziębienia i wystąpienia objawów takich jak kaszel i gorączka, należy udać się do lekarza w celu postawienia prawidłowej diagnozy i leczenia. Nie należy stosować samoleczenia, zwłaszcza antybiotykami.
Według VNA
Źródło: https://baohaiphong.vn/huong-dan-cham-care-health-cold-season-529532.html
Komentarz (0)