Co robić, gdy masz trudności z oddychaniem?

Czasową ulgę w dusznościach można uzyskać, biorąc głęboki oddech, wydymając usta, zmieniając pozycję siedzącą lub stojącą albo stosując inhalację parową.

W przypadku osób odczuwających duszność, która nie jest nagłym przypadkiem wymagającym interwencji medycznej , poniższe metody mogą pomóc złagodzić ich stan.

Weź głęboki oddech.

Głębokie oddychanie brzuszne może ułatwić oddychanie. Instrukcje: Połóż się i połóż dłonie na brzuchu. Weź głęboki wdech przez nos, napinając mięśnie brzucha, aby stworzyć przestrzeń dla płuc, w której mogą się napełnić powietrzem, i przytrzymaj przez kilka sekund. Powoli wypuść powietrze ustami, wypuszczając całe powietrze. Powtarzaj to ćwiczenie kilka razy dziennie lub tak często, jak tylko poczujesz duszność.

Oddychanie przez ściągnięte usta

Ćwiczenia oddechowe z zaciśniętymi ustami mogą zmniejszyć duszność poprzez spowolnienie tempa oddechu. Ta metoda może być pomocna, jeśli duszność jest spowodowana lękiem, nerwowością lub stresem.

Instrukcje: Zacznij od siedzenia prosto na krześle z rozluźnionymi ramionami. Złóż usta, jakbyś dmuchał w gwizdek. Wdychaj powietrze przez nos przez kilka sekund. Delikatnie wypuść powietrze przez zaciśnięte usta i policz od jednego do czterech. Powtórz 4-5 razy.

Oddychanie z zaciśniętymi ustami spowalnia tempo oddechu, pomagając zmniejszyć duszność spowodowaną lękiem i stresem. Zdjęcie: Freepik

Przyjmij wygodną postawę

Osoby doświadczające duszności mogą zmieniać pozycje, aby się zrelaksować i powrócić do normalnego oddychania. Jeśli duszność jest spowodowana lękiem, wysiłkiem, forsowną aktywnością lub zmianami pogody, wysokości itp., zmiana pozycji może przynieść ulgę. Pozycje, które zmniejszają ciśnienie w drogach oddechowych, to między innymi:

Pozycja pochylona do przodu: Usiądź na krześle, opierając obie stopy płasko na podłodze i lekko pochylając głowę do przodu. Delikatnie oprzyj łokcie na kolanach, podpierając brodę dłońmi. Rozluźnij mięśnie szyi i ramion.

Stań z rękami opartymi o stół: Stań blisko płaskiego, stabilnego stołu. Połóż obie dłonie na stole, rozluźniając szyję.

Stań plecami do ściany: Stań plecami do ściany, rozstawiając stopy na szerokość barków i opierając dłonie na udach. Rozluźnij ramiona i pochyl się lekko do przodu, aby rozluźnić ciało.

Użyj wentylatora.

Wentylatory pomagają wdmuchnąć chłodne powietrze w nos i twarz, zmniejszając w ten sposób uczucie duszności. Ta metoda może złagodzić duszność spowodowaną przebywaniem w dusznym, zatłoczonym i zamkniętym pomieszczeniu, ale nie łagodzi objawów choroby podstawowej.

Para do nosa

Inhalacja parowa może pomóc oczyścić drogi oddechowe. Ciepło i wilgoć zawarte w parze wodnej pomagają również rozrzedzić śluz w płucach, zmniejszając duszność.

Instrukcja: Napełnij miskę gorącą wodą. Dodaj kilka kropli olejku eterycznego z mięty pieprzowej lub eukaliptusa. Pochyl twarz nad miską w odpowiedniej odległości, a następnie weź głęboki wdech, gdy para unosi się z miseczki do nosa, i delikatnie wypuść powietrze. Uważaj, aby nie poparzyć twarzy.

Jedz świeży imbir

Spożywanie świeżego imbiru lub picie ciepłej herbaty imbirowej może pomóc złagodzić duszność spowodowaną infekcjami dróg oddechowych. Rozgrzewające i korzenne właściwości imbiru poprawiają funkcjonowanie dróg oddechowych.

Wypij filiżankę kawy

Kofeina rozluźnia mięśnie dróg oddechowych, poprawiając pracę płuc i blokując niektóre substancje chemiczne, które przyczyniają się do duszności. Osoby wrażliwe na kofeinę powinny jednak skonsultować się z lekarzem przed jej spożyciem.

Bao Bao (według Healthline, Wikihow )

Czytelnicy mogą zamieszczać tutaj pytania dotyczące chorób układu oddechowego, na które lekarze mogą udzielić odpowiedzi.

Link źródłowy: https://vnexpress.net/lam-gi-khi-kho-tho-4680961.html