Jak mogę zredukować tłuszcz pod pachami?

Tłuszcz pod pachami pojawia się częściej wraz z przybieraniem na wadze, zwłaszcza u kobiet po 50. roku życia. Według serwisu Healthline (USA) poświęconego zdrowiu, niezdrowe nawyki żywieniowe i brak ruchu to częste przyczyny przyrostu masy ciała.

Regularne ćwiczenia i zdrowa dieta skutecznie pomogą zredukować tłuszcz pod pachami.

Dodatkowo, niektóre osoby są podatne na przyrost masy ciała z powodu wolnego metabolizmu, problemów z hormonami tarczycy, przejadania się spowodowanego depresją i innych czynników, które przyczyniają się do przyrostu masy ciała i gromadzenia się tłuszczu pod pachami. Aby zredukować tkankę tłuszczową pod pachami, stosuje się dwie główne metody: zdrową dietę i ćwiczenia .

Dieta odgrywa ogromną rolę w odkładaniu się tłuszczu, niezależnie od tego, czy znajduje się on pod pachami, na plecach, udach, pośladkach czy brzuchu. Kluczem do dostosowania diety jest ograniczenie spożycia białych produktów skrobiowych, takich jak chleb, ciastka, pizza, frytki, ciasteczka, ciasta i wiele innych.

Jednocześnie priorytetowo traktuj spożywanie zdrowej żywności, takiej jak warzywa, owoce, chude mięso, jaja, ryby i produkty pełnoziarniste. Należy pamiętać, że te zdrowe produkty należy spożywać z umiarem i w zrównoważony sposób. Ponieważ, mimo że są zdrowe, nadal zawierają kalorie, a ich nadmiar nadal prowadzi do nadmiaru kalorii i przyrostu masy ciała.

W treningu sportowym niezbędne są zarówno ćwiczenia cardio, jak i siłowe. Ćwiczenia cardio to trening wytrzymałościowy, który wymaga dużej ilości ruchu, taki jak bieganie, pływanie, jazda na rowerze czy szybki marsz. Zaletą tych ćwiczeń jest to, że wspomagają pracę serca i usprawniają oddychanie płuc. W szczególności cardio pomaga spalać kalorie i bardzo szybko schudnąć.

Oprócz ćwiczeń cardio, skuteczna redukcja tkanki tłuszczowej ramion wymaga również wzmocnienia mięśni. Jednak aby zredukować tkankę tłuszczową pod pachami, nie każde ćwiczenie jest odpowiednie; skup się na ćwiczeniach takich jak pompki, plank i ćwiczenia na triceps.

Innym sposobem na usunięcie tłuszczu spod pach jest zabieg chirurgiczny. Choć jest on skuteczny, metoda ta nie jest generalnie zalecana. Osoby rozważające zabieg chirurgiczny usunięcia tłuszczu spod pach powinny skonsultować się z lekarzem przed i po zabiegu, a także omówić zmiany stylu życia, aby zapobiec ponownemu gromadzeniu się tłuszczu.

W rzeczywistości najskuteczniejszym i najbezpieczniejszym sposobem na redukcję tłuszczu pod pachami jest połączenie zdrowej diety z regularnymi ćwiczeniami. Według Healthline , same ćwiczenia bez dostosowania diety utrudnią skuteczną utratę tkanki tłuszczowej.

Link źródłowy: https://thanhnien.vn/lam-sao-de-giam-mo-nach-18523062523235042.htm