Jak uniknąć przemęczenia oczu i bólu pleców podczas siedzenia przy komputerze

Cyfrowe życie sprawia, że ​​ludzie, zwłaszcza pracownicy biurowi, coraz częściej patrzą na ekrany komputerów, telefonów i tabletów. Może to powodować zmęczenie oczu, a nawet ból.

Korzystając z komputera, pamiętaj o częstym mruganiu, aby nawilżyć oczy. (Źródło: Shutterstock)

Nadwyrężenie wzroku to stan, w którym mięśnie powiek ulegają rozciągnięciu i zmęczeniu. Nawet wielogodzinne czytanie może powodować przemęczenie oczu.

Ponadto patrzenie przed komputer powoduje zmęczenie oczu i ból, co może być spowodowane innymi czynnikami, takimi jak natężenie światła emitowanego przez komputer, odbicia światła z zewnątrz, nieprawidłowe ustawienie lub jakość komputera, pozycja siedząca i niewłaściwa ochrona oczu...

Objawy zmęczenia oczu spowodowanego pracą przy komputerze

- Nadwyrężenie oczu: W łagodnych przypadkach nadwyrężenie oczu może utrudniać skupianie wzroku na przedmiotach, zwłaszcza podczas przenoszenia wzroku z jednej odległości na drugą.

- Ból oczu: Może pojawić się dyskomfort, suchość, a nawet zaczerwienienie oczu.

- Zaburzenia widzenia, zaburzenia widzenia: obrazy zaczynają być niewyraźne, pojawiają się odblaski lub smugi.

- Zawroty głowy, bóle głowy: Bóle głowy i zawroty głowy są oznaką, że przemęczenie wzroku spowodowane pracą przy komputerze przerodziło się w poważniejszy problem zdrowotny.

- Ból ramion i szyi.

Powyższe objawy są dość powszechne, obniżają jakość pracy, a także wpływają na jakość codziennego życia.

6 wskazówek, które pomogą zmniejszyć zmęczenie oczu

Aby zmniejszyć zmęczenie oczu, stosuj się do poniższych wskazówek.

1. Zwróć uwagę na położenie ekranu komputera: Ekran komputera powinien znajdować się w linii prostej z linią wzroku i nieco poniżej poziomu oczu, aby nie trzeba było stale patrzeć w górę.

2. Nie umieszczaj ekranu komputera przed oknem ani źródłem światła świecącym bezpośrednio na ekran. Może to powodować zmęczenie oczu.

3. Unikaj pracy przy komputerze w ciemnym pomieszczeniu. W ciągu dnia możesz zapalić światło, ale zbyt jasne niekorzystnie wpływa na wzrok. Najlepiej pracuje się w naturalnym świetle. Jeśli pracujesz w nocy, koniecznie ustaw obok siebie lampkę biurkową, aby móc czytać.

Światło nie powinno być jednak kierowane na ekran komputera, gdyż może powodować odblaski.

4. Zwiększ rozmiar czcionki podczas czytania lub pisania, aby uniknąć przeciążenia oczu i nadmiernego wysiłku przy czytaniu małych liter. Wybierz czarny tekst na białym tle, aby uniknąć przeciążenia oczu podczas długotrwałego wpatrywania się w niego.

5. Ekran należy czyścić regularnie. Zapobiega to nie tylko powstawaniu odblasków i rozmyć obrazu, ale także wydłuża jego żywotność.

6. Ustal sobie rozsądny harmonogram odpoczynku. Co 15-30 minut zrelaksuj się, odchodząc od biurka, spacerując lub patrząc przez okno, aby złagodzić zmęczenie oczu.

Jeśli siedzisz przed komputerem przez kilka godzin bez przerwy, Twoje oczy stopniowo będą słabnąć, nawet jeśli regularnie je „odżywiasz” wysokiej jakości olejem z wątroby rekina.

Ponadto konieczne jest zbadanie stanu zdrowia oczu pod kątem ewentualnej wady refrakcji. Pomoże to w odpowiednim czasie skorygować objawy i zapobiec zespołom wywołanym przez komputer.

Pracując przy komputerze pamiętaj o częstym mruganiu, aby nawilżyć oczy. Nie przeciążaj ich też zbyt długo.

Eksperci zalecają, aby osoby pracujące przy komputerach wyrobiły sobie nawyk patrzenia na ekran przez 20 minut, a następnie patrzenia w dal na odległość około 6 metrów przez 20 sekund. Dodatkowo, między godzinami pracy, należy dać oczom odpocząć przez około 10-15 minut i delikatnie masować okolice oczu.

Mrugaj częściej, aby zapobiec wysychaniu oczu. To nie sztuczka, to nauka . Używaj tego, aby chronić swoje oczy.

Źródło: https://baoquocte.vn/lam-the-nao-de-khong-moi-mat-dau-lung-khi-ngoi-may-tinh-243332.html