Odzyskaj „talię osy” 9 miesięcy po porodzie

Hanoi Dinh Bao Thoa, 33-latka, która kiedyś po porodzie miała kompleksy na punkcie swojej nadwagi, przeszła „transformację” dzięki utracie 17 kg i 37 cm obwodu talii 9 miesięcy po porodzie dzięki połączeniu zdrowej diety z siłownią.

Thoa, obecnie trenerka na siłowni, osiągnęła wagę 77 kg na początku lutego tego roku, po urodzeniu swojego pierwszego dziecka.

Wszyscy radzili jej, żeby zdrowo się odżywiała, aby jej dziecko mogło czerpać składniki odżywcze z mleka matki. „Wiele matek radziło jej, żeby jadła swobodnie, bo karmienie piersią naturalnie schudnie, więc nie ma powodu do obaw” – powiedziała Thoa, dodając, że z tego powodu nie powstrzymywała się od jedzenia.

Sześć miesięcy po porodzie Thoa przytyła i musiała pożyczać ubrania od męża, ponieważ jej obwód w talii osiągnął 103 cm. To sprawiło, że czuła się skrępowana i nie chciała nikogo poznawać. Ponadto, z powodu nadwagi, młoda mama cierpiała na rwę kulszową, która utrudniała jej codzienne czynności i sprawiała ból.

Rwa kulszowa to schorzenie, w którym ból pojawia się w dolnej części pleców, a następnie stopniowo rozprzestrzenia się na nogi i stopy. Towarzyszą mu typowe objawy, takie jak: ostry ból, silny ból, mrowienie, drętwienie... Bóle te często występują z powodu przepukliny dyskowej lub ostrogi kostnej kręgosłupa, która uciska wiązkę włókien nerwowych.

Według Mayo Clinic i Harvard Medical School, nadwaga lub otyłość mogą zwiększać ryzyko wystąpienia rwy kulszowej, a osoby otyłe, u których występuje rwa kulszowa, goją się wolniej. Dzieje się tak, ponieważ nadwaga wywiera nacisk na kręgosłup i może prowadzić do przepukliny krążka międzykręgowego. Nawet niewielka utrata masy ciała może zmniejszyć stan zapalny i ucisk na kręgosłup.

Uważa się, że dieta bogata w produkty pełnoziarniste, owoce, warzywa, tłuste ryby i rozpuszczalny błonnik pomaga w gojeniu się uszkodzonych tkanek i łagodzeniu stanów zapalnych.

Jednocześnie, zdaniem ekspertów, mięśnie brzucha i pleców są ważnymi czynnikami wpływającymi na stabilność kręgosłupa. Ćwiczenia fizyczne to główny sposób zapobiegania lub łagodzenia rwy kulszowej.

Obwisły brzuch Thoi, sięgający 103 cm po porodzie. Zdjęcie: Postać udostępniona

Zdeterminowana, by odzyskać figurę i zdrowie, kobieta zaczęła opracowywać odpowiednią dietę odchudzającą, mając na celu karmienie piersią. Ostatecznie zdecydowała się na „zdrową dietę”, której będzie się trzymać w drodze do odzyskania figury.

„Eat clean” to dieta mająca na celu zdrowie, utratę wagi, utrzymanie dobrej sylwetki i skupienie się na spożywaniu naturalnych produktów. Jej główną zasadą jest zachęcanie do spożywania większej ilości nieprzetworzonej żywności, takiej jak: owoce, warzywa, chude mięso, produkty pełnoziarniste i zdrowe tłuszcze… Jednocześnie należy ograniczyć spożycie fast foodów, żywności przetworzonej, słodyczy i innych produktów pakowanych.

Thoa priorytetowo traktuje wybór niskokalorycznych produktów, zastępując skrobię szybko przyswajalną skrobią wolno przyswajalną... i eliminując 90% smażonych, tłustych i pikantnych potraw, takich jak zbyt słone lub słodkie. Ponadto, aby uniknąć spożywania zbyt dużej ilości kalorii, zawsze trzyma w domu wagę, aby pomóc jej zważyć odpowiednią ilość jedzenia zgodnie z menu przed gotowaniem.

Thoa nie je trzech dużych posiłków, lecz dzieli je na wiele mniejszych w ciągu dnia, aby uzupełnić energię i uniknąć sytuacji, w której organizm jest zbyt głodny i zjada dużo podczas głównego posiłku.

Docent dr Nguyen Anh Tuan, kierownik Oddziału Gastroenterologii w 108. Centralnym Szpitalu Wojskowym, powiedział, że dzielenie posiłków na mniejsze porcje to „potężny środek” w osiągnięciu idealnej wagi. Dzielenie posiłków na mniejsze porcje w ciągu dnia pomaga kontrolować głód, przyspiesza metabolizm, zmniejsza odkładanie się tkanki tłuszczowej, kontroluje spożycie kalorii i utrzymuje stabilny poziom cukru we krwi.

Zaleca również dzielenie posiłków na 5-6 małych posiłków dziennie, z przerwą około 2-3 godzin między nimi. Upewnij się, że małe posiłki zawierają zbilansowane składniki, takie jak białko, zdrowe tłuszcze, węglowodany i zielone warzywa. Kontroluj wielkość porcji i unikaj przejadania się w każdym małym posiłku. Wybieraj produkty wysokiej jakości i bogate w składniki odżywcze, aby zapewnić odpowiednie odżywienie organizmu.

Smukła, wyrzeźbiona talia Thoi po utracie wagi. Zdjęcie: Postać udostępniona

Oprócz zmiany diety, kobieta intensywnie ćwiczy. Jako trenerka, Thoa decyduje się na codzienne treningi w domu, aby odzyskać figurę. Początkowo ćwiczy delikatnie, stopniowo dostosowując intensywność treningu, a następnie stopniowo ją zwiększa, dostosowując do wydolności organizmu.

Wiele badań wykazało, że ćwiczenia na siłowni stymulują produkcję hormonów, dzięki czemu mięśnie mogą wchłaniać niezbędną ilość aminokwasów i stawać się jędrniejsze. Regularne ćwiczenia na siłowni i odpowiednia technika usprawniają metabolizm, a ilość spalanych kalorii znacznie wzrasta, co sprzyja utracie wagi. Jednocześnie ćwiczenia na siłowni, a w szczególności sport, pomagają zachować elastyczność ciała, poprawiając zarówno zdrowie fizyczne, jak i psychiczne.

Największą przeszkodą dla kobiet jest niepokój ich rodzin. Matka i teściowa Thoi obawiają się, że utrata wagi wpłynie na jej zdrowie i jakość mleka matki. Jednak myśląc o pogardliwych słowach, Thoa jest zdeterminowana, by wytrwale się dyscyplinować i „ideologicznie pracować” z matką nad zdrową utratą wagi.

Obecna „fascynująca” postać Thoa. Zdjęcie: Postać udostępniona

Teraz, po 9 miesiącach od porodu, Thoa schudła 17 kg, ważąc teraz 60 kg. Jej obwód talii zmniejszył się ze 103 cm do 66 cm, jest szczuplejsza i jędrniejsza, ból rwy kulszowej ustąpił, a stan zdrowia się poprawił.

Thoa powiedziała, że ​​utrata wagi pomogła jej zmienić i przywrócić równowagę w życiu. Jej praca również stała się coraz bardziej satysfakcjonująca dzięki temu, że mogła motywować uczniów swoimi doświadczeniami i prawdziwą historią.

Radzi każdemu, aby dbał o piękną sylwetkę i dobre zdrowie, odżywiał się mądrze i ćwiczył prawidłowo, a także unikał drastycznych metod odchudzania, takich jak głodówki i przyjmowanie leków.

„Jeśli dbasz o swoje zdrowie, twoje zdrowie może chronić ciebie” – powiedziała Thoa.

Ameryka i Włochy

Link źródłowy: https://vnexpress.net/lay-lai-eo-con-kien-sau-9-thang-sinh-con-4683302.html