Odzyskaj szczupłą talię 9 miesięcy po porodzie.

Hanoi – 33-letnia Dinh Bao Thoa, która kiedyś miała kompleksy z powodu swojej nadwagi po ciąży, zmieniła się, tracąc 17 kg i 37 cm w talii w ciągu dziewięciu miesięcy po porodzie dzięki połączeniu zdrowej diety i ćwiczeń na siłowni.

Thoa, która obecnie pracuje jako trenerka na siłowni, osiągnęła wagę 77 kg na początku lutego tego roku, krótko po urodzeniu swojego pierwszego dziecka.

Wszyscy radzili jej, aby stosowała zbilansowaną dietę, aby jej dziecko otrzymywało składniki odżywcze z mleka matki. „Wiele matek karmiących piersią radziło mi, żebym jadła, co chcę, mówiąc, że naturalnie schudnę i stanę się szczuplejsza podczas karmienia piersią, więc nie ma powodu do obaw” – wspomina Thoa, dodając, że nie ograniczała z tego powodu żadnych pokarmów.

Sześć miesięcy po porodzie Thoa przytyła tak bardzo, że niemal musiała pożyczać ubrania od męża, ponieważ obwód jej talii osiągnął 103 cm. To powodowało u niej niepewność i skrępowanie, a także niechęć do kontaktów z innymi. Co więcej, z powodu nadwagi, młoda mama cierpiała również na rwę kulszową, która utrudniała jej codzienne czynności i powodowała ból.

Rwa kulszowa to schorzenie, w którym ból zaczyna się w dolnej części pleców i stopniowo promieniuje w dół nogi i stopy. Towarzyszą mu typowe objawy, takie jak ostry, intensywny ból, mrowienie, drętwienie i osłabienie. Bóle te są często spowodowane przepukliną krążka międzykręgowego lub ostrogami kostnymi w kręgosłupie, które uciskają włókna nerwowe.

Według Mayo Clinic i Harvard Medical School, nadwaga lub otyłość mogą zwiększać ryzyko wystąpienia rwy kulszowej, a osoby otyłe, u których występuje rwa kulszowa, goją się wolniej. Dzieje się tak, ponieważ masa ciała wywiera nacisk na kręgosłup i może prowadzić do przepukliny krążka międzykręgowego. Nawet niewielka utrata masy ciała może zmniejszyć stan zapalny i ucisk na kręgosłup.

Uważa się, że dieta bogata w produkty pełnoziarniste, owoce, warzywa, tłuste ryby i rozpuszczalny błonnik bardzo pomaga w gojeniu się uszkodzonych tkanek i łagodzeniu stanów zapalnych.

Jednocześnie, zdaniem ekspertów, mięśnie brzucha i pleców są ważnymi czynnikami wpływającymi na stabilność kręgosłupa. Ćwiczenia fizyczne to główny sposób zapobiegania lub łagodzenia bólu rwy kulszowej.

Obwód talii Thoi po porodzie osiągnął 103 cm. Zdjęcie: udostępnione przez osobę, której zdjęcie dotyczyło .

Zdeterminowana, by odzyskać figurę i zdrowie, kobieta zaczęła opracowywać odpowiednią dietę odchudzającą, mając na celu karmienie piersią dziecka. Ostatecznie wybrała „zdrową dietę” jako swoją strategię w drodze do odnalezienia idealnego ciała.

Dieta „Eat clean” ma na celu poprawę zdrowia, utratę wagi, utrzymanie zdrowej sylwetki i skupienie się na naturalnej żywności. Jej główną zasadą jest zachęcanie do spożywania większej ilości produktów pełnowartościowych, takich jak owoce, warzywa, chude mięso, produkty pełnoziarniste i zdrowe tłuszcze. Jednocześnie osoby na diecie powinny ograniczać spożycie fast foodów, żywności przetworzonej, słodyczy i innych produktów pakowanych.

Thoa stawia na produkty niskokaloryczne, zastępując węglowodany szybko trawione tymi wolno trawionymi i eliminując 90% smażonych, tłustych i mocno przyprawionych potraw, które są zbyt słone lub słodkie. Dodatkowo, aby uniknąć spożywania zbyt dużej ilości kalorii, zawsze ma w domu wagę, aby przed gotowaniem ważyć jedzenie zgodnie z planem posiłków.

Zamiast jeść trzy duże posiłki, Thoa dzieli jedzenie na kilka mniejszych posiłków w ciągu dnia, aby uzupełnić energię i zapobiec temu, by jej organizm poczuł się zbyt głodny, co mogłoby prowadzić do przejadania się podczas głównych posiłków.

Docent dr Nguyen Anh Tuan, ordynator Oddziału Gastroenterologii w Centralnym Szpitalu Wojskowym nr 108, stwierdził, że dzielenie posiłków na mniejsze porcje jest „potężnym wsparciem” w osiągnięciu idealnej wagi. Dzielenie posiłków w ciągu dnia pomaga kontrolować głód, przyspiesza metabolizm, zmniejsza odkładanie się tkanki tłuszczowej, kontroluje spożycie kalorii i utrzymuje stabilny poziom cukru we krwi.

Zalecił również dzielenie posiłków na 5-6 mniejszych w ciągu dnia, w odstępach około 2-3 godzin. Upewnij się, że każdy posiłek zawiera zbilansowaną mieszankę białka, zdrowych tłuszczów, węglowodanów i warzyw. Kontroluj wielkość porcji, unikając przejadania się przy każdym małym posiłku. Wybieraj wysokiej jakości, bogate w składniki odżywcze produkty, aby zapewnić organizmowi odpowiednie odżywienie.

Smukła i umięśniona talia Thoi po utracie wagi. Zdjęcie: Dostarczone przez osobę, której zdjęcie dotyczy .

Oprócz zmiany diety, kobieta intensywnie ćwiczyła. Jako trenerka fitness, Thoa zdecydowała się na codzienne treningi w domu, aby odzyskać figurę. Początkowo zaczęła od lekkich ćwiczeń, aby stopniowo dostosować intensywność, a następnie stopniowo ją zwiększała, dostosowując do wydolności organizmu.

Liczne badania wykazały, że treningi na siłowni stymulują produkcję hormonów, umożliwiając mięśniom wchłanianie niezbędnych aminokwasów i ich jędrność. Regularne ćwiczenia i prawidłowa technika usprawniają metabolizm organizmu, a wydatek kaloryczny znacznie wzrasta, co sprzyja utracie wagi. Co więcej, treningi na siłowni i sport w ogóle poprawiają elastyczność oraz zdrowie fizyczne i psychiczne.

Największą przeszkodą dla Thoi były obawy jej rodziny. Zarówno jej matka, jak i teściowa obawiały się, że utrata wagi wpłynie na jej zdrowie i jakość mleka matki. Jednak Thoa, myśląc o ich dezaprobacie, postanowiła wytrwać, zachowując samodyscyplinę i „rozmawiać” z matką o zdrowej utracie wagi.

Obecna, olśniewająca figura Thoa, którą wszyscy podziwiają. Zdjęcie: Dostarczone przez osobę fotografowaną.

Obecnie, dziewięć miesięcy po porodzie, Thoa schudła 17 kg, ważąc zaledwie 60 kg. Obwód jej talii zmniejszył się ze 103 cm do 66 cm, stając się szczuplejsza i bardziej wysportowana. Ból rwy kulszowej ustąpił, a stan zdrowia poprawił się.

Thoa powiedziała, że ​​utrata wagi pomogła jej zmienić i przywrócić równowagę w życiu. Jej praca stała się również bardziej efektywna, ponieważ potrafi motywować uczniów własnym doświadczeniem i historią z życia wziętą.

Radziła wszystkim, że aby mieć piękną sylwetkę i dobre zdrowie, należy odżywiać się mądrze i odpowiednio ćwiczyć, unikając drastycznych metod odchudzania, takich jak głodówki czy przyjmowanie leków.

„Jeśli dbasz o swoje zdrowie, twoje zdrowie może chronić ciebie” – powiedziała Thoa.

Ameryka i Włochy

Link źródłowy: https://vnexpress.net/lay-lai-eo-con-kien-sau-9-thang-sinh-con-4683302.html