Korzyści i sposób wykonywania pozycji jogi z nogami uniesionymi do góry

[reklama_1]

Korzyści z pozycji jogi „Nóg na ścianie”

Regularna praktyka jogi może pomóc w zwiększeniu koncentracji, zmniejszeniu stresu i lęku oraz poprawie ogólnego stanu zdrowia. Pozycja nóg uniesionych do ściany aktywuje układ nerwowy i może pomóc złagodzić napięcie mięśni, bóle głowy i zmęczenie.

Jeśli szukasz ulgi w bólu pleców, pozycja jogi z nogami uniesionymi do góry jest świetną opcją. Ta pozycja delikatnie rozciąga i rozluźnia dolny odcinek pleców, łagodząc napięcie i ból w odcinku lędźwiowym kręgosłupa.

Pozycja nóg przy ścianie pozwala delikatnie rozciągnąć ścięgna podkolanowe, łydki i pośladki, poprawiając ogólną elastyczność dolnej części ciała. Dlatego przed intensywnym treningiem wykonaj tę pozycję, aby wzmocnić i poprawić swoją elastyczność.

Praktykowanie tej pozycji jogi sprzyja relaksacji i redukcji stresu, a także może pomóc w łatwiejszym zasypianiu i poprawie jakości snu.

Jak wykonać pozycję jogi z nogami uniesionymi do góry

Krok 1: Usiądź na macie lub podłodze blisko ściany, biodrami dotykając podłogi lub maty.

Krok 2: Powoli połóż się na plecach, jednocześnie rytmicznie poruszając nogami w górę ściany.

Krok 3: Dostosuj pozycję tak, aby pośladki znajdowały się jak najbliżej ściany. Uważaj, aby pośladki nie dotykały ściany.

Krok 4: Wyciągnij nogi w górę ściany, trzymając je prosto, ale nie zablokowane.

Krok 5: Połóż obie dłonie wzdłuż ciała, wnętrzem dłoni do góry.

Krok 6: Zamknij oczy i skup się na oddechu.

Krok 7: Utrzymaj pozycję przez 5–20 minut lub dłużej, w zależności od tego, jak bardzo się czujesz komfortowo.

Krok 8: Aby rozluźnić mięśnie, ugnij kolana i przetocz się na bok, a następnie powoli usiądź.

Source: https://laodong.vn/suc-khoe/loi-ich-va-cach-thuc-hien-cua-tu-the-yoga-dua-chan-len-tuong-1367621.ldo