Powody, dla których u kobiet łatwo gromadzi się tłuszcz na brzuchu.

Kobiety są bardziej narażone na odkładanie się tłuszczu na brzuchu ze względu na zmiany hormonalne w średnim wieku, częsty stres, brak snu i niezdrowe nawyki żywieniowe.

Aktywny tryb życia, pożywne jedzenie i odpowiednia ilość snu pomagają zapobiegać odkładaniu się tłuszczu na brzuchu. Jednak kobiety w średnim wieku często mają trudności z utrzymaniem szczupłej sylwetki, jaką miały w młodości, z następujących powodów.

Zmiany hormonalne

Spadek poziomu hormonów estrogenu i progesteronu w okresie okołomenopauzalnym prowadzi do istotnych zmian w organizmie. U kobiet obserwuje się spadek masy mięśniowej, co skutkuje mniejszym spalaniem kalorii, spowolnieniem metabolizmu i zwiększoną akumulacją tkanki tłuszczowej w okolicy brzucha.

Kobiety powinny spożywać produkty zawierające fitoestrogeny (które działają podobnie do estrogenu). Fitoestrogeny przyczyniają się do poprawy objawów menopauzy, takich jak problemy ze snem i bóle stawów. Orzechy nerkowca, soja i warzywa są bogate w fitoestrogeny.

Soja korzystnie wpływa na metabolizm estrogenów, zmniejszając ryzyko raka jajnika. Izoflawony mogą łagodzić zmęczenie, bóle stawów, drażliwość, lęk i suchość pochwy w okresie menopauzy lub w latach ją poprzedzających.

Kobiety są bardziej narażone na odkładanie się tłuszczu na brzuchu, gdy jedzą za dużo i za mało ćwiczą. Zdjęcie: Freepik

Stres

Stres może prowadzić do zaburzeń hormonalnych i gromadzenia się tkanki tłuszczowej w okolicy brzucha. Kobiety powinny zachować spokój, medytować i oddawać się aktywnościom, które lubią.

Stres zwiększa również podatność kobiet na trądzik, wysypki i pokrzywkę. Kobiety mogą również doświadczać wypadania włosów, jeśli doświadczają przewlekłego stresu przez długi czas. W stanie stresu mózg uwalnia szereg hormonów, takich jak kortyzol, które powodują zmiany fizjologiczne. Podwyższony poziom kortyzolu z czasem wpływa na mózg, funkcje wykonawcze i koncentrację.

Niezrównoważona dieta

Spożywanie przetworzonej żywności, bogatej w cukier i tłuszcz, może przyczyniać się do zwiększenia obwodu talii. Kobiety powinny spożywać więcej owoców i warzyw, produktów pełnoziarnistych, chudego białka i zdrowych tłuszczów, aby zredukować tkankę tłuszczową na brzuchu.

Kobiety potrzebują dużo witamin, minerałów i błonnika z produktów takich jak owoce i warzywa. Niedobór witaminy D prowadzi do obniżenia poziomu estrogenu, co powoduje depresję, uderzenia gorąca i wahania nastroju.

Ryby, tran, zboża, skorupiaki i grzyby są bogate w witaminę D, która korzystnie wpływa na zdrowie. Witamina E stymuluje produkcję estrogenu, zmniejszając dyskomfort, wahania nastroju i bóle brzucha podczas menstruacji. Witamina ta występuje w dużych ilościach w orzechach, takich jak nasiona słonecznika, migdały, orzeszki ziemne, oraz w olejach roślinnych.

Kobiety powinny ograniczać spożycie przetworzonej żywności, takiej jak bekon, kiełbaski i fast foody, ponieważ mają one niską wartość odżywczą i są wysokokaloryczne. Oprócz odżywiania, ćwiczenia (jazda na rowerze, spacery, zumba, pływanie) pomagają zmniejszyć obwód talii, dzięki czemu kobiety czują się bardziej zadowolone ze swojego wyglądu.

Zbyt mało snu

Niedobór snu może zaburzyć rytm dobowy organizmu, zwiększając ryzyko otyłości, problemów z nerkami, cukrzycy, chorób serca i udaru mózgu. Z kolei odpowiednia ilość snu może mieć pozytywny wpływ na gospodarkę hormonalną. Odpowiednio wypoczęty organizm funkcjonuje sprawnie, a nastrój jest stabilny.

Le Nguyen (według Hindustan Times )

Czytelnicy mogą zamieszczać tutaj pytania dotyczące zdrowia i fizjologii kobiet, na które lekarze mogą odpowiedzieć.

Link źródłowy: https://vnexpress.net/ly-do-phai-dep-de-beo-bung-4702266.html