Czy powinienem spać godzinę dłużej czy wstać wcześniej, żeby poćwiczyć?

Załóżmy, że źle spałeś w nocy i masz poranny trening. Czy powinieneś wstać i poćwiczyć, czy wyłączyć budzik i cieszyć się dodatkową godziną snu?

Ćwiczenia mogą faktycznie pomóc złagodzić niektóre negatywne skutki fizjologiczne nieprzespanej nocy – Zdjęcie: sleepdunwoody

Według Women's Health, decyzja ta jest bardzo osobista i zależy od celów zdrowotnych, harmonogramu i priorytetów. Badania pokazują jednak, że ćwiczenia fizyczne mogą pomóc złagodzić niektóre negatywne skutki fizjologiczne nieprzespanej nocy.

Efekty ćwiczeń i odpowiedniej ilości snu

Dr Rhonda Patrick, biomedyczka badająca związek między snem, ćwiczeniami i zdrowiem metabolicznym, twierdzi, że zaledwie czterogodzinny sen w nocy może wywołać krótkotrwałe negatywne skutki u zdrowych osób, ale trening interwałowy o wysokiej intensywności (HIIT) może pomóc przeciwdziałać niektórym z tych efektów.

Choć poświęcenie godziny snu na ćwiczenia może czasem przynieść korzyści, poświęcenie snu dla utrzymania siły i sprawności fizycznej nie jest rozwiązaniem długoterminowym. Jak więc znaleźć tę trudną równowagę?

Istnieje wiele narzędzi wspomagających regenerację mięśni po ciężkim treningu, ale sen góruje nad wszystkimi. Sen to najlepsze narzędzie organizmu do regeneracji, podczas którego zachodzi większość ważnych procesów fizjologicznych, pomagając utrzymać energię i nastrój, jak twierdzi fizjolog wysiłku fizycznego Alexander Rothstein.

Podczas głębokiego snu produkcja hormonu wzrostu osiąga szczyt, pomagając w naprawie tkanki mięśniowej uszkodzonej podczas wysiłku. Hormony stresu, takie jak kortyzol, są również zrównoważone, a poziom cukru we krwi regulowany. Nawet jedna nieprzespana noc może zaburzyć te procesy, prowadząc do zmęczenia i osłabienia regeneracji.

Kiedy warto zamienić sen na ćwiczenia?

„Monitorowanie swojego ciała jest ważne” – mówi Rothstein. „Poświęcenie odrobiny snu na rzecz ćwiczeń może być tymczasowym rozwiązaniem poprawiającym zdrowie, ale należy to starannie zrównoważyć z regeneracją”.

Wypróbuj trening HIIT w dniu, w którym czujesz się nieco zmęczony i sprawdź, czy pomoże Ci poczuć się bardziej energicznym. Jeśli jednak czujesz się wyczerpany lub masz oznaki przetrenowania, lepszym rozwiązaniem będzie priorytetowe potraktowanie snu.

Aby zrównoważyć ćwiczenia i sen, poświęcaj sen mądrze. Zamieniaj sen na ćwiczenia tylko raz lub dwa razy w tygodniu. Słuchaj też swojego ciała. Jeśli czujesz się wyczerpany, skup się na śnie i spróbuj ćwiczyć.

Możesz planować z wyprzedzeniem i planować treningi w dni, które pasują do Twojego harmonogramu, na przykład po odwiezieniu dzieci do szkoły lub w przerwie obiadowej. I na koniec, bądź elastyczny. Nie miej wyrzutów sumienia, jeśli musisz zmienić plany. Jeśli Twój organizm potrzebuje więcej snu, potraktuj to priorytetowo.

Podsumowując, zarówno sen, jak i ćwiczenia są ważne dla ogólnego zdrowia. Kluczem jest znalezienie równowagi, która odpowiada Twoim potrzebom i celom.

Source: https://tuoitre.vn/nen-ngu-them-mot-tieng-hay-thuc-day-som-tap-the-duc-20250117095434053.htm