Czy powinieneś pospać godzinę dłużej czy wstać wcześniej, żeby poćwiczyć?

Załóżmy, że źle spałeś w nocy i masz poranne ćwiczenia. Czy powinieneś wstać i ćwiczyć, czy wyłączyć budzik i cieszyć się kolejną godziną snu?

Ćwiczenia mogą faktycznie pomóc złagodzić niektóre negatywne skutki fizjologiczne nieprzespanej nocy – Zdjęcie: sleepdunwoody

Według Women's Health, decyzja ta jest bardzo osobista i zależy od celów zdrowotnych, harmonogramu i priorytetów. Badania pokazują jednak, że ćwiczenia fizyczne mogą pomóc złagodzić niektóre negatywne skutki fizjologiczne nieprzespanej nocy.

Korzyści płynące z ćwiczeń i odpowiedniej ilości snu.

Dr Rhonda Patrick, biomedyczka badająca związek między snem, ćwiczeniami i zdrowiem metabolicznym, stwierdziła, że ​​spanie tylko przez 4 godziny na dobę może mieć krótkotrwałe negatywne skutki u zdrowych osób, ale trening interwałowy o wysokiej intensywności (HIIT) może pomóc przeciwdziałać niektórym z tych skutków.

Choć poświęcenie godziny snu na ćwiczenia może czasem przynieść korzyści, rezygnacja ze snu w celu utrzymania siły i sprawności fizycznej nie jest rozwiązaniem długoterminowym. Jak więc znaleźć tę trudną równowagę?

Istnieje wiele narzędzi wspomagających regenerację mięśni po intensywnym treningu, ale sen jest lepszy od wszystkich innych. Sen to najlepsze narzędzie organizmu do regeneracji, podczas którego zachodzą najważniejsze procesy fizjologiczne, pomagając utrzymać energię i nastrój, jak twierdzi fizjolog sportu Alexander Rothstein.

Podczas głębokiego snu produkcja hormonu wzrostu osiąga szczyt, pomagając w naprawie tkanki mięśniowej uszkodzonej podczas wysiłku. Jednocześnie hormony stresu, takie jak kortyzol, są zrównoważone, a poziom cukru we krwi regulowany. Nawet jedna nieprzespana noc może zaburzyć te procesy, prowadząc do zmęczenia i gorszej regeneracji.

Kiedy warto poświęcić sen na rzecz ćwiczeń?

„Monitorowanie swojego ciała jest ważne” – mówi Rothstein. „Poświęcenie odrobiny snu na rzecz ćwiczeń może być tymczasowym rozwiązaniem poprawiającym zdrowie, ale musi być starannie zrównoważone z regeneracją”.

Wypróbuj trening HIIT w dniu, w którym czujesz się nieco zmęczony i sprawdź, czy pomoże Ci poczuć się bardziej energicznym. Jeśli jednak czujesz się wyczerpany lub wykazujesz oznaki wypalenia, priorytetem będzie sen.

Aby zrównoważyć ćwiczenia i sen, poświęć rozsądne „poświęcenia” dla snu. Zamieniaj sen na ćwiczenia tylko raz lub dwa razy w tygodniu. Dodatkowo, musisz słuchać swojego ciała. Jeśli czujesz się wyczerpany, skup się na śnie i spróbuj ćwiczyć.

Możesz planować z wyprzedzeniem, planując treningi w dni, które pasują do Twojego harmonogramu, na przykład po odwiezieniu dzieci do szkoły lub w przerwie obiadowej. I na koniec, bądź elastyczny. Nie miej wyrzutów sumienia, jeśli musisz zmienić plany. Jeśli Twój organizm potrzebuje więcej snu, potraktuj to priorytetowo.

Podsumowując, zarówno sen, jak i ćwiczenia fizyczne są ważne dla ogólnego zdrowia. Kluczem jest znalezienie odpowiedniej równowagi, która odpowiada Twoim potrzebom i celom.

Source: https://tuoitre.vn/nen-ngu-them-mot-tieng-hay-thuc-day-som-tap-the-duc-20250117095434053.htm