Ngủ ít hơn 5 tiếng mỗi ngày có nguy cơ mắc bệnh gì?

SKĐS - Trong cuộc sống hiện đại, nhiều người thường xuyên thức khuya để học tập, làm việc hoặc sử dụng thiết bị điện tử mà không nhận ra rằng thiếu ngủ kéo dài có thể gây ra hàng loạt vấn đề nghiêm trọng cho sức khỏe.

Wiele osób uważa, że ​​sen trwający zaledwie 5 godzin dziennie wystarczy, o ile nadal będą mogli pracować i normalnie funkcjonować. Jednak nie jest to idealna ilość snu dla większości dorosłych.

TREŚĆ::

• Jak brak snu wpływa na organizm?
• Jak stwierdzić, że nie śpisz wystarczająco długo?
• Co można zrobić, aby złagodzić negatywne skutki niewystarczającej ilości snu?
• Dobrze wykorzystaj popołudniowe drzemki.

Dorośli powinni spać średnio 7-8 godzin na dobę, aby dać swojemu ciału i mózgowi wystarczająco dużo czasu na regenerację. Utrzymywanie nawyku spania krócej niż 5 godzin przez dłuższy czas może zwiększać ryzyko wystąpienia wielu poważnych problemów zdrowotnych.

Jak brak snu wpływa na organizm?

Sen to nie tylko czas odpoczynku; to również okres, w którym organizm regeneruje energię, naprawia uszkodzone komórki i reguluje aktywność hormonalną.

Kiedy nie śpisz wystarczająco długo, Twój organizm wchodzi w stan długotrwałego stresu, zaburzając wiele ważnych mechanizmów biologicznych. Wpływa to nie tylko na Twoje zdrowie psychiczne, ale także bezpośrednio na układ sercowo-naczyniowy, metabolizm i układ odpornościowy.

Przyrost masy ciała i zaburzenia metaboliczne

Jedną z częstych konsekwencji niedoboru snu jest przyrost masy ciała i zaburzenia metaboliczne. Badania pokazują, że zbyt krótki sen zwiększa produkcję kortyzolu – hormonu związanego ze stresem. Wysoki poziom kortyzolu prowadzi do silniejszego apetytu, zwłaszcza na produkty bogate w cukier i skrobię.

Ponadto brak snu zmniejsza zdolność organizmu do spalania energii i powoduje gromadzenie się nadmiaru tłuszczu, co znacznie zwiększa ryzyko otyłości.

Brak snu ma znaczący wpływ na nastrój i emocje.

Wiele osób, które nie śpią wystarczająco długo, je późno w nocy, pije dużo kawy lub spożywa fast foody, aby nie zasnąć, co może pogorszyć zaburzenia metaboliczne.

Zwiększone ryzyko zachorowania na cukrzycę.

Sen odgrywa kluczową rolę w regulacji metabolizmu insuliny i glukozy we krwi.

Długotrwały niedobór snu zwiększa ryzyko rozwoju insulinooporności. Utrudnia to glukozie przedostawanie się do komórek w celu pozyskania energii, co prowadzi do wysokiego poziomu cukru we krwi i zwiększa ryzyko cukrzycy typu 2.

Ponadto osoby, które śpią krócej, często odczuwają większy głód i mają większą ochotę na słodycze niż zwykle, co przyczynia się do zaburzeń równowagi cukru we krwi.

Przewlekły niedobór snu może również zwiększać ryzyko wystąpienia zespołu metabolicznego – schorzenia ściśle powiązanego z cukrzycą i chorobami układu krążenia.

Utrata pamięci i zaburzenia koncentracji.

Mózg potrzebuje głębokiego snu, aby móc przetwarzać i przechowywać informacje otrzymane w ciągu dnia.

Osoby, które mało śpią, często doświadczają następujących dolegliwości:

• Trudności z koncentracją
  
• Zmniejszona pojemność pamięci
  
• Powolne odruchy
  
• Zapominalski
  

Obniżona wydajność uczenia się i pracy.

W szczególności w przypadku osób uczących się lub wykonujących pracę umysłową, długie godziny spędzone w łóżku do późna w nocy mogą znacząco upośledzać zdolność myślenia i kreatywność.

Wiele badań wskazuje również, że brak snu zwiększa ryzyko wypadków drogowych i wypadków w miejscu pracy z powodu osłabionej koncentracji lub wydłużonego czasu reakcji.

Osłabiony układ odpornościowy

Podczas snu organizm produkuje więcej białek odpornościowych, które pomagają zwalczać wirusy i bakterie.

Jeśli nie śpisz wystarczająco długo, Twój układ odpornościowy działa mniej skutecznie, przez co Twój organizm jest bardziej podatny na infekcje, takie jak:

• Grypa
  
• Ból gardła
  
• Zapalenie dróg oddechowych
  
• Zakażenie wirusowe
  

Osoby cierpiące na długotrwały niedobór snu zwykle potrzebują więcej czasu, aby wrócić do zdrowia po chorobie.

Ponadto przewlekły niedobór snu zwiększa reakcję zapalną w organizmie, co przyczynia się do rozwoju wielu innych chorób przewlekłych.

Wpływ na zdrowie psychiczne

Brak snu ma znaczący wpływ na nastrój i emocje.

Osoby śpiące krócej niż 5 godzin dziennie częściej:

• Drażliwość
  
• Lęk
  
• Stres
  
• Tracę cierpliwość
  
• Nuda
  

Jeśli stan ten się utrzymuje, wzrasta również ryzyko wystąpienia depresji i zaburzeń lękowych.

Brak snu utrudnia mózgowi regulację emocji, co powoduje, że ludzie reagują bardziej negatywnie na stres.

Jak stwierdzić, że nie śpisz wystarczająco długo?

Nie każda osoba, która śpi mniej, zdaje sobie sprawę, że jej organizm cierpi z powodu niedoboru snu.

Do typowych sygnałów ostrzegawczych zalicza się:

• Zawsze czuję się zmęczony
  
• Senność w ciągu dnia
  
• Ciągłe ziewanie
  
• Trudności z koncentracją
  
• Zapominalski
  
• Ból głowy
  
• Zmęczenie oczu
  
• Wahania nastroju
  

W cięższych przypadkach osoby cierpiące na długotrwały niedobór snu mogą doświadczać:

• Drżenie głowy
  
• Opadające powieki
  
• Oczopląs
  
• Ograniczona zdolność osądu
  
• Mówienie jest trudne.
  
• Nawet krótkotrwała utrata przytomności.
  

Są to sygnały ostrzegawcze, że Twój organizm jest wyczerpany i potrzebuje odpowiedniej ilości odpoczynku.

Co można zrobić, aby złagodzić negatywne skutki niewystarczającej ilości snu?

W pewnych okresach wiele osób jest zmuszonych spać krócej niż zwykle. Aby zminimalizować negatywny wpływ na zdrowie, można zastosować poniższe środki:

• Popraw jakość snu
  
• Utrzymuj sypialnię cichą, chłodną i ciemną.
  
• Ogranicz korzystanie z telefonu przed snem.
  
• Unikaj picia kawy i alkoholu wieczorem.
  
• Utrzymuj stałą porę chodzenia spać każdego dnia.
  
• Zrelaksuj się przed snem.
  

Czytanie, słuchanie relaksującej muzyki, branie ciepłej kąpieli i wykonywanie ćwiczeń głębokiego oddychania mogą pomóc organizmowi łatwiej zasnąć.

Dobrze wykorzystaj popołudniowe drzemki.

Drzemka trwająca około 20-30 minut może zwiększyć czujność i poprawić wydajność pracy. Nie należy jednak drzemać zbyt długo, ponieważ może to utrudniać zasypianie w nocy.

Podsumowując: Wysokiej jakości sen jest podstawą zdrowia fizycznego i psychicznego. Utrzymanie nawyku spania 7-8 godzin każdej nocy nie tylko pomaga organizmowi w regeneracji, ale także przyczynia się do zapobiegania wielu niebezpiecznym chorobom w przyszłości.

Źródło: https://suckhoedoisong.vn/ngu-it-hon-5-tieng-moi-ngay-co-nguy-co-mac-benh-gi-169260521164630967.htm