Pozbądź się nawyków podjadania, które powodują bezsenność.

GD&TĐ - Eksperci zalecają osobom, które często podjadają, spożywanie obfitych kolacji, aby uniknąć uczucia głodu.

Pora zjedzenia przekąski jest tak samo ważna jak to, co jesz.

Zdrowa dieta i regularne ćwiczenia to metody, które wiele osób próbuje stosować, aby zmienić swoją wagę.

Choć okazjonalne „rozpieszczanie się” lub opuszczenie treningu nie zatrzyma twoich postępów, pewien powszechny nawyk może utrudnić utratę wagi.

Eksperci ostrzegają, że jedzenie tuż przed snem może prowadzić do zwiększenia masy ciała, zwiększenia uczucia głodu następnego dnia i spowolnienia spalania kalorii przez organizm.

Dr Sarah Berry, czołowa naukowiec w firmie technologii medycznej ZOE, stwierdziła, że ​​osoby, które zazwyczaj jedzą chipsy ziemniaczane, czekoladę i lody wieczorem, powinny starać się zjeść solidną kolację, aby uniknąć uczucia głodu przed snem.

Badania pokazują, że trzymanie przekąsek zbyt blisko łóżka może prowadzić do zwiększenia masy ciała, większego uczucia głodu i wolniejszego spalania kalorii.

Podjadanie może być całkowicie zdrowe, zwłaszcza jeśli stanowi element zbilansowanej diety, która zawiera porcję orzechów, owoców lub warzyw. Jednak to, kiedy jesz, może być równie ważne, jak to, co jesz.

Kiedy organizm jest gotowy do snu, późne podjadanie „jest dla nas szkodliwe” – mówi dr Berry, badaczka żywienia z King’s College London. Ustala termin zjedzenia zdrowej kolacji przed godziną 21:00.

Wyjaśniła: „Nasze ciała mają wewnętrzny zegar, który reguluje sposób przetwarzania pokarmu. Jedzenie późno w nocy zaburza nasz rytm dobowy, co z kolei zaburza reakcję organizmu na pokarm”.

W szczególności podkreśliła, że ​​osoby, które często jedzą frytki, czekoladę i lody wieczorem, powinny starać się, aby ich kolacje były bardziej treściwe, aby nie odczuwać głodu przed snem.

Według badania przeprowadzonego w 2022 roku przez amerykańskich naukowców zaburzenia rytmu dobowego, znanego również jako zegar biologiczny, mogą zmieniać tempo spalania kalorii i zwiększać ryzyko przybierania na wadze.

Doktor Berry zauważył również, że wbrew intuicji, jedzenie wieczorem tak naprawdę zwiększa uczucie głodu rano.

Opiera się to również na innym badaniu przeprowadzonym przez amerykańskich naukowców w 2022 r., które wykazało, że jedzenie w nocy prowadzi do spadku poziomu leptyny, hormonu, który sygnalizuje organizmowi, że jest syty w ciągu 24 godzin i powoduje, że organizm wolniej spala kalorie.

Kształtuj dobre nawyki, przezwyciężaj złe nawyki.

Mimo że wiadomo, jakie szkodliwe skutki niesie za sobą podjadanie, wiele osób nadal lubi to robić. (Zdjęcie: ITN)

Zdaniem dr Berry'ego, zjedzenie przed snem czegoś słodkiego lub bogatego w rafinowane węglowodany, na przykład mlecznej czekolady, lodów, ciasteczek czy tostów, nie tylko powoduje przyrost masy ciała i zwiększenie uczucia głodu, ale również sprawia, że ​​poziom cukru we krwi wzrasta szybciej niż w przypadku spożycia tej samej przekąski o innych porach dnia.

„Wszyscy wiemy, że gwałtowny wzrost poziomu cukru we krwi nie jest korzystny dla naszego zdrowia w dłuższej perspektywie” – powiedział dr Berry.

Długotrwale wysoki poziom cukru we krwi może prowadzić do trwałego uszkodzenia oczu, nerwów, nerek i naczyń krwionośnych.

Dr Berry zaleca: „Jeśli wieczorem po kolacji czujesz głód, zjedz coś, co nie wpłynie znacząco na poziom cukru we krwi i cholesterolu. Na przykład garść orzechów, pełnotłusty jogurt grecki i kilka jagód lub chrupiących warzyw”.

Dodatkowo, należy sprawdzić, czy kolacja jest odżywcza i sycąca, aby uniknąć napadów głodu przed snem.

Możesz to osiągnąć, dodając do swojego talerza pyszne zioła i przyprawy, a także zdrowe tłuszcze, takie jak awokado, tłuste ryby i oliwa z oliwek extra virgin.

W rzeczywistości, pomimo świadomości szkodliwości, wiele osób nadal lubi podjadać wieczorem. Kluczową radą ekspertów jest przygotowanie kilku aktywności, które pomogą ograniczyć ten nawyk. Na przykład, jedz kolację, aż poczujesz się komfortowo syty. Następnie umyj zęby, twarz, użyj nici dentystycznej, zaparz sobie herbatę miętową i zrelaksuj się przed telewizorem.

Jeśli wyrobisz sobie ten nawyk i ustalisz zasady, na przykład zakaz jedzenia po godzinie 20:00, będzie ci o wiele łatwiej go przestrzegać. Na początku może to być nudne, ale po tygodniu lub dwóch nawet nie pomyślisz o szukaniu jedzenia.

Według sohu.com

Source: https://giaoducthoidai.vn/ngung-ngay-thoi-quen-an-vat-gay-mat-ngu-post778333.html