45-letni mężczyzna z Quang Ninh trafił do szpitala za błąd, który popełnił podczas gry w pickleball

GĐXH - Pickleball jest stosunkowo łagodnym sportem , ale jeśli gra się zbyt intensywnie lub stosuje się niewłaściwą technikę, łatwo o skręcenia, naciągnięcia mięśni, naderwania mięśni lub zapalenie ścięgien w nogach, przedramionach, łokciach...

Według informacji ze Szpitala Ogólnego w Quang Ninh , ostatnio lekarze przyjmowali tam wielu pacjentów na badania z powodu urazów kostek, kolan, ramion, łokci i pleców, doznanych podczas gry w pickleball .

Tak jak w przypadku pacjenta Nguyen Thanh Tr. (45 lat), leczonego w Oddziale Rehabilitacji. Pacjent doznał zerwania ścięgna mięśnia nadgrzebieniowego lewego ramienia w wyniku gry w pickleball i został zoperowany przez chirurgów w celu zszycia stożka rotatorów oraz skierowany na ćwiczenia rehabilitacyjne mające na celu poprawę ruchomości stawu barkowego po operacji. Lekarze leczyli ból i stan zapalny w miejscu urazu za pomocą urządzeń do fizjoterapii, takich jak: elektropulsacja, terapia ultradźwiękowa, terapia krótkofalowa... w połączeniu z ćwiczeniami wzmacniającymi grupy mięśni w barku i lewym ramieniu oraz masażem w celu rozluźnienia usztywnionych tkanek w okolicy barku.

Po 4 tygodniach leczenia pacjent nie odczuwał już bólu w stawie barkowym, poprawiła się jego sprawność ruchowa, mógł samodzielnie wykonywać codzienne czynności, a także brać udział w lekkich zajęciach sportowych.

Người đàn ông 45 tuổi ở Quảng Ninh nhập viện vì một sai lầm khi tham gia Pickleball - Ảnh 2. — Pacjent jest leczony w Szpitalu Ogólnym Quang Ninh. Zdjęcie: BVCC

Typowe kontuzje i ćwiczenia pomagające ograniczyć kontuzje podczas gry w pickleball

Skręcenie kostki

Pickleball jest podobny do tenisa, ponieważ wymaga sprintów, nagłych zatrzymań i ciągłych ruchów na boki. Jeśli mięśnie podtrzymujące kostkę nie są wystarczająco silne, istnieje większe prawdopodobieństwo jej skręcenia. Skręcenia lub inne urazy tkanek miękkich związane ze sportem mogą prowadzić do bólu, obrzęku, krwawienia (wewnętrznego lub zewnętrznego) oraz stanu zapalnego.

Należy natychmiast udzielić pierwszej pomocy zgodnie z metodą RICE, która jest akronimem 4 kroków obejmujących: odpoczynek, lód, ucisk i uniesienie.

Ćwiczenie wspomagające: Unoszenie pięt pomaga wzmocnić kostki.

- Utrzymaj równowagę, trzymając się stołu lub ściany.

- Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków i palcami stóp skieruj je do przodu.

- Powoli unieś pięty tak wysoko, jak to możliwe, a następnie powoli je opuść. Powtórz kilka razy.

Naciągnięcie kolana

Podobnie jak w przypadku skręcenia kostki, jeśli naciągniesz lub skręcisz kolano, ważne jest zmniejszenie stanu zapalnego. Lód i dostępne bez recepty środki przeciwbólowe mogą pomóc w opanowaniu obrzęku, a elastyczny bandaż lub orteza na kolano zapewnią wsparcie.

Ćwiczenie wspomagające: Unoszenie nóg w leżeniu na boku

Unoszenie nóg w leżeniu na boku jest szczególnie pomocne w zapobieganiu kontuzjom kolan, ponieważ angażuje całą nogę, aż do biodra. Poprawa ogólnej siły nóg pomaga chronić kolana.

- Połóż się na boku, a następnie unieś górną nogę, utrzymując kolano wyprostowane i lekko za pośladkami. Ułóż biodra jedno na drugim i napnij cały środek tułowia, w tym brzuch, biodra i dolną część pleców.

- Powoli opuść nogę, a następnie ją unieś. Jeśli poczujesz rozciąganie w pośladkach, oznacza to, że robisz to dobrze. Powtórz kilka razy, a następnie zmień stronę.

Naciągnięcie ścięgna podkolanowego

Przed grą w pickleball ważne jest rozciąganie i rozgrzewka. Mięśnie dwugłowe uda, czyli mięśnie z tyłu ud, mogą ulec nadmiernemu rozciągnięciu lub naciągnięciu, zwłaszcza jeśli nie rozgrzejesz się odpowiednio. Do urazów tych często dochodzi podczas nagłych zatrzymań na korcie, kiedy mięśnie gwałtownie się kurczą.

Podobnie jak w przypadku innych urazów kończyn dolnych, kluczem do zapewnienia komfortu jest lód i dostępne bez recepty środki przeciwbólowe.

Người đàn ông 45 tuổi ở Quảng Ninh nhập viện vì một sai lầm khi tham gia Pickleball - Ảnh 3. — Zdjęcie ilustracyjne

Zapalenie ścięgna nadgarstka, łokcia lub barku

Zapalenie ścięgna to uraz przeciążeniowy. Na początku lub podczas intensywnej gry, powtarzające się ruchy mogą obciążać ścięgno i powodować stan zapalny. Ważne jest, aby odpocząć przez dzień lub dwa między sesjami gry. Gdy mięśnie przyzwyczają się do ruchów, można grać częściej.

Podobnie jak w przypadku urazów kończyn dolnych, lód i leki przeciwbólowe mogą pomóc zmniejszyć stan zapalny i przyspieszyć gojenie. W przypadku urazów spowodowanych powtarzającymi się przeciążeniami, odpoczynek jest szczególnie ważny, aby pomóc organizmowi w regeneracji.

Urazy spowodowane upadkami

Podczas upadku naturalnym odruchem jest złagodzenie upadku dłońmi. Może to prowadzić do urazów dłoni, nadgarstków lub barków. Jeśli odczuwasz silny ból, najlepiej jak najszybciej udać się do lekarza i wykonać zdjęcie rentgenowskie, aby upewnić się, że nie doszło do złamania kości.

Jeśli upadniesz podczas gry w pickleball, możesz również uderzyć się w głowę. Jeśli wystąpią jakiekolwiek nietypowe objawy, takie jak niewyraźne widzenie, dezorientacja lub nadmierna senność, należy udać się na konsultację lekarską, aby upewnić się, że nie doszło do poważnego urazu.

Ćwiczenie wspomagające: Ćwiczenie równowagi na jednej nodze

Najlepszym sposobem zapobiegania upadkom jest poprawa równowagi.

- Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków i nie podpieraj się niczym.

- Unieś jedną stopę nad ziemię. Jeśli potrzebujesz pomocy w utrzymaniu równowagi, wyciągnij ręce na boki.

- Utrzymaj pozycję tak długo, jak to możliwe, do minuty na każdą stronę. Gdy już ją opanujesz, spróbuj stanąć na czymś nierównym, na przykład na poduszce lub złożonym kocu.