Czy osoby z nadwagą lub otyłe powinny grać w piłkę nożną?

Ćwiczenia fizyczne są korzystne dla zdrowia każdego, a szczególnie dla osób z nadwagą i otyłością. Czy jednak dla tej grupy odpowiednie jest uprawianie sportów o wysokiej intensywności?

Osoby z nadwagą i otyłością powinny zachować ostrożność podczas uprawiania sportów o wysokiej intensywności – zdjęcie: AI

Osoby z nadwagą wolą wybierać sporty o wysokiej intensywności

W ostatnich latach boiska do mini piłki nożnej i futsalu stały się popularnymi miejscami spotkań pracowników biurowych, z których wielu zmaga się z nadwagą lub otyłością. Chodzą na korty z nadzieją na utratę wagi i poprawę zdrowia, ale nieświadomie narażają swoje ciała na nadmierne obciążenie.

Zwiększona masa ciała sprawia, że ​​każdy krok, skręt czy zderzenie stanowią wyzwanie dla układu mięśniowo-szkieletowego. Gdy ciało przekracza prawidłową masę ciała, obciążenie stawów kolanowych i kręgosłupa może wzrosnąć 3-4-krotnie w porównaniu z normalną osobą.

Intensywna aktywność fizyczna, zwłaszcza w warunkach rywalizacji, takich jak futsal, może prowadzić do urazów więzadeł, zwyrodnień stawów lub złamań. Ponadto, w wielu przypadkach osoby otyłe mogą cierpieć na zaburzenia układu sercowo-naczyniowego lub zapaść krążeniową z powodu nadmiernego wydatku energetycznego.

Niepokojące jest to, że wiele osób często pomija okres adaptacji, decydując się na „od razu na boisko” po długim okresie bezczynności. Nagły wysiłek nie daje organizmowi czasu na adaptację, co łatwo prowadzi do odwodnienia, zaburzeń równowagi elektrolitowej lub przedłużającego się bólu mięśni.

Niektórzy ludzie z powodu zaniedbania zaniedbują regularne badania kontrolne, co stwarza potencjalne zagrożenie życia, jeśli cierpią na choroby układu krążenia lub nadciśnienie.

Niewątpliwie sport oferuje liczne korzyści fizyczne i psychiczne, ale jego prawdziwy sens jest widoczny tylko wtedy, gdy jest uprawiany prawidłowo. Bez jasnego planu, droga do poprawy zdrowia może łatwo przerodzić się w niebezpieczny wyścig z własnym ciałem.

Piłka nożna to sport uwielbiany przez wielu ludzi - Zdjęcie: NAM TRAN

Jak osoby z nadwagą powinny ćwiczyć?

Według dr. Do Huu Luonga, ordynatora Oddziału Medycyny Sportowej ( Szpital Wojskowy 175 ), najważniejsze przed rozpoczęciem leczenia jest badanie przesiewowe. Osoby z BMI między 35 a 40 powinny zostać dokładnie przebadane pod kątem chorób współistniejących, takich jak choroby układu krążenia, układu oddechowego, nadciśnienie tętnicze czy cukrzyca.

Zrozumienie stanu zdrowia pomaga w wyborze odpowiednich dyscyplin sportowych i unikaniu ryzyka podczas ćwiczeń. Zamiast od razu uprawiać sporty kontaktowe, lekarze zalecają osobom z nadwagą rozpoczęcie od łagodnych ćwiczeń, takich jak spacery, aerobik, jazda na rowerze czy pływanie.

Te aktywności pomagają organizmowi stopniowo adaptować się do ruchu, zmniejszają obciążenie stawów i skutecznie poprawiają wagę. Przez pierwsze 8 tygodni, regularne wykonywanie 4-6 sesji tygodniowo, każda trwająca 15-30 minut, pomoże organizmowi bezpiecznie się zaadaptować.

Po przyzwyczajeniu się do intensywności treningu, ćwiczący mogą przeplatać krótkie sesje piłkarskie, trwające około 10-15 minut, po których następuje odpowiedni odpoczynek. Od 5. do 8. tygodnia czas trwania sesji można wydłużyć do 20-25 minut, ale ważne jest, aby często zmieniać treningi, aby uniknąć przetrenowania.

Każde zwiększenie aktywności fizycznej powinno wynikać z odczuć twojego ciała. Nie powinieneś przekraczać swoich możliwości.

Oprócz ćwiczeń, kluczową rolę odgrywa odżywianie. Wiele osób uważa, że ​​samo intensywne ćwiczenia i mniejsze spożycie jedzenia doprowadzą do utraty wagi, ale to błędne przekonanie. Osoby otyłe zużywają dużo energii na utrzymanie tkanki tłuszczowej, więc brak odpowiedniego odżywiania może łatwo prowadzić do wyczerpania, hipoglikemii lub zaburzeń elektrolitowych.

Prawidłowa dieta musi zapewniać odpowiednią ilość energii, zwłaszcza wody i minerałów. Suplementacja białka, ograniczenie spożycia tłuszczów nasyconych i ograniczenie spożycia rafinowanych węglowodanów pomaga utrzymać wytrzymałość bez ryzyka ponownego przybierania na wadze. Co ważniejsze, osoby ćwiczące muszą słuchać swojego ciała i przerwać trening, gdy zauważą nietypowe objawy, takie jak duszność, ból w klatce piersiowej lub zawroty głowy.

Dr Luong podkreślił również, że sport to skuteczny sposób na odchudzanie, ale metoda ta musi być stosowana efektywnie i bez nadużywania. Z drugiej strony, wytrwałość i naukowe podejście są kluczem do tego, aby pomóc osobom z nadwagą bezpiecznie osiągnąć cele związane z utratą wagi i uniknąć nieszczęśliwych wypadków.

Powrót do tematu

TUAN LONG - ANH HAO

Source: https://tuoitre.vn/nguoi-thua-can-beo-phi-co-nen-choi-da-bong-20251007152624257.htm