Czy osoby z nadwagą i otyłe powinny grać w piłkę nożną?

Ćwiczenia fizyczne przynoszą zdrowie każdemu, a szczególnie osobom z nadwagą i otyłością. Czy jednak ta grupa osób może uprawiać sporty o wysokiej intensywności?

Osoby z nadwagą i otyłością powinny wziąć to pod uwagę, uprawiając sporty o wysokiej intensywności – zdjęcie: AI

Kiedy osoby z nadwagą wolą wybierać sporty o wysokiej intensywności

W ostatnich latach boiska do mini piłki nożnej i futsalu stały się popularnymi miejscami spotkań pracowników biurowych, w tym wielu osób z nadwagą i otyłością. Przychodzą na boisko z chęcią zrzucenia zbędnych kilogramów i poprawy zdrowia, ale nieumyślnie doprowadzają swoje ciała do stanu przeciążenia.

Duży ciężar sprawia, że ​​każdy krok, skręt czy zderzenie stanowią wyzwanie dla układu mięśniowo-szkieletowego. Gdy ciało przekracza próg optymalnej wagi, obciążenie stawów kolanowych i kręgosłupa może wzrosnąć 3-4-krotnie w porównaniu z normalną osobą.

Energiczne ruchy, zwłaszcza w warunkach rywalizacji, takich jak futsal, mogą prowadzić do uszkodzeń więzadeł, zwyrodnień stawów lub złamań kości. W wielu przypadkach osoby otyłe mogą nawet cierpieć na zaburzenia układu sercowo-naczyniowego lub zapaść krążeniową z powodu nadmiernego spożycia energii.

Niepokojące jest to, że wiele osób często pomija fazę adaptacji, decydując się na „od razu na boisko” po długim okresie bezczynności. Nagły trening uniemożliwia organizmowi adaptację, co łatwo prowadzi do odwodnienia, zaburzeń elektrolitowych lub przedłużającego się bólu mięśni.

W niektórych subiektywnych przypadkach pacjenci ignorują również regularne badania kontrolne, co może stanowić potencjalne zagrożenie dla ich życia, jeśli cierpią na choroby układu krążenia lub nadciśnienie.

Niezaprzeczalnym faktem jest, że sport przynosi wiele korzyści, zarówno fizycznych, jak i psychicznych, ale prawdziwy sens ma tylko wtedy, gdy jest uprawiany prawidłowo. Bez jasnego planu, dążenie do poprawy zdrowia może łatwo przerodzić się w ryzykowny wyścig z własnym ciałem.

Piłka nożna to sport uwielbiany przez wielu ludzi - Zdjęcie: NAM TRAN

Jak osoby z nadwagą powinny ćwiczyć?

Według dr. Do Huu Luonga – ordynatora Oddziału Medycyny Sportowej ( Szpital Wojskowy 175 ), najważniejsze przed rozpoczęciem leczenia jest badanie przesiewowe. Osoby z BMI wynoszącym 35–40 powinny zostać dokładnie przebadane pod kątem chorób współistniejących, takich jak choroby układu krążenia, układu oddechowego, nadciśnienie tętnicze czy cukrzyca.

Zrozumienie swojego stanu zdrowia pomoże Ci wybrać odpowiednią dyscyplinę sportu i uniknąć ryzyka podczas ćwiczeń. Zamiast od razu uprawiać sport wyczynowy, lekarze zalecają osobom z nadwagą rozpoczęcie od lekkich ćwiczeń, takich jak spacery, aerobik, jazda na rowerze czy pływanie.

Są to aktywności, które pomagają organizmowi stopniowo przyzwyczaić się do ruchu, zmniejszają obciążenie stawów, a jednocześnie skutecznie poprawiają wagę. W ciągu pierwszych 8 tygodni regularne wykonywanie 4-6 sesji tygodniowo, każda trwająca 15-30 minut, pomoże organizmowi bezpiecznie się zaadaptować.

Gdy przyzwyczaisz się do intensywności treningu, możesz naprzemiennie wykonywać krótkie sesje piłkarskie, trwające około 10-15 minut, a następnie robić sobie racjonalny odpoczynek. Od 5. do 8. tygodnia możesz wydłużyć czas trwania do 20-25 minut na sesję, ale pamiętaj o regularnej zmianie zawodników, aby uniknąć przeciążenia.

Każde zwiększenie intensywności ćwiczeń powinno wynikać z reakcji Twojego ciała. Nie forsuj się ponad swoje możliwości.

Oprócz ćwiczeń, decydującą rolę odgrywa również odżywianie. Wiele osób uważa, że ​​samo zwiększenie aktywności fizycznej i ograniczenie spożycia pokarmów może pomóc w utracie wagi, ale to błędne przekonanie. Organizm osoby otyłej zużywa dużo energii na utrzymanie tkanki tłuszczowej, więc przy niedoborze składników odżywczych łatwo o wyczerpanie, hipoglikemię lub zaburzenia równowagi elektrolitowej.

Rozsądna dieta musi zapewniać odpowiednią ilość energii, zwłaszcza wody i minerałów. Dodanie białka, ograniczenie tłuszczów nasyconych i ograniczenie rafinowanej skrobi pomaga utrzymać wytrzymałość bez ponownego przyrostu masy ciała. Co ważniejsze, osoba ćwicząca musi umieć słuchać ciała i przerwać trening, gdy zauważy niepokojące objawy, takie jak duszność, ból w klatce piersiowej lub zawroty głowy.

Dr Luong podkreślił również, że sport to skuteczny sposób na odchudzanie, ale metoda ta musi być stosowana najskuteczniej, unikając nadużyć. Z drugiej strony, wytrwałość i naukowy plan działania to klucz do tego, aby osoby z nadwagą osiągnęły swój cel, jakim jest bezpieczna utrata wagi, unikając nieszczęśliwych wypadków.

Powrót do tematu

TUAN LONG - ANH HAO

Source: https://tuoitre.vn/nguoi-thua-can-beo-phi-co-nen-choi-da-bong-20251007152624257.htm