Ile dni w tygodniu powinienem ćwiczyć HIIT, aby skutecznie schudnąć?

Trening interwałowy o wysokiej intensywności (HIIT) to bardzo skuteczna metoda treningu redukująca nadmiar tkanki tłuszczowej. Ten rodzaj ćwiczeń pomaga szybko spalić tkankę tłuszczową, ale nie musi być wykonywany codziennie.

HIIT to rodzaj treningu, w którym serie o wysokiej intensywności przeplatane są okresami odpoczynku. Według serwisu Healthline (USA) poświęconego zdrowiu, jest to bardzo skuteczny sposób na budowanie mięśni i spalanie nadmiaru tkanki tłuszczowej.

Trening interwałowy o wysokiej intensywności (HIIT) to niezwykle skuteczna metoda ćwiczeń, która pozwala szybko spalić nadmiar tkanki tłuszczowej.

SHUTTERSTOCK

HIIT można stosować do wielu różnych rodzajów ćwiczeń, od biegania i jazdy na rowerze po pływanie. Na początku osoby powinny stosować HIIT do ćwiczeń, które już znają.

Na przykład, jeśli zazwyczaj biegasz na bieżni w stałym tempie przez 30 do 60 minut, możesz zastosować metodę HIIT do biegania. Zamiast biec w stałym tempie przez 30 minut, sprintuj przez 30 sekund, odpoczywaj przez 30 sekund, a następnie sprintuj dalej, odpoczywaj i tak w kółko.

Ponieważ treningi HIIT pomagają szybko spalić nadmiar tkanki tłuszczowej, nie trzeba ćwiczyć codziennie. W rzeczywistości, ćwiczenia 7 dni w tygodniu bez dni odpoczynku będą miały bardzo negatywny wpływ na zdrowie, powodując zmęczenie i drażliwość.

Dlatego eksperci zalecają robienie 1–2 dni przerwy między treningami HIIT. Idealna częstotliwość treningów HIIT w tygodniu to zaledwie 2–3 sesje i nie należy wykonywać dwóch sesji pod rząd.

Aby zmaksymalizować efektywność treningów HIIT, priorytetowo traktuj ćwiczenia całego ciała. Skup się na wzmacnianiu różnych partii ciała w różne dni. Na przykład, jeśli dzisiejszy trening HIIT koncentruje się na górnych partiach ciała, to jutro możesz skupić się na dolnych partiach ciała lub mięśniach korpusu.

Podczas każdej sesji treningowej należy skupić się na jakości, a nie na ilości. Zgodnie z Healthline , ogólną zasadą jest ćwiczenie z maksymalnym zaangażowaniem, a każda sesja nie powinna trwać dłużej niż 45 minut.

Source: https://thanhnien.vn/tap-hiit-bao-nhieu-ngay-tuan-de-giam-can-hieu-qua-1851437433.htm