Czy ćwiczenia boso są dla ciebie dobre?

Znaczenie odpowiedniego obuwia podczas uprawiania sportu jest niezaprzeczalne. Jednak według Women's Health, ćwiczenia boso mogą przynieść korzyści.

Powodem ćwiczeń boso jest to, że pomagają one aktywować i wzmacniać mięśnie nóg lepiej niż noszenie butów - Zdjęcie: ilbusca

Niektórzy eksperci fitness sugerują, że czas pozbyć się trampek, przynajmniej podczas podnoszenia ciężarów. Ćwiczenia boso pomagają lepiej aktywować i wzmacniać mięśnie nóg niż w butach.

Może to poprawić ogólną wydajność ruchów funkcjonalnych. Zacznij jednak powoli, aby stopniowo stymulować mięśnie nóg i uniknąć kontuzji.

Dlaczego warto ćwiczyć boso?

Według Emily Lawrence, trenerki personalnej i nauczycielki jogi, trening boso jest szczególnie pomocny przy podnoszeniu dużych ciężarów.

„Bez bariery w postaci obuwia, zwłaszcza amortyzowanego, moje ciało jest bardziej stabilne i mogę generować większą siłę. To pomaga mi nie tylko lepiej poruszać się podczas treningów, ale także w życiu codziennym” – powiedział Lawrence.

Jak sama nazwa wskazuje, trening boso polega na ćwiczeniu bez butów lub w butach z minimalną amortyzacją, co ma imitować uczucie chodzenia boso.

Lawrence powiedział, że zdjęcie butów pomaga stopom lepiej się ze sobą połączyć i mocniej przylegać do podłoża, zmuszając ciało do nauki stabilizacji.

„To nie tylko wzmacnia mięśnie stóp, ale także aktywuje tkankę łączną – złożoną sieć otaczającą i wspierającą każdy narząd, mięsień, kość, nerw i naczynie krwionośne w ciele – poprzez poprawę ruchomości i stabilności stóp, a także zwiększenie ogólnej świadomości ciała” – twierdzi Jessa Zinn, specjalistka i terapeutka specjalizująca się w tkance łącznej z Nowego Jorku.

Sekret treningu boso tkwi w fakcie, że większość rodzajów obuwia nie angażuje małych mięśni stóp i kostek, wyjaśnia dr Gregory Alvarez, specjalista od stóp w Ankle and Foot Centers of America.

W butach stopa – a zwłaszcza duży palec u nogi – praktycznie niczego nie trzyma. „Duży palec u nogi jest jak ster statku – to twoje ciało, które pomaga ci poruszać się do przodu, stabilizować się i lepiej sterować na boki” – mówi Lawrence. „Jeśli nosisz buty, sprzężenie zwrotne z dużego palca u nogi jest znacznie mniejsze”.

Bez amortyzacji i wsparcia zapewnianego przez buty, mięśnie te muszą pracować ciężej, aby stabilizować ciało, co sprzyja zaangażowaniu i rozwojowi mięśni, twierdzi Alvarez. „Wzmacnia to mięśnie wewnętrzne, które podtrzymują łuk stopy, poprawiając tym samym funkcjonowanie stóp i mobilność” – mówi.

Dodatkowo, ćwiczenia boso pozwalają na większy zakres ruchu w stawach stopy i kostki, co przekłada się na większą elastyczność. Jest to szczególnie pomocne dla kobiet, które chcą poprawić swoją zwinność w życiu codziennym lub podczas ćwiczeń, mówi Alvarez.

Co więcej, wzmocniona percepcja sensoryczna wynikająca z treningu boso może również zmniejszyć ryzyko upadków i potknięć, dodał Lawrence. Ponadto, trening boso pomaga zmniejszyć ryzyko kontuzji, poprawić postawę i złagodzić ból pleców.

Kiedy można ćwiczyć boso?

Zanim zaczniesz, ważne jest, aby rozróżnić, jakie rodzaje ćwiczeń nadają się do treningu boso. Joga, pilates, ćwiczenia z masą własnego ciała, trening równowagi i większość podstawowych ćwiczeń siłowych idealnie nadają się do ćwiczeń boso, mówi Lawrence.

Z kolei trening boso nie nadaje się do ćwiczeń o dużym wpływie, takich jak bieganie, skakanie, trening plyometryczny czy podnoszenie ciężarów olimpijskich, ponieważ podczas tych ćwiczeń niezbędne jest noszenie amortyzowanego obuwia.

Przed każdym treningiem boso najlepiej rozgrzać stopy, turlając piłkę pod ich podeszwami, mówi Zinn. Stopy większości ludzi nie są przyzwyczajone do zbyt dużej stymulacji, ponieważ zazwyczaj nosimy buty. Dlatego ten krok jest kluczowy, aby zmiękczyć i rozgrzać tkankę łączną przed przejściem do bardziej forsownych ruchów.

Według Alvareza rozciąganie stóp i kostek przed i po ćwiczeniach pomaga również zapobiegać nadwyrężeniom mięśni i bólom nóg, gdy ćwiczysz je bez butów.

Kiedy twoje stopy będą gotowe, zacznij powoli ćwiczyć boso. „Zacznij od ćwiczeń takich jak równowaga, joga lub pilates, aby przyzwyczaić stopy i tkankę łączną do zmiany, i zacznij od miękkich powierzchni, takich jak mata, piasek lub trawa” – mówi Zinn.

Ćwiczenia należy wykonywać powoli, koncentrując się na kontrolowanych ruchach. Zacznij od małych kroków i przyzwyczaj się do chodzenia boso, zanim przejdziesz do cięższych i bardziej intensywnych ćwiczeń.

Źródło: https://tuoitre.vn/tap-the-duc-chan-tran-co-tot-khong-20241108174926976.htm