Czy warto ćwiczyć boso?

Nie da się zaprzeczyć, jak ważne jest noszenie odpowiedniego obuwia podczas uprawiania sportu . Jednak, według Women's Health, chodzenie boso podczas ćwiczeń może być korzystne.

Ćwiczenia na boso pomagają lepiej aktywować i wzmacniać mięśnie stóp niż w butach. Zdjęcie: ilbusca

Niektórzy eksperci fitness sugerują, że czas zrezygnować z butów sportowych, przynajmniej jeśli chodzi o trening siłowy. Ćwiczenia boso pomagają lepiej aktywować i wzmacniać mięśnie stóp niż w butach.

Może to poprawić ogólną wydajność ruchów funkcjonalnych. Zacznij jednak powoli, aby stopniowo stymulować mięśnie nóg i uniknąć kontuzji.

Dlaczego warto ćwiczyć boso?

Według trenerki personalnej i nauczycielki jogi Emily Lawrence, ćwiczenia boso są szczególnie pomocne przy podnoszeniu dużych ciężarów.

„Bez bariery butów, zwłaszcza butów z miękką amortyzacją, moje ciało jest bardziej stabilne i ma większą moc. To pomaga mi poruszać się lepiej nie tylko podczas ćwiczeń, ale także w życiu codziennym” – powiedział Lawrence.

Jak sama nazwa wskazuje, trening boso polega na ćwiczeniu bez butów lub w butach wyposażonych w minimalną amortyzację, co ma imitować uczucie chodzenia boso.

Jak twierdzi Lawrence, porzucenie butów pomaga stopom lepiej się ze sobą połączyć i mieć lepszą przyczepność do podłoża, zmuszając ciało do nauki stabilności.

„Dzięki temu nie tylko wzmacniasz mięśnie stóp, ale także aktywujesz tkankę łączną – złożoną sieć otaczającą i wspierającą każdy narząd, mięsień, kość, nerw i naczynie krwionośne w ciele – poprawiając ruchomość i stabilność stóp, a także zwiększając ogólną świadomość ciała” – mówi Jessa Zinn, specjalistka i terapeutka specjalizująca się w tkance łącznej z Nowego Jorku.

Sekret treningu chodzenia boso polega na tym, że większość butów zaniedbuje małe mięśnie stóp i kostek, wyjaśnia dr Gregory Alvarez, podolog w Ankle and Foot Centers of America.

Kiedy nosisz buty, twoje stopy – a zwłaszcza duże palce u stóp – praktycznie niczego nie trzymają. „Duży palec u nogi jest jak ster statku – twojego ciała – i pomaga ci poruszać się do przodu, stabilizować się i lepiej poruszać na boki” – mówi Lawrence. „W butach sprzężenie zwrotne dużego palca u nogi jest znacznie mniejsze”.

Bez amortyzacji i wsparcia butów mięśnie te muszą pracować ciężej, aby stabilizować ciało, co sprzyja zaangażowaniu i wzrostowi mięśni, twierdzi Alvarez. „Wzmacnia to mięśnie wewnętrzne, które podtrzymują łuk stopy, co poprawia funkcjonowanie stóp i wydajność ruchu” – mówi.

Dodatkowo, ćwiczenia boso pozwalają na większy zakres ruchu w stawach stopy i kostki, co przekłada się na większą elastyczność. Jest to szczególnie pomocne dla kobiet, które chcą zwiększyć mobilność w życiu codziennym lub podczas ćwiczeń, mówi Alvarez.

Co więcej, zwiększona świadomość sensoryczna wynikająca z treningu boso może również zmniejszyć ryzyko upadku lub potknięcia, dodał Lawrence. Ponadto trening boso pomaga zmniejszyć ryzyko kontuzji, poprawić postawę i złagodzić ból pleców.

Kiedy należy ćwiczyć boso?

Zanim zaczniesz, ważne jest, aby zrozumieć, jakie rodzaje ćwiczeń najlepiej sprawdzają się podczas ćwiczeń boso. Joga, pilates, ćwiczenia z masą własnego ciała, trening równowagi i większość podstawowych ćwiczeń siłowych idealnie nadają się do ćwiczeń bez butów, mówi Lawrence.

Z kolei trening boso nie nadaje się do ćwiczeń o dużym wpływie, takich jak bieganie, skakanie, trening plyometryczny czy podnoszenie ciężarów olimpijskich, ponieważ podczas tych ćwiczeń niezbędne jest noszenie amortyzowanego obuwia.

Przed każdym treningiem boso warto rozgrzać stopy, turlając pod nimi piłkę – mówi Zinn. Stopy większości ludzi nie są przyzwyczajone do dużej stymulacji, ponieważ zazwyczaj nosimy buty, dlatego ten krok jest ważny, aby zmiękczyć i rozgrzać tkankę łączną przed przejściem do bardziej intensywnych ruchów.

Według Alvareza rozciąganie stóp i kostek przed i po treningu pomaga również zapobiegać nadwyrężeniom mięśni i bólom nóg, które mogą wystąpić, gdy ćwiczysz je bez butów.

Gdy Twoje stopy będą gotowe, zacznij powoli ćwiczyć boso. „Zacznij od ćwiczeń takich jak ćwiczenia równowagi, joga lub pilates, aby przyzwyczaić stopy i tkankę łączną do zmiany, i zacznij od miękkich powierzchni, takich jak dywan, piasek lub trawa” – radzi Zinn.

Ważne jest, aby ćwiczyć powoli i koncentrować się na kontrolowanych ruchach. Zacznij od małych ćwiczeń i przyzwyczaj się do chodzenia boso, zanim przejdziesz do cięższych, bardziej intensywnych.

Źródło: https://tuoitre.vn/tap-the-duc-chan-tran-co-tot-khong-20241108174926976.htm