Letnie aktywności sportowe: Zabawa, zdrowie i bezpieczeństwo!

Latem zapotrzebowanie na aktywność fizyczną i treningi sportowe wzrasta, szczególnie wśród dzieci i młodzieży, od placów zabaw i parków miejskich po centra sportowe i kluby talentów. Jednak biorąc pod uwagę trudne i nieprzewidywalne warunki pogodowe, których doświadczamy dzisiaj, ćwiczenia wymagają ostrożności, aby zapewnić zdrowie i bezpieczeństwo.

Potencjalne zagrożenia

Lato wkracza w swój szczyt, dni są upalne i gorące, temperatura sięga 38-40 ^° C, a w niektórych rejonach zdarzają się nagłe opady deszczu.

Ekstremalne i nieprzewidywalne zjawiska pogodowe nie tylko utrudniają codzienne życie ludzi, ale także stwarzają wiele zagrożeń dla zdrowia, zwłaszcza w kontekście uprawiania sportu i aktywności fizycznej .

Osoby uprawiające bieganie powinny wybierać odpowiednie pory treningów, aby uniknąć udaru cieplnego (ZDJĘCIE: DUNG PHUONG)

Podczas intensywnego wysiłku fizycznego organizm wytwarza dużą ilość ciepła, ale jego zdolność do jego odprowadzania poprzez pot maleje, gdy temperatura otoczenia jest zbyt wysoka, co powoduje, że temperatura ciała łatwo i niekontrolowanie wzrasta. Co niepokojące, dzieci są szczególnie narażone, jeśli uczestniczą w zajęciach na świeżym powietrzu w trudnych warunkach pogodowych przez dłuższy czas.

Niedawno Miejski Szpital Dziecięcy uratował życie pacjentowi Tr.XV (15 lat, przebywającemu na oddziale Tan Phu), który doznał ciężkiego udaru cieplnego z powikłaniami obejmującymi zniszczenie mięśni i niewydolność wielu narządów.

Z wywiadu wynika, że ​​dziecko grało w piłkę nożną codziennie od 17:00 do 20:00 w lokalnym klubie piłkarskim. Wcześniej, około godziny 9:00, podczas gry w piłkę nożną z przyjaciółmi w klubie w upale, dziecko nagle skarżyło się na zmęczenie, zemdlało i obficie się pociło. Pacjent został następnie przeniesiony do innego szpitala w stanie zaburzeń świadomości. Po prawie trzech tygodniach leczenia stan dziecka stopniowo się poprawiał; dziecko zostało odłączone od respiratora, odzyskało przytomność, a funkcje wątroby, nerek i trzustki wróciły do ​​normy.

Według wielu ekspertów, był to przypadek ciężkiego udaru cieplnego powikłanego rozpadem mięśni i uszkodzeniem wielu narządów, który wymagał intensywnego leczenia, skoordynowanego z różnymi specjalizacjami, w tym resuscytacją, gastroenterologią, hepatologią, nefrologią i endokrynologią. Kluczowa rola wczesnej, ciągłej terapii nerkozastępczej była szczególnie istotna dla uratowania życia dziecka.

Incydent ten stanowi również wyraźne ostrzeżenie o potencjalnych zagrożeniach, jakie niesie za sobą wykonywanie niewłaściwych ćwiczeń w ekstremalnych warunkach pogodowych.

W rzeczywistości, w ostatnim czasie szpitale w Ho Chi Minh City stale odnotowują liczne przypadki hospitalizacji związane z treningami sportowymi. Dr Nguyen Huu Tin, specjalista ze Szpitala Ludowego 115, powiedział, że wiele osób uprawia sport w upalne dni przez wiele godzin bez odpoczynku i nawodnienia, a nagłe zmiany temperatury ciała łatwo prowadzą do problemów zdrowotnych, takich jak udar cieplny, wyczerpanie cieplne, a nawet udar.

Objawy udaru cieplnego lub wyczerpania cieplnego zależą w dużej mierze od czasu trwania bezpośredniej ekspozycji na światło słoneczne oraz stopnia wzrostu temperatury ciała. W łagodnych przypadkach pacjenci zazwyczaj doświadczają początkowych objawów, takich jak zmęczenie, silne pragnienie, zawroty głowy, uczucie oszołomienia, przyspieszone tętno i oddech, kołatanie serca oraz skurcze mięśni nóg i ramion.

W takim przypadku poszkodowanego należy natychmiast przenieść do chłodnego, dobrze wentylowanego pomieszczenia. Należy poluzować lub zdjąć grubą odzież wierzchnią. Położyć wilgotne ręczniki lub okłady z lodu na takie miejsca jak pachy, pachwiny i boki szyi, aby szybko obniżyć temperaturę ciała. Jeśli pacjent jest nadal przytomny, należy podawać mu małe łyki wody, zwłaszcza płynów zawierających sól i minerały, takich jak Oresol, przygotowanych zgodnie z zaleconą dawką.

W ciężkich przypadkach życie poszkodowanego jest poważnie zagrożone, a objawy obejmują silny ból głowy, stopniowo narastającą duszność, uporczywe nudności lub wymioty, drgawki, omdlenia, głęboką śpiączkę i zapaść krążeniowo-oddechową. W takim przypadku osoby znajdujące się w pobliżu powinny natychmiast wezwać pogotowie ratunkowe (115) lub zabrać poszkodowanego do najbliższej placówki medycznej , stosując przez całą podróż chłodne kompresy.

Według dr Heidi Moawad, neurolog z Case Western Reserve University w USA, ludzki organizm potrafi przystosować się do upałów, ale jeśli odwodnienie nastąpi zbyt szybko i nie będzie zapewnione odpowiednie uzupełnienie płynów, organy zaczną pracować nieefektywnie.

Nawet 2% redukcja wody w organizmie może znacząco wpłynąć na wydajność treningu. Jeśli chcesz kontynuować ćwiczenia na świeżym powietrzu latem, słuchaj swojego ciała i nie forsuj się ponad swoje możliwości; efektywność wynika z wytrzymałości, a nie z przemęczenia.

Ćwiczenia w upalne dni nie są zakazane, ale należy je wykonywać z rozwagą . Zwracanie uwagi na sygnały wysyłane przez organizm, picie odpowiedniej ilości wody i odpowiednie dostosowywanie intensywności ćwiczeń są kluczowe dla utrzymania sprawności fizycznej i bezpieczeństwa.

Podejmuj proaktywne działania, aby trenować bezpiecznie.

Nie tylko sportowcy amatorzy, ale także profesjonalne drużyny sportowe muszą przystosowywać się do trudnych warunków atmosferycznych, które bywają nieprzewidywalne – czasem upalne, a czasem deszczowe.

Pan Trinh Duc Thanh, Kierownik Wydziału Sportu w Ho Chi Minh City, powiedział, że unikalną cechą tego sportu jest to, że wymaga on „zaprzyjaźnienia się” z naturą, a sportowcy są przyzwyczajeni do treningów na świeżym powietrzu. Biorąc pod uwagę zmieniające się warunki pogodowe, sztab trenerski musi uważnie monitorować kondycję fizyczną każdego zawodnika.

„Kiedy jest za gorąco, zmniejszamy intensywność, zmieniamy harmonogram treningów i wydłużamy czas odpoczynku. Jeśli nie będziemy odpowiednio kontrolowani, ryzyko udaru cieplnego jest bardzo duże” – powiedział pan Duc Thanh.

Z perspektywy nauk sportowych, dr Ly Dai Nghia, dyrektor Centrum Treningu i Zawodów Sportowych w Ho Chi Minh City, stwierdził, że Wydział Nauk Sportowych i Medycyny w Centrum pilnie opracowuje i rozpowszechnia szczegółowe wytyczne dotyczące zapobiegania udarom cieplnym w sporcie wśród drużyn trenujących w ośrodku. Udar cieplny to nie tylko uczucie „większego zmęczenia niż zwykle”, ale niebezpieczny stan, który może bezpośrednio wpłynąć na życie, jeśli leczenie zostanie opóźnione. Najważniejszą kwestią podczas treningów latem jest odpowiednie nawodnienie.

Według ekspertów sportowych, 1-2 godziny przed ćwiczeniami należy aktywnie wypić około 400-600 ml wody, aby zapewnić organizmowi odpowiednie nawodnienie. W trakcie ćwiczeń, co 15-20 minut, popijaj wodę małymi łykami.

Jeśli wysiłek trwa dłużej niż 60 minut lub jest wykonywany w intensywnym świetle słonecznym, konieczne jest uzupełnienie płynów napojami elektrolitowymi lub specjalnymi napojami sportowymi. Po wysiłku uzupełnij utracone płyny w zależności od utraty wagi. Unikaj picia zbyt zimnej wody, spożywania zbyt dużej ilości napojów energetycznych lub zawierających kofeinę. Pamiętaj, aby nie czekać z piciem, aż poczujesz pragnienie, i unikaj picia dużych ilości wody na raz.

„Lato to czas, który przyciąga wiele osób do uprawiania sportu i poprawy zdrowia. Jednak w kontekście coraz trudniejszych warunków pogodowych, każdy powinien posiąść wiedzę i wypracować naukowe nawyki ćwiczeniowe. Celem jest dobra zabawa i zdrowie, ale bezpieczeństwo musi być najważniejsze, aby każdy trening był nie tylko efektywny, ale i pełen radości” – powiedział dr Ly Dai Nghia.

Mając na uwadze bezpieczeństwo i wzbogacające lato dla społeczności, dr Ly Dai Nghia podzielił się kilkoma praktycznymi informacjami: tego lata ośrodek będzie kontynuował wdrażanie całkowicie bezpłatnego programu treningów sportowych dla ogółu społeczeństwa.

Szczególną cechą tegorocznego programu jest to, że oprócz doradztwa technicznego, centrum zatrudni zespół ekspertów, którzy wykonają bezpłatne pomiary wskaźników składu ciała oraz zaoferują spersonalizowane porady dotyczące ćwiczeń i odżywiania, pomagając ludziom zrozumieć swoje ograniczenia, aby zminimalizować ryzyko nieszczęśliwych wypadków.

Aby uniknąć udaru cieplnego i słonecznego podczas uprawiania sportu w upalne dni, dr Nguyen Minh Tien, zastępca dyrektora Szpitala Dziecięcego nr 1, radzi: Ćwicząc na świeżym powietrzu na słońcu, należy przez kilka dni wystawiać ciało na działanie promieni słonecznych, aby stopniowo przyzwyczaić je do działania upału. Należy nosić lekkie, cienkie, luźne ubrania z krótkim rękawem i jasnymi kolorami oraz kapelusz z szerokim rondem, aby zmniejszyć przegrzanie. Dzieciom należy zapewnić picie dużej ilości wody.

Unikaj nadmiernego wysiłku fizycznego dzieci na świeżym powietrzu w słońcu. Jeśli dzieci muszą regularnie ćwiczyć lub uczyć się na świeżym powietrzu, ogranicz każdą sesję do 20–25 minut, maksymalnie 45–60 minut dziennie. Dzieci powinny robić przerwy po pewnym czasie, odpoczywać w zacienionym miejscu i pić wodę. Szkoły powinny projektować place zabaw i obiekty sportowe z dobrą wentylacją i zadaszeniem.

NGUYEN ANH - MINH NAM

Źródło: https://www.sggp.org.vn/tap-the-thao-he-vui-khoe-an-toan-post855243.html