Witamina D jest niezbędna dla ogólnego zdrowia, jednak wiele osób nadal cierpi na jej niedobór. Może to być spowodowane ograniczonymi źródłami witaminy D w pożywieniu, niewystarczającą ekspozycją na słońce (szczególnie zimą), mieszkaniem w obszarach o słabym nasłonecznieniu lub nadmierną ochroną przeciwsłoneczną podczas przebywania na świeżym powietrzu.
Zalecana dzienna wartość (DV) witaminy D dla osób dorosłych wynosi 20 mcg (800 IU - jednostek międzynarodowych).
Dla porównania, każde jajko i puszka tuńczyka (85 g) zawierają ponad 1 mcg witaminy D; 85 g łososia dostarcza około 14 mcg. Dlatego, o ile nie spożywasz łyżki oleju z wątroby dorsza (34 mcg) lub nie jesz łososia codziennie, jest mało prawdopodobne, że osiągniesz zalecane dzienne spożycie wyłącznie z pożywieniem, ponieważ większość źródeł witaminy D w pożywieniu dostarcza jedynie jej niewielką ilość.
Dlatego wiele osób przyjmuje suplementy witaminy D. Ważne jest jednak, aby przyjmować odpowiednią ilość witaminy D, której potrzebuje organizm, i aby wchłaniała się ona prawidłowo, co zapewni maksymalną skuteczność.
Większość produktów spożywczych będących źródłem witaminy D dostarcza jedynie niewielką jej ilość.
1. Czynniki, które należy wziąć pod uwagę przy suplementacji witaminą D
- Schorzenia: Na poziom witaminy D (lub jej zapotrzebowanie) może wpływać wiele schorzeń. Należą do nich osteoporoza, depresja, choroby nerek lub wątroby oraz rodzinne występowanie zaburzeń neurologicznych.
Według dr Davida Davidsona, kardiologa z Endeavour Health w Chicago (Illinois): Szczególnie ważne jest, aby osoby z zaburzeniami wchłaniania, takimi jak choroby zapalne jelit lub osoby, które przeszły operację żołądka, porozmawiały ze swoim lekarzem w celu omówienia problemu, uzyskania zaleceń dotyczących dawkowania oraz spersonalizowanych wskazówek dotyczących przyjmowania witaminy D.
Masa ciała może również wpływać na wchłanianie i dawkowanie witaminy D. Dlatego przed zakupem suplementów witaminy D skonsultuj się z lekarzem, aby uzyskać spersonalizowaną poradę.
- Nawyki żywieniowe: Ponieważ witamina D jest witaminą rozpuszczalną w tłuszczach, łączenie suplementów witaminy D z posiłkiem zawierającym produkty bogate w tłuszcze, takie jak awokado, orzechy, pełnotłuste mleko i tłuste owoce morza, zoptymalizuje wchłanianie.
- Rodzaje witaminy D: Istnieją dwa rodzaje witaminy D: D2 i D3. Rośliny, grzyby i żywność wzmacniająca promieniowanie ultrafioletowe dostarczają witaminy D2, natomiast witaminę D3 otrzymujemy ze światła słonecznego i produktów pochodzenia zwierzęcego.
Chociaż oba są ważne i korzystne, witamina D3 jest bardziej biodostępna niż witamina D2. Oznacza to, że organizm wykorzystuje witaminę D3 wydajniej, dlatego może być potrzebna wyższa dawka witaminy D2, aby osiągnąć taki sam efekt, jak w przypadku suplementacji zawierającej tylko witaminę D3.
Zanim zaczniesz przyjmować jakąkolwiek nową suplementację, porozmawiaj ze specjalistą opieki zdrowotnej lub dietetykiem o tym, jaka forma witaminy D jest dla Ciebie najlepsza i zażywaj właściwą formę.
2. Kiedy należy przyjmować suplementy witaminy D?
Skonsultuj się z lekarzem, jaka forma witaminy D jest dla Ciebie najlepsza...
- Przyjmowanie witaminy D rano lub wieczorem: Według dr Davidsona pora dnia, o której przyjmujesz suplementy witaminy D, nie ma znaczenia. Wiele osób uważa, że przyjmowanie ich rano jest pomocne, ale inni uważają, że wygodniej jest przyjmować je wieczorem. Nie wpłynie to znacząco na szybkość wchłaniania; ważne jest, jak łatwo jest je zapamiętać i regularnie przyjmować…
- Z posiłkiem czy bez: Dr. Davidson powiedział, że czas suplementacji witaminą D nie ma znaczenia, ale należy ją przyjmować w trakcie posiłku, ponieważ jest to witamina rozpuszczalna w tłuszczach, a pożywienie, zwłaszcza zdrowe tłuszcze, wspomagają jej lepsze wchłanianie.
- Czy istnieje najlepszy czas?: Jak w przypadku każdego nowego leku lub suplementu, użytkownicy powinni skonsultować się z lekarzem, aby ustalić najlepszy czas dla siebie. Jednak generalnie „najlepszy” czas to czas, który jest dla Ciebie najbardziej odpowiedni.
Najlepiej przyjmować suplement witaminy D z głównym posiłkiem lub zdrową przekąską. Jeśli jednak trudno Ci stosować tę strategię lub odczuwasz nudności, zaparcia, zmiany apetytu lub inne niepożądane objawy po zażyciu suplementu o tej porze dnia, skonsultuj się z lekarzem.
Źródło
Komentarz (0)