Trio: jajka, warzywa i mięso.
Według czasopisma Men's Journal (USA) jaja są doskonałym źródłem białka, dostarczając aż do 98% niezbędnych aminokwasów.
Aby dieta była bardziej zbilansowana, jadając jajka na śniadanie, warto dodać do posiłku umiarkowaną ilość chudej wołowiny oraz szpinaku lub pomidorów.
Według Departamentu Rolnictwa Stanów Zjednoczonych (USDA) i Agencji Żywności i Leków (FDA) dodanie chudego białka do śniadania również świetnie wpływa na budowę i utrzymanie masy mięśniowej.
Rozpocznij dzień od jajek i zdrowych warzyw.
Zdjęcie: AI
Na śniadanie zjedz owsiankę.
Przepisy na owsiankę na śniadanie nie są już obce osobom, które prowadzą zdrowy tryb życia.
Istnieje wiele sposobów na delektowanie się tym pożywnym posiłkiem na śniadanie, na przykład:
Płatki owsiane namocz na noc w naturalnym jogurcie, płatkach śniadaniowych, nasionach chia i wybranych owocach o niskiej zawartości cukru (jabłkach, truskawkach, jagodach itp.).
Płatki owsiane i banan : Mieszanka płatków owsianych, mleka roślinnego, banana i odrobiny miodu dla słodkości tworzy pyszne i bogate w białko śniadanie.
Kanapki tostowe z masłem
Awokado jest bogatym źródłem składników odżywczych, zawiera ponad 20 witamin, minerałów i fitoskładników. Posiada również doskonałe właściwości antyoksydacyjne.
Można zjeść dwie kromki chleba pełnoziarnistego z pokrojonym masłem, polane odrobiną miodu dla naturalnej słodyczy.
Dodatkowo, masło orzechowe to również dobry wybór do jedzenia z chlebem. Należy jednak kontrolować jego spożycie, aby uniknąć negatywnych skutków ze względu na jego stosunkowo wysoką kaloryczność.
Nasiona chia
„Małe, ale potężne” nasiona chia są pełne niezbędnych składników odżywczych, w tym kwasów tłuszczowych omega-3, błonnika, białka, wapnia, magnezu i przeciwutleniaczy.
Połączenie błonnika i zdrowych tłuszczów uwalnia energię powoli i równomiernie, zapewniając uczucie sytości i energii przez cały poranek. Wysoka zawartość błonnika wspomaga również trawienie, reguluje wypróżnienia i dba o zdrowie jelit, według Times Entertainment (Indie).
Nasiona chia mają zdolność wchłaniania wody i pęcznienia, co pomaga kontrolować apetyt i zapobiegać przejadaniu się.
Koktajl proteinowy
Wymieszanie proszku proteinowego z mlekiem roślinnym i owocami pozwala uzyskać zdrowy napój, idealny dla osób ćwiczących rano, ponieważ dostarcza natychmiastowej energii bez uczucia ciężkości w żołądku.
Oprócz popularnych owoców dodawanych do koktajli, takich jak banany, pitaja i jabłka, wiśnie zawierają również wiele przeciwutleniaczy, które pomagają chronić komórki i zwalczać stany zapalne. Dzięki temu są idealnym wyborem na pożywny koktajl na śniadanie.
Generalnie, wybierając produkty lub dania na śniadanie, należy priorytetowo traktować zapewnienie odpowiedniej ilości białka, błonnika i witamin. Odmierzanie i kontrolowanie wielkości porcji jest również kluczowe dla utrzymania równowagi żywieniowej i ogólnego stanu zdrowia.
Źródło: https://thanhnien.vn/thuc-don-an-sang-tot-cho-suc-khoe-185250820231209461.htm
Komentarz (0)