Zdrowe menu śniadaniowe

Zdrowe śniadanie powinno być pożywne. Oto kilka propozycji na pyszne i zdrowe śniadanie.

Trio jajeczno-warzywno-mięsne

Według czasopisma Men's Journal (USA) jaja są doskonałym źródłem białka, dostarczając aż do 98% niezbędnych aminokwasów.

Aby dieta była bardziej zbilansowana, jedząc jajka na śniadanie, dodaj do niej umiarkowaną ilość chudej wołowiny oraz szpinaku lub pomidorów.

Według Departamentu Rolnictwa Stanów Zjednoczonych (USDA) i Agencji Żywności i Leków (FDA) dodanie do śniadania chudego białka również świetnie wpływa na budowę i utrzymanie masy mięśniowej.

Rozpocznij dzień od zdrowych jajek i warzyw

Zdjęcie: AI

Śniadanie z owsianką

Przepisy na owsiankę na śniadanie nie są już obce osobom, które prowadzą zdrowy tryb życia.

Istnieje wiele sposobów na delektowanie się tym pożywnym jedzeniem na śniadanie, na przykład:

Namocz płatki owsiane na noc w niesłodzonym jogurcie, płatkach śniadaniowych, nasionach chia i wybranych owocach o niskiej zawartości cukru (jabłkach, truskawkach, jagodach…).

Płatki owsiane i banan : Wymieszaj płatki owsiane, mleko orzechowe, banana i odrobinę miodu, aby dosłodzić śniadanie, dzięki czemu otrzymasz pyszne, bogate w białko śniadanie.

Kanapki z tostowanym awokado

Awokado jest bogatym źródłem składników odżywczych, zawiera ponad 20 witamin, minerałów i fitoskładników. Ma też dobre właściwości antyoksydacyjne.

Możesz użyć 2 kromek chleba pełnoziarnistego z pokrojonym masłem, skropić odrobiną miodu dla naturalnej słodyczy.

Ponadto masło orzechowe jest dobrym wyborem do chleba. Należy jednak kontrolować jego spożycie, aby uniknąć efektów ubocznych, ponieważ jest stosunkowo kaloryczne.

Nasiona chia

„Małe, ale potężne” nasiona chia są pełne niezbędnych składników odżywczych, w tym kwasów tłuszczowych omega-3, błonnika, białka, wapnia, magnezu i przeciwutleniaczy.

Połączenie błonnika i dobrych tłuszczów pomaga uwalniać energię powoli i równomiernie, zapewniając uczucie sytości i energii przez cały poranek. Wysoka zawartość błonnika wspomaga również trawienie, reguluje wypróżnienia i utrzymuje zdrowie jelit, według Times Entertainment (Indie).

Nasiona chia mają zdolność wchłaniania wody i pęcznienia, co pomaga kontrolować apetyt i ograniczać przejadanie się.

Koktajl proteinowy

Mieszanka proszku proteinowego z mlekiem orzechowym i owocami tworzy zdrowy napój, który doskonale nadaje się dla osób, które ćwiczą rano, ponieważ zapewnia natychmiastową dawkę energii bez uczucia ciężkości w żołądku.

Oprócz owoców, z których często przygotowuje się koktajle, takich jak banany, pitaja, jabłka..., wiśnie zawierają również wiele przeciwutleniaczy, które pomagają chronić komórki i zwalczać stany zapalne, co sprawia, że ​​są idealnym składnikiem pożywnego koktajlu na śniadanie.

Generalnie, wybierając produkty lub dania na śniadanie, należy priorytetowo traktować dostarczenie organizmowi odpowiedniej ilości białka, błonnika i witamin. Ważenie i kontrolowanie dawkowania jest również bardzo ważne dla zachowania równowagi i zdrowia organizmu.

Źródło: https://thanhnien.vn/thuc-don-an-sang-tot-cho-suc-khoe-185250820231209461.htm