Jak znaleźć motywację do ćwiczeń?

Każdy potrzebuje ruchu, co najmniej 150 minut tygodniowo. Ale prawda jest taka, że ​​ćwiczenia nie są hobby ani nawykiem dla każdego.

Wszyscy potrzebujemy ćwiczeń, co najmniej 150 minut tygodniowo, aby zachować zdrowie - Zdjęcie: Emery Physical Therapy

Nawet entuzjaści fitnessu i zawodowi sportowcy miewają dni, kiedy nie mogą znieść myśli o pójściu na siłownię czy zawiązaniu sznurówek przed biegiem. To normalne. Oto kilka wskazówek, które pomogą Ci znaleźć motywację do ćwiczeń.

Zmień swój plan ćwiczeń.

Nawet doświadczeni ćwiczący czasami się nudzą. Kiedy tracą zainteresowanie treningiem, wiele osób wprowadza drobne zmiany, takie jak wykonywanie serii w wolniejszym tempie lub wypróbowywanie nowych ćwiczeń. Nawet zwykła zmiana kolejności ulubionych ćwiczeń może być pomocna.

Badania pokazują, że doświadczanie nowych rzeczy ogólnie rzecz biorąc poprawia nasze samopoczucie, a regularne ćwiczenia fizyczne są jednym ze sposobów, aby to osiągnąć.

Zmiana nie tylko dodaje świeżości, ale może również pomóc Ci odkryć pasje, o których istnieniu nie miałeś pojęcia. Jeśli znudziła Ci się niedzielna poranna joga, zaproś znajomego na pieszą wędrówkę lub sprawdź się na nowym sprzęcie na siłowni.

Zacznij od zaledwie 10 minut dziennie.

W ćwiczeniach kluczowe jest wyznaczanie celów, którym można sprostać w dłuższej perspektywie. „Zacznij od wyznaczenia celu, któremu możesz poświęcić 100%, na przykład 10 minut ćwiczeń dziennie” – radzi jeden z ekspertów.

„Kiedy zaczniesz ćwiczyć, możesz chcieć robić więcej, ale codzienne ćwiczenie po trochu pomoże ci utrzymać formę. Możesz stopniowo zwiększać długość i intensywność treningów, w miarę jak przyzwyczajasz się do rutyny i budujesz wytrzymałość”.

Gdy już przyzwyczaisz się do 10-minutowej rutyny, zawsze możesz dodać kolejną sesję treningową w ciągu dnia. Poza tym, dłuższe ćwiczenia mogą zachęcić Cię do wydłużenia czasu treningu następnym razem.

Wprowadź ćwiczenia do swojego harmonogramu.

Jeśli nie interesuje Cię trening, a Twój harmonogram jest napięty, prawdopodobnie będziesz odkładać go na później. Jednym ze sposobów, aby tego uniknąć, jest zaplanowanie konkretnych godzin treningu w kalendarzu.

Zaplanowanie rutyny związanej ze zdrowiem i dobrym samopoczuciem jest tak samo ważne, jak każde inne istotne zadanie.

Niezależnie od tego, czy ćwiczysz 7 czy 30 minut, włączenie ćwiczeń do swojego planu dnia zwiększa prawdopodobieństwo utrzymania regularności.

Choć niektóre badania wskazują, że niektóre ćwiczenia najlepiej wykonywać o określonych porach dnia, większość ekspertów zgadza się, że o wiele ważniejsza jest regularność niż czas.

Jeśli Twoja codzienna przerwa na lunch to czas, w którym możesz poświęcić się regularnym ćwiczeniom, wyrób w sobie nawyk. Nie ma znaczenia, czy robisz to rano, po południu, czy wieczorem, bylebyś tylko utrzymał stały plan ćwiczeń.

Usuń bariery

Jeśli trudno ci znaleźć motywację do ćwiczeń, unikaj przeszkód, które mogłyby zwiększyć prawdopodobieństwo, że się poddasz.

Aby zwiększyć swoje szanse na sukces, wyobraź sobie następny dzień i miejsce, w którym odbędzie się Twój trening. Dzień przed treningiem pomyśl o wszelkich drobnych przeszkodach, których możesz się spodziewać, i o tym, co możesz zrobić, aby je wyeliminować.

Przygotuj sprzęt na siłownię wieczorem poprzedniego dnia lub naładuj słuchawki, aby móc słuchać ulubionej playlisty podczas biegania. Te proste czynności pomogą Ci upewnić się, że nic nie stanie na przeszkodzie w osiągnięciu Twoich celów treningowych.

Znajdź towarzysza podróży.

Czasami wszyscy potrzebujemy zewnętrznego nadzoru, aby osiągnąć nasze cele związane ze sprawnością fizyczną, zwłaszcza gdy sama myśl o ćwiczeniach nas zniechęca.

Eksperci zalecają, aby znaleźć przyjaciela lub członka rodziny, który również chciałby włączyć ćwiczenia do swojego życia.

Chociaż posiadanie partnera do ćwiczeń jest świetne, nie potrzebujesz tylko jednego stałego przyjaciela. Spróbuj zapisać się na regularne zajęcia na siłowni lub do klubu biegowego.

Powodem jest to, że „trening w grupie, z ludźmi o podobnych celach, może stworzyć poczucie wspólnoty. To zwiększy twoją motywację”.

Rozpieszczaj się

Czasami najlepszą motywacją jest mała nagroda – ale nie wybieraj babeczki po sesji jogi.

Zamiast tego możesz zapisać swoje ulubione podcasty na każdy tydzień i słuchać ich tylko podczas ćwiczeń. Połączysz trening z czymś, co już lubisz, co zwiększy prawdopodobieństwo, że będziesz chciał to zrobić.

Będziesz chodzić więcej, jeśli zapiszesz swój ulubiony program do oglądania na bieżni. To nie tylko pomoże Ci utrzymać koncentrację podczas chodzenia i potencjalnie utrzymać aktywność do końca programu, ale też sprawi, że będziesz chciał wrócić na siłownię, żeby... posłuchać go ponownie.

Źródło: https://tuoitre.vn/tim-dong-luc-de-tap-the-duc-cach-nao-20241025185956387.htm