Według zaleceń Narodowej Akademii Medycyny (NAM) w Stanach Zjednoczonych, aby dostarczyć organizmowi odpowiednią ilość wody, każda dorosła osoba powinna spożywać 2700 ml dziennie w przypadku kobiet i 3700 ml dziennie w przypadku mężczyzn.
Jednak wielu dorosłych, zwłaszcza starszych, nie pije wystarczającej ilości wody, zgodnie z zaleceniami NAM. Odwodnienie nie tylko negatywnie wpływa na zdrowie, ale także zmniejsza skuteczność odchudzania.
Picie odpowiedniej ilości wody jest niezbędne do spalania tłuszczu pochodzącego z pożywienia.
Oto powody, dla których picie wody może pomóc w utracie wagi, według Medical News Today .
Zmniejsza apetyt
Kiedy pijesz wystarczającą ilość wody, żołądek wysyła sygnały do mózgu, że czujesz się syty, co pomaga zmniejszyć apetyt. Wiele badań wykazało również, że wypicie szklanki wody może pomóc ograniczyć podjadanie.
W badaniu z 2014 roku 50 kobiet z nadwagą piło 500 ml wody 30 minut przed każdym posiłkiem, oprócz dziennego spożycia wody. Po 8 kolejnych tygodniach uczestniczki straciły na wadze i ubyło tkanki tłuszczowej.
Spalanie kalorii
Picie zimnej wody może zwiększyć spalanie kalorii, ponieważ organizm musi zużyć energię na podgrzanie wody w celu jej strawienia.
W badaniu z 2014 roku 12 osób wypiło 500 ml zimnej wody. Wyniki pokazały, że po 90 minutach spalili o 2-3% więcej kalorii niż osoby, które nie piły zimnej wody.
Spalanie tłuszczu
Pierwszym etapem procesu spalania tłuszczu jest hydroliza. Podczas tego procesu cząsteczki wody wchodzą w interakcję z tłuszczem, tworząc glicerol i kwasy tłuszczowe, które organizm może wykorzystać.
Picie odpowiedniej ilości wody jest niezbędne do spalania tłuszczu pochodzącego z pożywienia i zmagazynowanego tłuszczu.
Poprawa efektywności ćwiczeń.
Jednym z najskuteczniejszych sposobów na utratę wagi jest aktywność fizyczna. Utrzymanie nawodnienia organizmu zmniejsza ryzyko skurczów i zmęczenia podczas ćwiczeń.
Woda wspomaga również prawidłowe funkcjonowanie mięśni, tkanki łącznej i stawów. Pij wodę przed, w trakcie i po ćwiczeniach, aby zapobiec odwodnieniu.
Link źródłowy
Komentarz (0)