Czy picie zwykłej wody pomaga w utracie wagi?

Według zaleceń Narodowej Akademii Medycyny (NAM) w Stanach Zjednoczonych, aby dostarczyć organizmowi odpowiednią ilość wody, każda dorosła osoba powinna spożywać 2700 ml dziennie w przypadku kobiet i 3700 ml dziennie w przypadku mężczyzn.

Jednak wielu dorosłych, zwłaszcza starszych, nie pije wystarczającej ilości wody, zgodnie z zaleceniami NAM. Odwodnienie nie tylko negatywnie wpływa na zdrowie, ale także zmniejsza skuteczność odchudzania.

Picie odpowiedniej ilości wody jest niezbędne do spalania tłuszczu pochodzącego z pożywienia.

Oto powody, dla których picie wody może pomóc w utracie wagi, według Medical News Today .

Zmniejsza apetyt

Kiedy pijesz wystarczającą ilość wody, żołądek wysyła sygnały do ​​mózgu, że czujesz się syty, co pomaga zmniejszyć apetyt. Wiele badań wykazało również, że wypicie szklanki wody może pomóc ograniczyć podjadanie.

W badaniu z 2014 roku 50 kobiet z nadwagą piło 500 ml wody 30 minut przed każdym posiłkiem, oprócz dziennego spożycia wody. Po 8 kolejnych tygodniach uczestniczki straciły na wadze i ubyło tkanki tłuszczowej.

Spalanie kalorii

Picie zimnej wody może zwiększyć spalanie kalorii, ponieważ organizm musi zużyć energię na podgrzanie wody w celu jej strawienia.

W badaniu z 2014 roku 12 osób wypiło 500 ml zimnej wody. Wyniki pokazały, że po 90 minutach spalili o 2-3% więcej kalorii niż osoby, które nie piły zimnej wody.

Spalanie tłuszczu

Pierwszym etapem procesu spalania tłuszczu jest hydroliza. Podczas tego procesu cząsteczki wody wchodzą w interakcję z tłuszczem, tworząc glicerol i kwasy tłuszczowe, które organizm może wykorzystać.

Picie odpowiedniej ilości wody jest niezbędne do spalania tłuszczu pochodzącego z pożywienia i zmagazynowanego tłuszczu.

Poprawa efektywności ćwiczeń.

Jednym z najskuteczniejszych sposobów na utratę wagi jest aktywność fizyczna. Utrzymanie nawodnienia organizmu zmniejsza ryzyko skurczów i zmęczenia podczas ćwiczeń.

Woda wspomaga również prawidłowe funkcjonowanie mięśni, tkanki łącznej i stawów. Pij wodę przed, w trakcie i po ćwiczeniach, aby zapobiec odwodnieniu.

Link źródłowy: https://thanhnien.vn/uong-nuoc-loc-co-giup-giam-can-185230624143929916.htm