Jak leczyć sztywność karku po przebudzeniu?

W przypadku łagodnych i umiarkowanych przypadków kręcz szyi proste domowe metody opieki, takie jak masaż, zimne okłady... mogą pomóc szybko złagodzić ból.

Dr Le Anh Khanh z Centrum Traumatologii Ortopedycznej Szpitala Ogólnego Tam Anh powiedział, że ból szyi po przebudzeniu jest częstym problemem, który znacząco wpływa na mobilność pacjenta. Dolegliwość ta może wystąpić z powodu nieprawidłowej pozycji podczas snu lub stosowania nieodpowiednich poduszek i materacy. Czasami jednak może być to sygnał ostrzegawczy poważnych chorób, takich jak: spondyloza szyjna, przepuklina krążka międzykręgowego, urazy...

Sztywność karku po przebudzeniu powoduje ból i sztywność karku, co utrudnia codzienne funkcjonowanie pacjenta. Zdjęcie : Freepik

W przypadkach bólu o nasileniu łagodnym i umiarkowanym pacjenci mogą łagodzić ból następującymi metodami:

Masaż szyi

Ruchy masażu bezpośrednio oddziałują na mięśnie i tkanki szyi, wspomagając krążenie krwi. Ze względu na zdolność do szybkiego łagodzenia bólu i zmęczenia, masaż szyi jest często zalecany przez lekarzy jako terapia łączona z innymi metodami leczenia. Jednocześnie pacjenci powinni odpoczywać i relaksować się przez 1-3 dni oraz całkowicie unikać forsownej pracy, takiej jak jogging, piesze wędrówki czy gra w tenisa.

Wykonuj ćwiczenia rozciągające szyję

Prawidłowo wykonywane ruchy te pomogą delikatnie rozciągnąć mięśnie, zmniejszając napięcie szyi. Ćwiczenia zalecane osobom z kręczem szyi to: zgięcie szyi, rotacja szyi, obustronne rozciąganie mięśni szyi... Pacjenci powinni wykonywać te ćwiczenia 3-5 razy dziennie.

Ciepłe i zimne kompresy

W przypadku bólu szyi po przebudzeniu, pacjenci mogą zmniejszyć stan zapalny i ból, stosując okłady z lodu kilka razy dziennie, za każdym razem nie dłużej niż 20 minut. Skuteczną metodą jest również naprzemienne stosowanie ciepłych i zimnych okładów. Ciepło pomaga zmniejszyć ból i napięcie mięśni. Podobnie jak w przypadku zimnych okładów, pacjenci powinni stosować ciepłe okłady maksymalnie przez 20 minut. W przypadku osób z kręczem szyi, cierpiących na cukrzycę lub inne problemy z krążeniem, maksymalny czas stosowania każdego ciepłego i zimnego okładu wynosi 10 minut.

Użyj środków przeciwbólowych

Na ból szyi po przebudzeniu często przepisuje się leki przeciwbólowe dostępne bez recepty, takie jak niesteroidowe leki przeciwzapalne lub paracetamol.

Sztywność karku po przebudzeniu można wyleczyć, stosując odpowiednią opiekę domową. Jeśli jednak stan ten nie ustępuje po kilku dniach lub ból się nasila, pacjent powinien niezwłocznie zgłosić się do lekarza. Ponadto, pacjent powinien również zwrócić uwagę i zgłosić się do szpitala, jeśli wystąpią takie objawy jak: gorączka, ból głowy, ból w klatce piersiowej i trudności w oddychaniu, guzek na szyi, trudności z przełykaniem, drętwienie lub mrowienie kończyn, ból promieniujący do ramion lub nóg, zaburzenia czynności pęcherza moczowego lub jelit.

Lekarz Anh Khanh sprawdza stan pacjenta po operacji. Zdjęcie: Szpital Ogólny Tam Anh

Dr Anh Khanh dodał, że sztywność karku po przebudzeniu jest częstą dolegliwością, której można łatwo zapobiec. Podczas snu pacjenci powinni leżeć na plecach lub boku, unikając leżenia na brzuchu. Leżąc na boku, należy umieścić poduszkę między nogami, aby utrzymać szyję i kręgosłup w jednej linii. Unikaj używania zbyt twardych lub zbyt miękkich poduszek, ponieważ mogą one łatwo powodować zginanie mięśni szyi, co prowadzi do ich nadwyrężenia. Używaj materaca o umiarkowanej twardości, aby zapewnić wsparcie pleców i szyi.

W codziennych czynnościach konieczne jest utrzymanie prawidłowej postawy podczas chodzenia, stania, siedzenia, pracy, korzystania z telefonu, komputera... Unikaj garbienia się i nadmiernego pochylania szyi do przodu. Regularnie ćwicz, aby wzmocnić mięśnie, zwłaszcza mięśnie szyi, poprawiając w ten sposób postawę, redukując stres i zapobiegając sztywności mięśni.

Phi Hong

Link źródłowy: https://vnexpress.net/veo-co-sau-khi-ngu-day-dieu-tri-the-nao-4615004.html