Jak leczyć sztywność karku po przebudzeniu?

W przypadku kręcz szyi o nasileniu od łagodnego do umiarkowanego, proste domowe metody pielęgnacji, takie jak masaż i zimne okłady, mogą pomóc szybko złagodzić ból.

Dr Le Anh Khanh, specjalista z Centrum Traumatologii Ortopedycznej w Szpitalu Ogólnym Tam Anh, powiedział, że ból szyi po przebudzeniu jest częstym problemem, który znacząco wpływa na mobilność pacjentów. Dolegliwość ta może wystąpić z powodu spania w niewłaściwej pozycji lub używania nieodpowiednich poduszek lub materacy. Czasami jednak może być objawem poważnych schorzeń, takich jak: spondyloza szyjna, przepuklina krążka międzykręgowego, uraz itp.

Sztywność karku po przebudzeniu powoduje ból i sztywność, co utrudnia codzienne funkcjonowanie pacjenta. (Zdjęcie : Freepik)

W przypadku bólu o nasileniu od łagodnego do umiarkowanego pacjenci mogą złagodzić swój ból, stosując następujące metody:

Masaż szyi

Ruchy masażu bezpośrednio oddziałują na mięśnie i tkanki szyi, poprawiając krążenie krwi. Ze względu na zdolność do szybkiego łagodzenia bólu i zmęczenia, masaż szyi jest często zalecany przez lekarzy w połączeniu z innymi metodami leczenia. Pacjenci powinni również odpoczywać i relaksować się przez 1-3 dni oraz całkowicie unikać forsownych aktywności i ćwiczeń, takich jak bieganie, piesze wędrówki i gra w tenisa.

Wykonuj ćwiczenia rozciągające szyję.

Prawidłowo wykonywane ruchy te pomogą delikatnie rozciągnąć mięśnie, zmniejszając napięcie szyi. Zalecane ćwiczenia dla osób z kręczem szyi obejmują: zginanie szyi, rotację szyi oraz rozciąganie obu mięśni szyi. Pacjenci powinni wykonywać te ćwiczenia 3-5 razy dziennie.

Ciepłe i zimne kompresy

W przypadku bólu szyi po przebudzeniu, pacjenci mogą zmniejszyć stan zapalny i ból, stosując okłady z lodu kilka razy dziennie, za każdym razem nie dłużej niż 20 minut. Dodatkowo, naprzemienne stosowanie ciepłych i zimnych okładów jest również skuteczną metodą. Ciepło pomaga zmniejszyć ból i napięcie mięśni. Podobnie jak w przypadku zimnych okładów, pacjenci powinni stosować ciepło maksymalnie przez 20 minut. W przypadku, gdy osoba z kręczem szyi ma również cukrzycę lub inne problemy z krążeniem, maksymalny czas trwania każdej sesji z ciepłym lub zimnym okładem wynosi 10 minut.

Zażywaj środki przeciwbólowe.

W przypadku bólu szyi po wybudzeniu często preferowanym wyborem są leki przeciwbólowe dostępne bez recepty, takie jak niesteroidowe leki przeciwzapalne (NLPZ) lub paracetamol.

Sztywność karku po przebudzeniu można wyleczyć odpowiednią opieką domową. Jeśli jednak stan nie ustąpi po kilku dniach lub ból się nasili, pacjent powinien jak najszybciej skontaktować się z lekarzem. Ponadto pacjenci powinni również zwrócić uwagę i zgłosić się do szpitala, jeśli wystąpią u nich takie objawy, jak: gorączka, ból głowy, ból w klatce piersiowej i duszność, guzek na szyi, trudności z przełykaniem, drętwienie lub mrowienie dłoni i stóp, ból promieniujący do ramion lub nóg, zaburzenia pracy pęcherza moczowego lub jelit itp.

Lekarz Anh Khánh sprawdza stan pacjenta po operacji. Zdjęcie: Szpital Ogólny Tam Anh .

Dr Anh Khánh dodał, że sztywność karku po przebudzeniu jest częstą dolegliwością, której można łatwo zapobiec. Podczas snu pacjenci powinni leżeć na plecach lub boku, unikając leżenia na brzuchu. Leżąc na boku, należy umieścić poduszkę między nogami, aby utrzymać szyję i kręgosłup w jednej linii. Unikaj używania zbyt twardych lub zbyt miękkich poduszek, ponieważ może to łatwo spowodować zgięcie mięśni szyi, co prowadzi do ich napięcia. Używaj materaca o umiarkowanej twardości, aby zapewnić wsparcie pleców i szyi.

W życiu codziennym zachowuj prawidłową postawę podczas chodzenia, stania, siedzenia, pracy, korzystania z telefonu, komputera itp. Unikaj garbienia się i nadmiernego pochylania szyi do przodu. Regularnie ćwicz, aby wzmocnić mięśnie, zwłaszcza mięśnie szyi, poprawiając w ten sposób postawę, redukując stres i zapobiegając sztywności mięśni.

Phi Hong

Link źródłowy: https://vnexpress.net/veo-co-sau-khi-ngu-day-dieu-tri-the-nao-4615004.html