3 sinais de deficiência de ômega-3 que muitas pessoas ignoram facilmente.

Os ômega-3 são um grupo de ácidos graxos essenciais que o corpo não consegue sintetizar sozinho e, portanto, precisam ser obtidos através da alimentação. Eles participam de muitas funções importantes do cérebro, dos olhos e do sistema cardiovascular.

As formas mais importantes de ômega-3 incluem ALA, EPA e DHA. A deficiência de ômega-3 geralmente não causa sintomas óbvios. Os sinais costumam aparecer de forma sutil e são facilmente confundidos com estresse, envelhecimento ou outros problemas de saúde comuns. Portanto, muitas pessoas apresentam deficiência de ômega-3 por longos períodos sem perceber, de acordo com o site de saúde Healthline (EUA).

Salmão, cavala, sementes de linhaça, sementes de chia, nozes... todos são alimentos ricos em ácidos graxos ômega-3.

FOTO: N. Quy criada usando IA

Aqui estão alguns sinais de alerta de que seu corpo está com falta de ômega-3.

Pele seca e descamativa persistente

A pele é um dos órgãos que podem apresentar sinais precoces de deficiência de ômega-3. Esses ácidos graxos ajudam a manter a barreira protetora natural da pele, retêm a umidade e limitam a perda de água através da superfície cutânea.

Quando o corpo não recebe ômega-3 suficiente, a pele pode ficar seca, descamada ou mais facilmente irritável do que o normal. Algumas pessoas notam que a pele perde a maciez e a elasticidade, ou desenvolve com frequência manchas vermelhas e coceira, mesmo usando produtos para a pele.

Olhos secos

Muitas pessoas acreditam que a síndrome do olho seco é simplesmente uma consequência do uso excessivo de computador ou celular. No entanto, essa condição também pode estar relacionada à deficiência de ácidos graxos ômega-3.

O DHA é um componente importante na estrutura da retina, enquanto o EPA e o DHA participam da regulação das respostas inflamatórias na superfície do olho. Quando os níveis de ômega-3 diminuem, a qualidade do filme lacrimal pode ser afetada, levando a ressecamento persistente, ardência ou sensação de areia nos olhos.

Um estudo publicado no Journal of Clinical Medicine mostrou que a suplementação com ômega-3 pode ajudar a melhorar os sintomas de olho seco em diversos indivíduos. Se seus olhos ficam frequentemente irritados mesmo após repouso adequado ou sem nenhuma condição oftalmológica aparente, este é um sinal que não deve ser ignorado.

Dor ou rigidez articular persistente

Os ômega-3 são conhecidos por sua capacidade de regular as respostas inflamatórias no organismo. Em algumas pessoas, quando os níveis de ômega-3 estão baixos, os processos inflamatórios podem se intensificar.

Muitas pessoas acreditam que a dor nas articulações está relacionada apenas à idade ou ao esforço excessivo. No entanto, uma dieta pobre em ômega-3 também pode contribuir para o aumento da dor ou rigidez nas articulações, especialmente em pessoas com doenças inflamatórias crônicas.

Grupos com alto risco de deficiência de ômega-3 incluem pessoas que consomem pouco peixe, vegetarianos ou veganos que não suplementam sua dieta com fontes adequadas de ômega-3. Além disso, pessoas com condições médicas que prejudicam a absorção de gordura e idosos com dietas inadequadas também são mais suscetíveis à deficiência de ômega-3, de acordo com o Healthline .

Fonte: https://thanhnien.vn/3-dau-hieu-co-the-thieu-omega-3-ma-nhieu-nguoi-de-bo-qua-185260531133936856.htm