Pessoas que estão tentando perder peso precisam limitar o consumo de frutas doces?

Ao tentar perder peso, muitas vezes reduzimos o consumo de doces, refrigerantes e alimentos açucarados. No entanto, surge uma dúvida: devemos limitar o consumo de frutas doces como durião, jaca, manga ou banana, já que elas também contêm muito açúcar?

As frutas contêm açúcares naturais como frutose, glicose e sacarose. No entanto, a principal diferença é que esses açúcares estão combinados com fibras e água. Esses dois fatores ajudam o corpo a digerir e absorver açúcares e amidos mais lentamente em comparação com o consumo de açúcar proveniente de refrigerantes ou doces, de acordo com o site de saúde Healthline (EUA).

Bananas, mangas, uvas, abacaxis e pitayas são frutas doces que contêm muitos nutrientes importantes.

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O açúcar presente nas frutas realmente causa ganho de peso?

Graças ao seu alto teor de fibras, as frutas ajudam a prolongar a sensação de saciedade, a controlar os desejos por comida e a contribuir para a estabilidade dos níveis de açúcar no sangue após as refeições. Além disso, a maioria das frutas tem baixa densidade energética, o que significa que fornecem relativamente poucas calorias em relação ao seu peso. Portanto, uma porção de fruta geralmente proporciona uma sensação de saciedade maior do que muitos lanches com a mesma quantidade de calorias.

Pessoas que tentam perder peso podem se preocupar com o fato de a frutose presente nas frutas poder causar ganho de peso. No entanto, os cientistas afirmam que é importante distinguir a frutose das frutas daquela encontrada em alimentos processados ​​ou bebidas açucaradas.

Estudos mostram que o consumo excessivo de frutose proveniente de refrigerantes e alimentos processados ​​pode levar ao ganho de peso. Isso ocorre porque esses produtos costumam ser muito calóricos, mas proporcionam pouca sensação de saciedade. Por outro lado, as frutas inteiras contêm mais água e fibras, o que reduz a probabilidade de serem consumidas em excesso.

Frutas doces como bananas, mangas, uvas, abacaxis e pitayas continuam sendo alimentos altamente nutritivos. As bananas fornecem potássio, vitamina B6 e fibras. As mangas são ricas em vitamina C, vitamina A e antioxidantes. As uvas também são uma fonte de polifenóis benéficos para a saúde cardiovascular.

Se essas frutas forem completamente eliminadas da dieta, as pessoas que tentam perder peso podem deixar de ingerir muitos nutrientes importantes, afirma Natalie Rizzo, nutricionista de Nova York.

Como posso consumir frutas para auxiliar na perda de peso eficaz?

Embora as frutas sejam um alimento saudável, isso não significa que você possa comê-las sem limites. Algumas frutas contêm significativamente mais calorias do que outras.

Por exemplo, o durião, a jaca ou as frutas secas costumam ter um alto teor calórico por porção. Portanto, quem está tentando emagrecer deve prestar atenção ao tamanho das porções dessas frutas açucaradas para evitar o excesso de calorias.

Para aproveitar os benefícios das frutas na perda de peso, priorize frutas frescas e inteiras em vez de sucos ou smoothies com adição de açúcar.

Além disso, você pode combinar frutas com alimentos ricos em proteínas ou gorduras saudáveis ​​para aumentar a sensação de saciedade. Por exemplo, maçãs com iogurte natural ou bananas com nozes, de acordo com o Healthline .

Fonte: https://thanhnien.vn/nguoi-dang-giam-can-co-can-han-che-trai-cay-ngot-185260531134128313.htm