4 maneiras de ajudar a queimar o excesso de gordura em todo o corpo

Embora uma dieta com déficit calórico seja importante, ela não é suficiente para perder peso de forma eficaz e sustentável. É preciso praticar exercícios físicos e manter essa prática regularmente como um hábito diário, de acordo com o site de saúde Verywellfit (EUA).

A prática regular de exercícios físicos desempenha um papel importante na redução da gordura corporal total.

Para reduzir a gordura corporal de forma eficaz, as pessoas precisam aplicar os seguintes métodos:

Ajuste sua dieta

Reduzir a quantidade de calorias na sua dieta diária é uma das maneiras mais eficazes de promover a queima de gordura. Ao consumir menos calorias do que você precisa diariamente, seu corpo é forçado a usar o excesso de gordura como energia, ajudando assim você a perder gordura.

Especialistas recomendam que, para evitar efeitos negativos na saúde, pessoas que desejam perder peso não devem ter um déficit calórico superior a 500 calorias por dia. A dieta deve priorizar alimentos ricos em proteínas e fibras, como frango, carne bovina, arroz integral, frutas, verduras e feijões.

exercícios cardiovasculares

Exercícios cardiovasculares como caminhada, corrida, ciclismo, natação ou pular corda são maneiras muito eficazes de queimar o excesso de gordura. Além disso, esses exercícios também aumentam a frequência cardíaca e a capacidade do corpo de absorver oxigênio, melhorando assim a queima de gordura.

Exercícios cardiovasculares podem ser realizados em intensidade moderada por um longo período, como correr alguns quilômetros ou mais, ou em alta intensidade por um período mais curto, como corrida de velocidade. Isso depende do seu nível de condicionamento físico e dos seus objetivos pessoais.

Pratique exercícios de força

A vantagem do treinamento de força, como levantamento de peso, barras fixas e exercícios com faixas elásticas, é que ele não só queima gordura, como também estimula o crescimento muscular. Quanto mais massa muscular uma pessoa tem, mais fácil é perder gordura. Isso ocorre porque as células musculares têm uma capacidade muito maior de queimar calorias em repouso do que as células de gordura.

Ajustar alguns hábitos

Além da dieta e do exercício físico, alguns hábitos como beber água suficiente e dormir o bastante também desempenham um papel importante no objetivo de perder gordura corporal. Beber bastante água pode ajudar a reduzir a fome e aumentar a sensação de saciedade, facilitando assim a adesão à dieta. Um corpo bem hidratado funciona de forma mais eficaz e a capacidade de queimar gordura também estará garantida no seu melhor.

Dormir o suficiente também é importante, pois a falta de sono pode levar a desequilíbrios hormonais. Isso contribui para o ganho de peso e dificuldade em emagrecer. A quantidade ideal de sono para adultos é de 7 a 8 horas por noite, de acordo com o Verywellfit .

Link da fonte: https://thanhnien.vn/4-cach-giup-dot-mo-thua-toan-than-185240115131348975.htm