Embora uma dieta com déficit calórico seja importante, ela não é suficiente para perder peso de forma eficaz e sustentável. Precisamos nos exercitar e manter isso regularmente como um hábito diário, de acordo com o site de saúde Verywellfit (EUA).
O exercício regular desempenha um papel importante na redução da gordura corporal geral.
Para reduzir efetivamente a gordura corporal, as pessoas precisam aplicar os seguintes métodos:
Ajuste sua dieta
Reduzir a quantidade de calorias na sua dieta diária é uma das maneiras mais eficazes de promover a queima de gordura. Ao consumir menos calorias do que as suas necessidades diárias, o seu corpo é forçado a usar o excesso de gordura como energia, ajudando assim a perder gordura.
Especialistas recomendam que, para evitar efeitos negativos à saúde, pessoas que desejam perder peso não devem ter um déficit de mais de 500 calorias/dia. A dieta deve priorizar alimentos ricos em proteínas e fibras. Esses alimentos incluem frango, carne bovina, arroz integral, frutas, vegetais e feijão.
Exercícios cardiovasculares
Exercícios cardiovasculares como caminhada, corrida, ciclismo, natação ou pular corda são maneiras muito eficazes de queimar o excesso de gordura. Além disso, esses exercícios também aumentam a frequência cardíaca e a capacidade do corpo de absorver oxigênio, melhorando assim a capacidade de queimar o excesso de gordura.
O cardio pode ser feito em intensidade moderada por um longo período, como correr por alguns quilômetros ou mais, ou em alta intensidade por um período mais curto, como uma corrida de velocidade. Isso depende do seu nível de condicionamento físico e dos seus objetivos pessoais.
Pratique exercícios de força
A vantagem do treinamento de força, como levantamento de peso, flexões e exercícios com faixas de resistência, é que eles não apenas queimam gordura, mas também estimulam o crescimento muscular. Quanto mais massa muscular uma pessoa tem, mais fácil é perder gordura. Isso ocorre porque as células musculares têm uma capacidade muito maior de queimar calorias em repouso do que as células de gordura.
Ajuste alguns hábitos
Além da dieta e dos exercícios, alguns hábitos como beber bastante água e dormir o suficiente também desempenham um papel importante no objetivo de perder gordura corporal. Beber bastante água pode ajudar a reduzir a fome e aumentar a sensação de saciedade, facilitando assim a adesão à dieta. Um corpo bem hidratado funciona com mais eficiência, e a capacidade de queimar gordura também é garantida.
Dormir o suficiente também é importante, pois a falta de sono pode levar a desequilíbrios hormonais. Isso contribui para o ganho de peso e a dificuldade para emagrecer. A quantidade ideal de sono para adultos é de 7 a 8 horas por noite, de acordo com o Verywellfit .
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