4 maneiras de queimar o excesso de gordura corporal.

Embora uma dieta com déficit calórico seja importante, ela não é suficiente para uma perda de peso eficaz e sustentável. Também precisamos praticar exercícios físicos e mantê-los como um hábito diário, de acordo com o site de saúde Verywellfit (EUA).

A prática regular de exercícios físicos desempenha um papel crucial na redução da gordura corporal total.

Para reduzir eficazmente a gordura corporal total, as pessoas precisam aplicar os seguintes métodos:

Ajuste sua dieta.

Reduzir a ingestão de calorias na sua dieta diária é uma das maneiras mais eficazes de aumentar a queima de gordura. Ao consumir menos calorias do que o necessário diariamente, o corpo é forçado a usar o excesso de gordura como fonte de energia, ajudando assim a reduzir a gordura corporal.

Especialistas recomendam que, para evitar efeitos negativos à saúde, pessoas que tentam perder peso não devem ter um déficit calórico superior a 500 calorias por dia. A dieta deve priorizar alimentos ricos em proteínas e fibras, como frango, carne bovina, arroz integral, frutas, verduras e legumes.

exercícios cardiovasculares

Exercícios cardiovasculares como caminhada, corrida, ciclismo, natação ou pular corda são maneiras muito eficazes de queimar o excesso de gordura. Além disso, esses exercícios aumentam a frequência cardíaca e a capacidade do corpo de absorver oxigênio, melhorando assim a queima de gordura.

Exercícios cardiovasculares podem ser realizados em intensidade moderada por períodos prolongados, como correr vários quilômetros ou mais, ou em alta intensidade por períodos mais curtos, como corridas de curta distância. Isso depende do nível de condicionamento físico e dos objetivos individuais.

Pratique exercícios de força.

A vantagem dos exercícios de fortalecimento muscular, como levantamento de peso, barras fixas ou treinamento com faixas elásticas, é que eles não apenas ajudam a queimar gordura, mas também estimulam um maior crescimento muscular. Quanto mais massa muscular uma pessoa tem, mais fácil é perder gordura. Isso ocorre porque as células musculares têm uma capacidade de queima de calorias em repouso muito maior do que as células de gordura.

Ajustar alguns hábitos

Além de dieta e exercícios, certos hábitos como beber água suficiente e dormir o bastante também desempenham um papel crucial na conquista dos objetivos de redução da gordura corporal. Beber bastante água pode ajudar a reduzir a fome e aumentar a sensação de saciedade, facilitando a adesão à dieta. Um corpo bem hidratado funciona com mais eficiência, garantindo uma queima de gordura ideal.

Dormir o suficiente também é crucial, pois a falta de sono pode levar a desequilíbrios hormonais. Isso contribui para o ganho de peso e dificulta a perda de peso. A duração ideal do sono para adultos é de 7 a 8 horas por noite, de acordo com o Verywellfit .

Link da fonte: https://thanhnien.vn/4-cach-giup-dot-mo-thua-toan-than-185240115131348975.htm