4 maneiras pelas quais os jovens podem proteger a coluna vertebral.

Especialistas aconselham os jovens a sentarem-se com as costas retas, evitando curvar-se, e mantendo os ombros abertos ao estudar ou trabalhar. Ambos os pés devem estar apoiados no chão e a cabeça deve formar um ângulo de 90 graus, de acordo com o site de saúde Healthline (EUA).

Permanecer sentado em uma postura incorreta por longos períodos pode facilmente causar dores nas costas.

Além de manter uma postura correta ao sentar, os jovens que desejam proteger a coluna vertebral também devem adotar os seguintes métodos:

Combine diversos exercícios eficazes para uma coluna vertebral saudável e flexível.

Exercícios físicos regulares ajudam a manter uma condição física ideal. Para uma coluna vertebral saudável, quem pratica exercícios deve incorporar atividades de força e resistência, como corrida, caminhada, ciclismo ou natação.

Esses exercícios ajudarão a fortalecer e melhorar a flexibilidade dos músculos das costas e do abdômen, além de reduzir a pressão sobre as vértebras. Estudos mostram que exercícios regulares podem ajudar a reduzir dores nas costas, tensão no pescoço e hérnias de disco.

Tenha cuidado ao levantar objetos pesados.

Ao trabalhar ou praticar exercícios, os jovens precisam prestar atenção à postura e à forma como aplicam a força. Se o objeto pesado estiver no chão, dobre os joelhos em vez das costas ao se abaixar. Ao levantar um objeto, use principalmente a força dos bíceps, mantendo as costas retas para reduzir a pressão na coluna.

Além disso, o levantamento de objetos pesados ​​deve ser feito com cuidado, evitando movimentos bruscos ou inclinar-se muito para a frente, pois isso pode facilmente causar lesões na coluna.

Altura adequada da mesa e das cadeiras

As mesas e cadeiras de trabalho e estudo devem ser posicionadas a uma altura adequada para o corpo. Por exemplo, a mesa deve estar a uma altura que permita que os cotovelos formem um ângulo de 90 graus. A tela do computador deve estar na altura dos olhos e ligeiramente inclinada para baixo para reduzir a tensão no pescoço. Para cadeiras com encosto, recomenda-se o uso de uma pequena almofada ou travesseiro para apoiar a região lombar. Isso ajudará a prevenir dores na lombar.

Ajuste sua postura ao usar o celular.

Ao usar o celular, as pessoas devem segurar a tela na altura dos olhos para evitar inclinar a cabeça muito para a frente. Essa postura sobrecarrega as vértebras cervicais e pode facilmente causar dor e desconforto.

Além disso, de acordo com o Healthline, os jovens devem evitar ficar sentados na mesma posição por muito tempo enquanto usam seus celulares; em vez disso, devem se levantar e caminhar ocasionalmente.

Fonte: https://thanhnien.vn/4-cach-giup-nguoi-tre-bao-ve-cot-song-185241218185455227.htm