Especialistas recomendam que os jovens se sentem eretos ao estudar ou trabalhar, sem se curvar, e mantenham os ombros abertos. Ambos os pés devem estar apoiados no chão, com a cabeça em um ângulo de 90 graus, de acordo com o site de saúde Healthline (EUA).
Ficar sentado na posição errada por longos períodos de tempo pode facilmente causar dores nas costas.
Além de manter a postura correta ao sentar, os jovens que desejam proteger a coluna também precisam aplicar os seguintes métodos:
Combine muitos exercícios eficazes para uma coluna saudável e flexível
Praticar exercícios regularmente ajudará a manter sua condição física em ótimas condições. Para manter sua coluna saudável, combine exercícios de força e resistência, como corrida, caminhada, ciclismo ou natação.
Esses exercícios ajudarão a fortalecer e tonificar os músculos das costas e abdominais, além de reduzir o estresse nas vértebras. Pesquisas mostram que exercícios regulares podem ajudar a reduzir dores nas costas, no pescoço e hérnias de disco.
Tenha cuidado ao levantar objetos pesados
Ao trabalhar ou se exercitar, os jovens precisam prestar atenção à postura e à posição da força. Se o objeto pesado estiver no chão, ao se abaixar, dobre os joelhos em vez das costas. Ao levantar o objeto, use principalmente os bíceps, mantendo as costas retas para reduzir a pressão na coluna.
Além disso, levantar objetos pesados deve ser feito com cuidado, evitando movimentos bruscos ou curvar-se muito baixo, pois isso pode facilmente causar lesões na coluna.
Altura adequada da mesa e da cadeira
Mesas e cadeiras de trabalho e estudo devem ser dispostas a uma altura adequada ao corpo. Por exemplo, a mesa deve estar a uma altura adequada, com os cotovelos formando um ângulo de 90 graus. A tela do computador deve ser colocada na altura dos olhos e ligeiramente inclinada para baixo para reduzir a tensão no pescoço. Para cadeiras com encosto, as pessoas devem usar um travesseiro ou uma pequena almofada para apoiar a região lombar. Isso ajudará a evitar dores lombares.
Ajuste sua postura ao usar o telefone
Ao usar o celular, mantenha a tela na altura dos olhos para evitar inclinar a cabeça muito para a frente. Essa posição tensiona as vértebras cervicais e pode causar dor.
Além disso, os jovens não devem ficar sentados no mesmo lugar e manter a mesma posição por muito tempo ao usar o telefone. Em vez disso, eles devem se levantar e caminhar ocasionalmente, de acordo com a Healthline.
[anúncio_2]
Fonte: https://thanhnien.vn/4-cach-giup-nguoi-tre-bao-ve-cot-song-185241218185455227.htm
Comentário (0)