4 maneiras de ajudar os jovens a proteger a coluna vertebral

Especialistas recomendam que os jovens se sentem eretos ao estudar ou trabalhar, sem se curvarem, e mantenham os ombros abertos. Ambos os pés devem estar apoiados no chão, com a cabeça em um ângulo de 90 graus, de acordo com o site de saúde Healthline (EUA).

Permanecer sentado em uma posição incorreta por longos períodos pode facilmente causar dores nas costas.

Além de manter uma postura correta ao sentar, os jovens que desejam proteger a coluna também precisam aplicar os seguintes métodos:

Combine diversos exercícios eficazes para uma coluna vertebral saudável e flexível.

Exercícios regulares ajudam a manter sua condição física em ótimas condições. Para manter a coluna saudável, você deve combinar exercícios de força e resistência, como corrida, caminhada, ciclismo ou natação.

Esses exercícios ajudarão a fortalecer e tonificar os músculos das costas e do abdômen, além de reduzir a pressão sobre as vértebras. Pesquisas mostram que exercícios regulares podem ajudar a reduzir dores nas costas, dores no pescoço e hérnias de disco.

Tenha cuidado ao levantar objetos pesados.

Ao trabalhar ou praticar exercícios, os jovens precisam prestar atenção à postura e à distribuição da força. Se o objeto pesado estiver no chão, ao se abaixar, dobre os joelhos em vez das costas. Ao levantar o objeto, use principalmente os bíceps, mantendo as costas retas para reduzir a pressão na coluna.

Além disso, o levantamento de objetos pesados ​​deve ser feito com cuidado, evitando movimentos bruscos ou inclinar-se excessivamente, pois isso pode facilmente causar lesões na coluna.

Altura adequada da mesa e da cadeira

Mesas e cadeiras de trabalho e estudo devem ser dispostas em uma altura adequada ao corpo. Por exemplo, a mesa deve estar em uma altura apropriada, de forma que os cotovelos formem um ângulo de 90 graus. A tela do computador deve ser posicionada na altura dos olhos e ligeiramente inclinada para baixo para reduzir a tensão no pescoço. Para cadeiras com encosto, recomenda-se o uso de uma almofada ou travesseiro para apoiar a região lombar. Isso ajudará a evitar dores na região lombar.

Ajuste sua postura ao usar o telefone.

Ao usar o telefone, as pessoas devem manter a tela na altura dos olhos para evitar inclinar a cabeça muito para a frente. Essa posição tensiona as vértebras cervicais e pode facilmente causar dor.

Além disso, de acordo com o Healthline, os jovens não devem ficar sentados no mesmo lugar e manter a mesma posição por muito tempo ao usar o celular; em vez disso, devem se levantar e caminhar um pouco de vez em quando.

Fonte: https://thanhnien.vn/4-cach-giup-nguoi-tre-bao-ve-cot-song-185241218185455227.htm