5 tipos de caminhada para ajudar a perder peso rapidamente

Figura 8 caminhando

Caminhar em forma de oito é uma maneira de se movimentar descrevendo o formato de um oito, que pode ser facilmente praticada tanto em ambientes internos quanto externos. Imagine um número 8 no chão e caminhe ao redor desse número imaginário, descrevendo uma curva várias vezes, e repita o movimento.

De acordo com um estudo de 2018 publicado no International Journal of Physical Education , Sport and Health, a técnica de caminhada em forma de oito, também conhecida como caminhada infinita ou caminhada Siddha, é um exercício eficaz para o corpo todo que promove a perda de peso, aumenta a flexibilidade das articulações e fortalece os músculos através da mudança constante de direção.

Andando para trás

Caminhar de costas, ou seja, andar para trás, oferece mais benefícios para a saúde do que caminhar normalmente. Essa modalidade trabalha diferentes grupos musculares, incluindo a região lombar e os músculos isquiotibiais, que são menos ativados durante a caminhada normal.

Um estudo publicado no International Journal of Sports Medicine descobriu que caminhar para trás e correr são exercícios extremamente benéficos para o sistema cardiovascular. A prática regular desse método ajuda o corpo a emagrecer e perder peso rapidamente. Além disso, esse método de treinamento é muito benéfico para o processo de recuperação do joelho, pois causa menos pressão na articulação.

caminhada em inclinação

Caminhar em inclinação, como subir escadas ou caminhar em uma esteira inclinada, é uma maneira eficaz de aumentar a intensidade do seu treino e trabalhar vários grupos musculares.

Este método ajuda o praticante a concentrar-se na parte inferior do corpo, especialmente nos glúteos e nas panturrilhas. Caminhar em inclinação pode ajudar a queimar mais calorias e a melhorar a saúde cardiovascular.

De acordo com um estudo publicado no Journal of Biomechanics, caminhar em uma inclinação de 5% queima 17% mais calorias do que caminhar da maneira convencional, número que aumenta para 32% quando a inclinação atinge 10%.

Caminhar com pesos

A caminhada com peso é uma forma de caminhada em que você carrega pesos nas mãos ou nos tornozelos enquanto caminha. Esse método ajuda a queimar muitas calorias e a desenvolver massa muscular.

Embora este exercício possa ajudar a aumentar a força e a resistência das articulações, bem como a densidade óssea, é importante ter cuidado para não levantar pesos excessivos, o que pode causar lesões.

Caminhando em silêncio

A caminhada silenciosa, como o nome sugere, envolve movimentar-se sem distrações, como ouvir música ou podcasts. Essa prática ajuda o praticante a se conectar mais com o ambiente ao seu redor e consigo mesmo.

Ao concentrar-se na respiração e nos movimentos do corpo, a caminhada silenciosa ajuda a clarear a mente, reduzir o estresse e equilibrar as emoções.

Um estudo publicado em 2022 pelo Science Daily descobriu que uma caminhada silenciosa na natureza durante uma hora reduz o estresse no cérebro. O estudo também constatou que caminhar na natureza aumentou o riso, a concentração e reduziu a pressão arterial elevada.

Fonte: https://laodong.vn/suc-khoe/5-kieu-di-bo-giup-giam-can-nhanh-chong-1373487.ldo