5 bebidas naturais para ajudar a aumentar o ferro no corpo

O ferro é um nutriente essencial para o corpo, auxiliando na produção de hemoglobina, que ajuda a transportar oxigênio para todas as células. Baixos níveis de ferro podem levar à fadiga, fraqueza e até anemia…

1. Qual a importância do ferro?

O ferro é um nutriente essencial para a saúde geral, tanto física quanto mental. É um componente importante da hemoglobina, uma proteína presente nos glóbulos vermelhos. Essa proteína é responsável pelo transporte de oxigênio dos pulmões para os órgãos e tecidos do corpo. O ferro também é responsável pelo metabolismo, pelo crescimento físico em crianças, pelo desenvolvimento neurológico e pela síntese hormonal.

A deficiência de ferro pode ocorrer quando o corpo absorve pouco ou nada, ou quando há perda de sangue... Não ter ferro suficiente no corpo pode levar à anemia (também conhecida como anemia por deficiência de ferro), que resulta em sintomas como baixos níveis de energia, fadiga extrema, falta de concentração, pele pálida e problemas cardíacos...

O ferro é um componente importante da hemoglobina, uma proteína presente nos glóbulos vermelhos.

O ferro está disponível em diversos alimentos que podem ser facilmente adicionados à sua dieta diária. Adicionar alimentos ricos em ferro à sua dieta é uma das melhores maneiras de garantir níveis saudáveis ​​de ferro no seu corpo.

2. Alguns dos melhores suplementos de ferro

Se você deseja aumentar sua ingestão de ferro, aqui estão algumas bebidas ricas em ferro:

- Suco de beterraba e cenoura ajuda a suplementar o ferro

A beterraba é conhecida por seu alto teor de ferro, enquanto a cenoura é rica em vitamina A, que ajuda a aumentar a absorção de ferro. Essa dupla sinérgica não só melhora os níveis de hemoglobina como também desintoxica o sangue.

Você pode adicionar um pouco de suco de limão a esta bebida - rico em vitamina C, que ajudará a absorver melhor o ferro.

O suco de beterraba e cenoura ajuda a suplementar o ferro do corpo.

- Smoothie de espinafre

Smoothies de espinafre (smoothies verdes) são uma ótima maneira de adicionar ferro à sua dieta. O espinafre é rico em ferro não-heme, o que ajuda a aumentar os níveis de hemoglobina. Para aumentar a absorção de ferro, combine vegetais com frutas ricas em vitamina C, como laranja ou abacaxi. Adicione um pouco de leite de amêndoas para adicionar textura e nutrientes à bebida.

- Suco de romã

As romãs são ricas em ferro, vitaminas e antioxidantes. Beber suco de romã fresco pode ajudar a aumentar a circulação sanguínea e os níveis de hemoglobina. A doçura natural das romãs as torna uma boa escolha para pessoas de todas as idades.

Para benefícios adicionais, combine romã com um punhado de tâmaras ou passas, ambas ricas em ferro.

As romãs são ricas em ferro, vitaminas e antioxidantes.

- Smoothie de semente de abóbora

As sementes de abóbora são ricas em ferro e zinco, minerais essenciais para o metabolismo energético. Misture sementes de abóbora hidratadas com banana, coalhada e um pouco de mel para fazer um smoothie cremoso e rico em ferro.

Além de ser nutritiva, essa bebida também é um ótimo lanche pós-treino.

- Suco de maçã e ameixa

Maçãs são ricas em ferro, enquanto ameixas secas contêm ferro e fibras. Combine os dois para fazer uma bebida naturalmente doce que melhora a digestão e aumenta a hemoglobina. Beber esta bebida diariamente pode combater eficazmente a anemia por deficiência de ferro.

Além de ferro, o suco de ameixa também é uma ótima fonte de potássio, o que ajuda a baixar a pressão arterial.

Ingestão recomendada de ferro (mg/dia) de acordo com o Instituto Nacional de Nutrição.

Fonte: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/5-loai-do-uong-tu-nhien-giup-tang-cuong-sat-cho-co-the-172241123071043163.htm