As alcachofras contêm compostos vegetais que ajudam a reduzir o estresse e a fadiga; o espinafre d'água é rico em magnésio e cálcio, melhorando a qualidade do sono.
Uma boa noite de sono é essencial para uma saúde estável. De acordo com o Dr. Nguyen Anh Duy Tung, especialista da Clínica de Nutrição Nutrihome, além de tomar a medicação prescrita, evitar o estresse, relaxar, ouvir música e manter uma alimentação saudável podem ajudar a melhorar o sono. Alimentos que contêm triptofano, melatonina, magnésio, entre outros, são benéficos para quem tem dificuldade frequente para dormir ou sofre de insônia.
As algas marinhas, com seu principal componente, o triptofano, desempenham um papel importante na melhora do sono. Existem muitas maneiras de preparar algas marinhas, como cozinhá-las em sopas, mariná-las ou secá-las; consumi-las regularmente pode ajudar a dormir melhor.
A couve fornece muitos nutrientes essenciais para o corpo, como as vitaminas K, A e C. Além disso, é rica em minerais como magnésio e cálcio, que melhoram a qualidade do sono.
O espinafre d'água tem efeito calmante e ajuda a tratar insônia e dificuldades para dormir. Este vegetal ajuda a refrescar o corpo, desintoxicar, combater o calor interno, reduzir o inchaço, a indigestão e a prisão de ventre. O espinafre d'água é bom para o sistema digestivo. Um sistema digestivo saudável está intimamente ligado à qualidade do sono.
A alcachofra contribui para o tratamento da insônia. As flores e folhas da alcachofra contêm compostos vegetais flavonoides que reduzem o estresse e a fadiga, promovendo um sono melhor. A alcachofra também contém ferro, que pode reduzir a ansiedade, relaxar o corpo e ajudar a adormecer mais rapidamente.
Comer alcachofras ajuda a dormir melhor. Foto: Freepik
A Houttuynia cordata não só ajuda a tratar a prisão de ventre, como também promove um sono mais fácil e profundo. Idosos que sofrem de insônia crônica podem consumir Houttuynia cordata para melhorar seu quadro.
O Dr. Tung acrescentou que evitar quantidades excessivas de café, chá, chocolate, refrigerantes, cerveja e álcool pode ajudar a melhorar o sono. Limite o consumo de alimentos de difícil digestão, ricos em açúcar, gordura e condimentados. Certos extratos naturais de mirtilo e ginkgo biloba contribuem para combater os radicais livres, melhorar o fluxo sanguíneo para o cérebro e reduzir a insônia.
Pessoas que sofrem de insônia crônica que não melhora apesar de uma dieta e estilo de vida saudáveis devem consultar um médico para exame e tratamento adequados.
Hai An
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