5 tipos de vegetais ajudam você a dormir melhor

A alcachofra contém compostos vegetais que ajudam a reduzir o estresse e a fadiga; o espinafre-d'água é rico em magnésio e cálcio, melhorando a qualidade do sono.

Uma boa noite de sono é essencial para uma saúde estável. O Mestre, Dr. Nguyen Anh Duy Tung, do Sistema de Clínicas Nutricionais Nutrihome, afirmou que, além de tomar medicamentos prescritos, evitar o estresse, relaxar e ouvir música, uma dieta científica pode ajudar a dormir bem. Alimentos que contêm triptofano, melatonina e magnésio... são bons para pessoas que frequentemente têm problemas para dormir ou insônia.

O principal ingrediente das algas marinhas é o triptofano, que ajuda a melhorar o sono. Existem muitas maneiras de prepará-las, como cozinhar sopa, marinar, secar e consumi-las regularmente, o que ajuda a dormir bem.

A couve fornece muitos nutrientes essenciais para o corpo, como vitaminas K, A, C... A couve é rica em minerais como magnésio e cálcio, que melhoram a qualidade do sono.

O espinafre-d'água tem efeito sedativo, auxiliando no tratamento da insônia e da dificuldade para dormir. Este vegetal ajuda a refrescar, desintoxicar, tratar a febre interna, reduzir o inchaço, a indigestão e a constipação. O espinafre-d'água é bom para o sistema digestivo. Um sistema digestivo saudável está intimamente relacionado à qualidade do sono.

Alcachofras ajudam a tratar a insônia. As flores e folhas de alcachofra contêm compostos vegetais flavonoides que reduzem o estresse, a fadiga e ajudam a dormir melhor. As alcachofras também contêm ferro, que pode reduzir a ansiedade, relaxar e ajudar a adormecer rapidamente.

Comer alcachofras ajuda a dormir bem. Foto: Freepik

A hortelã-pimenta não só ajuda a tratar a constipação, como também ajuda a dormir melhor e mais profundamente. Idosos com insônia crônica podem consumir hortelã-pimenta para melhorar sua condição.

O Dr. Tung acrescentou que você deve evitar beber muito café, chá, chocolate, refrigerantes, cerveja e vinho para dormir bem. Limite alimentos de difícil digestão, ricos em açúcar, gordura e picantes. Alguns extratos naturais de mirtilos e ginkgo biloba ajudam a combater os radicais livres, melhoram o fluxo sanguíneo para o cérebro e reduzem a insônia.

Pessoas com insônia prolongada que não melhora com uma dieta saudável e um estilo de vida razoável devem consultar um médico para exame e tratamento adequado.

Hai An

Os leitores fazem perguntas neurológicas aqui para os médicos responderem

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