5 tipos de vegetais ajudam você a dormir melhor

A alcachofra contém compostos vegetais que ajudam a reduzir o estresse e a fadiga; o espinafre d'água é rico em magnésio e cálcio, melhorando a qualidade do sono.

Uma boa noite de sono é essencial para uma saúde estável. O Dr. Nguyen Anh Duy Tung, da Clínica de Nutrição Nutrihome, afirmou que, além de tomar a medicação prescrita, evitar o estresse, relaxar e ouvir música, uma dieta adequada pode contribuir para uma boa noite de sono. Alimentos ricos em triptofano, melatonina e magnésio são benéficos para pessoas que frequentemente têm dificuldade para dormir ou sofrem de insônia.

O principal componente das algas marinhas é o triptofano, que ajuda a melhorar o sono. Existem muitas maneiras de preparar algas marinhas, como cozinhar sopas, mariná-las, secá-las e consumi-las regularmente, o que ajuda a dormir melhor.

A couve fornece muitos nutrientes essenciais para o corpo, como as vitaminas K, A e C. Além disso, é rica em minerais como magnésio e cálcio, que melhoram a qualidade do sono.

O espinafre d'água tem efeito sedativo, auxiliando no tratamento da insônia e da dificuldade para dormir. Este vegetal ajuda a refrescar, desintoxicar, combater o calor interno, reduzir o inchaço, a indigestão e a prisão de ventre. O espinafre d'água é benéfico para o sistema digestivo. Um sistema digestivo saudável está intimamente ligado à qualidade do sono.

A alcachofra ajuda a tratar a insônia. As flores e folhas da alcachofra contêm compostos vegetais flavonoides que reduzem o estresse e a fadiga, além de ajudarem a dormir melhor. A alcachofra também contém ferro, que pode reduzir a ansiedade, relaxar e ajudar a adormecer mais rapidamente.

Comer alcachofras ajuda a dormir bem. Foto: Freepik — Comer alcachofras ajuda a dormir bem. Foto: *Freepik*

A hortelã-peixe não só ajuda a tratar a prisão de ventre, como também facilita e aprofunda o sono. Idosos com insônia crônica podem consumir hortelã-peixe para melhorar seu quadro.

O Dr. Tung acrescentou que, para dormir bem, deve-se evitar o consumo excessivo de café, chá, chocolate, refrigerantes, cerveja e vinho. Limite também o consumo de alimentos de difícil digestão, ricos em açúcar, gordura e condimentados. Alguns extratos naturais de mirtilo e ginkgo biloba ajudam a combater os radicais livres, melhoram o fluxo sanguíneo para o cérebro e reduzem a insônia.

Pessoas com insônia prolongada que não melhora com uma dieta saudável e um estilo de vida equilibrado devem consultar um médico para exame e tratamento adequado.

Hai An

Os leitores fazem perguntas neurológicas aqui para que os médicos respondam.

Link da fonte