Quase 70% dos adultos americanos com 65 anos ou mais convivem com hipertensão, um fator de risco significativo para doenças cardíacas, a principal causa de morte no país.
Para pessoas com pressão alta, especialistas recomendam exercícios regulares, manutenção de um peso saudável, parar de fumar e adotar uma dieta nutritiva. Para maximizar os benefícios de uma dieta nutritiva, especialistas sugerem que pessoas com pressão alta priorizem os seis alimentos a seguir.
Medicamentos, dieta e outras mudanças no estilo de vida podem ajudar a baixar a pressão arterial elevada (Imagem ilustrativa: NP).
Suco de beterraba
Segundo o The New York Post , a beterraba é uma rica fonte de nitratos, que são convertidos em óxido nítrico, uma substância que ajuda a dilatar os vasos sanguíneos e a manter níveis saudáveis de pressão arterial.
O suco de beterraba tem um teor de nitrato mais elevado do que a beterraba cozida. Um estudo recente mostrou que beber uma pequena quantidade desse suco duas vezes ao dia pode ajudar a baixar a pressão arterial em adultos mais velhos.
Pesquisadores descobriram que o microbioma oral dos participantes do estudo — a mistura de bactérias que vivem na boca — mudou após o consumo de suco de beterraba, com uma diminuição das bactérias associadas à infecção e um aumento das bactérias associadas a uma melhor saúde geral.
Mais importante ainda, os adultos mais velhos também constataram que sua pressão arterial diminuiu após beberem esse suco.
"Este estudo demonstra que alimentos ricos em nitrato alteram o microbioma oral de uma forma que pode levar à redução da inflamação, bem como à diminuição da pressão arterial em adultos mais velhos", disse o Dr. Andy Jones, coautor do estudo.
Nozes sem sal
As nozes contêm o aminoácido L-arginina, que produz óxido nítrico, auxiliando assim na regulação da pressão arterial. Especialistas observam que quase todas as nozes oferecem benefícios à saúde, mas amêndoas e pistaches contêm o trio mágico de potássio, magnésio e cálcio.
O consumo de nozes também demonstrou melhorar os níveis de açúcar no sangue. Um estudo de 2023 descobriu que comer um punhado de nozes por dia pode reduzir o risco de doenças cardíacas em até 25%.
Iogurte
O iogurte — desde que seja baixo em açúcar — é uma excelente fonte de cálcio e potássio, ambos importantes para o controle da pressão arterial. Os probióticos presentes no iogurte também podem ajudar o intestino a absorver e transportar esses nutrientes.
Kiwi
O kiwi é uma fruta rica em antioxidantes, vitamina C, etc., e é bom para pessoas com pressão alta (Foto: Stock.adobe).
O kiwi é uma fruta muito boa, rica em antioxidantes e com efeito hipotensor. Estudos demonstraram que pacientes com hipertensão leve que consumiram três kiwis por dia durante oito semanas apresentaram pressão arterial mais baixa em comparação com aqueles que consumiram apenas uma maçã por dia.
De acordo com um estudo randomizado controlado de 2022, uma porção diária de kiwi pode reduzir a pressão arterial sistólica, entre outros benefícios. Aqueles que comeram dois kiwis por dia antes do café da manhã, durante sete semanas, apresentaram uma redução de 2,7 mmHg na pressão arterial sistólica em comparação com o grupo de controle.
Os kiwis também são ricos em vitamina C. Uma meta-análise de 2020 mostrou que a suplementação com vitamina C reduziu significativamente a pressão arterial em pessoas com hipertensão primária.
Além de reduzir a pressão arterial, estudos mostram que o consumo de kiwi melhora a saúde mental em apenas 4 dias.
chocolate preto
Boas notícias para os amantes de doces: um estudo de 2025 sugere que o chocolate amargo pode ajudar a relaxar os vasos sanguíneos e melhorar a circulação sanguínea, levando à redução da pressão arterial ao longo do tempo.
No estudo, os participantes que consumiam regularmente flavan-3-óis — um tipo de flavonóide encontrado no cacau — apresentaram uma redução na pressão arterial comparável aos resultados de alguns medicamentos anti-hipertensivos comumente prescritos.
Os flavan-3-óis atuam aumentando a produção de óxido nítrico no organismo, o que facilita a dilatação dos vasos sanguíneos e melhora o fluxo sanguíneo. Segundo pesquisas, a dose eficaz para baixar a pressão arterial é de 57 g de chocolate amargo.
Banana
As bananas contêm potássio, que pode ajudar a controlar a pressão arterial elevada. Uma banana média contém cerca de 422 mg de potássio. De acordo com a Associação Americana do Coração, o potássio neutraliza os efeitos do sódio e reduz o estresse nas paredes dos vasos sanguíneos.
Outros alimentos ricos em potássio incluem damascos, lentilhas, abóbora, batatas, etc. Pessoas com doença renal devem consultar seu médico antes de aumentar a ingestão de potássio, pois o excesso pode ser prejudicial.
Fonte: https://dantri.com.vn/suc-khoe/6-loai-thuc-pham-giup-ha-huyet-ap-tu-nhien-20250823204143797.htm
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