A vida pode ser incrivelmente agitada, exigindo que você tenha energia suficiente para realizar muitas coisas todos os dias. Então, o que lhe dá energia e como você pode aumentá-la?
Existem muitos elementos naturais que ajudam o corpo a ter energia - Ilustração: IA
Dados dos Centros de Controle e Prevenção de Doenças dos EUA revelam que 13,5% dos adultos no país se sentem exaustos na maioria dos dias. Esse número para as mulheres se aproxima de 20%.
Entretanto, existem muitos fatores naturais que ajudam o corpo a ter energia, desde comer alimentos nutritivos até respirar ar fresco, praticar exercícios e descansar.
Aqui estão algumas medidas que você pode tomar para recuperar sua energia, como ajustar seus hábitos de sono, controlar o estresse e cuidar da saúde.
Procure uma dieta equilibrada.
Manter níveis estáveis de açúcar no sangue é importante para manter a energia constante ao longo do dia. Escolha alimentos que nutram seu corpo e forneçam vitaminas e minerais essenciais. Esses nutrientes ajudam você a usar a energia de forma mais eficiente, mantendo-o energizado e concentrado.
Boas opções incluem frutas e vegetais frescos, proteínas magras e carboidratos ricos em fibras, como grãos integrais, feijões e nozes. Além disso, limite o consumo de alimentos açucarados e processados. Escolha alimentos integrais sempre que possível.
Aumente a atividade física.
Exercícios regulares ajudam a reduzir a fadiga e aumentar a vitalidade. O CDC recomenda cerca de 150 minutos de exercícios de intensidade moderada por semana, juntamente com alguns exercícios de fortalecimento muscular. Não comece com alta intensidade, mas vá devagar e aumente o ritmo gradualmente até atingir um nível confortável.
Por exemplo, você pode começar com uma curta caminhada ao redor do quarteirão. Com o tempo, você pode aumentar gradualmente a duração ou a intensidade do seu exercício, passando, por exemplo, para uma caminhada rápida ou até mesmo uma corrida leve. Cada pequeno passo que você dá pode ajudar a melhorar seus níveis de energia e sua saúde em geral.
Gestão do estresse
O estresse costuma ser uma faca de dois gumes: pode aumentar a adrenalina para ajudar a enfrentar desafios imediatos, mas o excesso de estresse pode levar à exaustão e à fadiga.
Incorporar técnicas de relaxamento na sua rotina diária é extremamente benéfico, como exercícios de respiração, meditação ou ioga, que ajudam a acalmar a mente e o corpo.
Reservar um tempo para relaxar pode ajudar a controlar o estresse emocional, ativar a resposta de relaxamento do corpo, diminuir a pressão arterial, reduzir a frequência cardíaca e desacelerar a respiração.
Durma bem para aumentar a energia.
Dormir o suficiente é crucial para manter bons níveis de energia. Se você se sente cansado(a) com frequência durante o dia, pode ser um sinal de que precisa prestar atenção à qualidade do seu sono.
Pesquisas mostram que a falta de sono pode dificultar tarefas simples e deixar você se sentindo letárgico ao longo do dia, afetando sua capacidade de concentração e produtividade. Tanto a falta quanto o excesso de sono podem afetar seus níveis de energia.
O CDC recomenda de 7 a 9 horas de sono por noite, incluindo de 1 a 2 horas de sono profundo. Um cochilo curto também é uma ótima maneira de recarregar as energias.
Beba água suficiente .
Manter-se hidratado é importante para manter o corpo e a mente energizados. A água desempenha um papel importante em muitas funções corporais, incluindo o transporte de oxigênio e a formação de células – ambos essenciais para manter os níveis de energia. Alguns estudos sugerem que os homens devem beber cerca de 3,7 litros de água por dia e as mulheres cerca de 2,7 litros.
Limitar o consumo de álcool
Beber álcool pode causar cansaço no dia seguinte, especialmente com o passar dos anos. Se você costuma se sentir exausto depois de uma noite bebendo, talvez seja hora de reduzir o consumo de álcool, principalmente nos dias em que você tem muito trabalho a fazer.
Aprecie o café com moderação.
O café pode ser uma ótima maneira de obter um impulso de energia rápido e natural. No entanto, tente não exagerar. A maioria das pessoas pode beber de 1 a 3 xícaras de café por dia, especialmente pela manhã, para que não interfira no sono à noite.
Fonte: https://tuoitre.vn/7-cach-giup-ban-nang-cao-nang-luong-moi-ngay-20241223194514445.htm
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