7 maneiras de fortalecer a imunidade das crianças

Algumas maneiras de fortalecer o sistema imunológico de uma criança incluem comer muitas frutas e verduras, dormir o suficiente, praticar exercícios físicos e lavar as mãos regularmente.

As crianças nascem com um sistema imunológico frágil que se fortalece gradualmente até a idade adulta. Manter alguns hábitos saudáveis é uma ótima maneira de fortalecer a resistência e ajudar as crianças a se recuperarem mais rapidamente caso fiquem doentes. Abaixo estão 7 medidas típicas para fortalecer o sistema imunológico.

Durma o suficiente.

A falta de sono pode tornar as crianças mais suscetíveis a doenças, reduzindo as células assassinas naturais (células NK), que são as "armas" do sistema imunológico contra bactérias e células cancerígenas.

Crianças com risco de privação de sono precisam ser colocadas na cama cedo e dormir o suficiente para garantir um descanso adequado. Se seu filho não consegue ou não tem o hábito de tirar sonecas, tente colocá-lo na cama mais cedo.

Recém-nascidos podem precisar de até 16 horas de sono por dia, crianças pequenas precisam de 11 a 14 horas e crianças em idade pré-escolar precisam de 10 a 13 horas.

Faça exercícios

Pesquisas mostram que o exercício físico aumenta o número de células natural killer (NK) tanto em adultos quanto em crianças. Para que seus filhos se acostumem a se exercitar, os pais devem dar o exemplo e se exercitar com eles. Atividades físicas saudáveis para famílias incluem ciclismo, caminhada, patinação, basquete e badminton...

Coma muitas frutas e vegetais.

Frutas e vegetais de cores vibrantes, como cenouras, vagens, laranjas e morangos, contêm carotenoides, que são fitonutrientes que ajudam a fortalecer o sistema imunológico. Pesquisas também mostram que os fitonutrientes auxiliam no aumento da produção de glóbulos brancos (que combatem infecções) e de interferon (anticorpos que revestem a superfície das células e bloqueiam vírus).

Uma dieta rica em fitonutrientes também pode proteger contra doenças crônicas como câncer e doenças cardíacas na idade adulta. Tente fazer com que seu filho coma cerca de cinco porções de frutas e vegetais por dia.

Consumir muitas frutas e verduras é uma estratégia para ajudar as crianças a aumentar a ingestão de micronutrientes e desenvolver o sistema imunológico. Foto: Freepik — Consumir muitas frutas e verduras é uma estratégia para ajudar as crianças a aumentar a ingestão de micronutrientes e desenvolver o sistema imunológico. Foto: *Freepik*

Mantenha limpo

Impedir que seu filho seja exposto a germes e vírus não aumentará sua imunidade, mas ajudará a reduzir o estresse sobre o sistema imunológico. Isso pode ser útil caso ele tenha algum problema de saúde preexistente.

Uma das maneiras mais simples e eficazes é ensinar as crianças a lavar as mãos regularmente com água e sabão. Os pais também devem prestar atenção à higiene antes e depois de cada refeição e depois de brincar ao ar livre, interagir com animais de estimação, usar o banheiro ou voltar da escola.

Ao sair de casa, leve lenços umedecidos ou álcool em gel. Se seu filho ficar doente, jogue a escova de dentes fora em seguida. As crianças não pegam o mesmo vírus da gripe ou resfriado duas vezes, mas o vírus pode ser transmitido de uma escova de dentes para outra se elas forem mantidas próximas umas das outras, aumentando o risco de infecção para outros membros da família, afirma Barbara Rich, médica dentista da Academia de Odontologia Geral.

Amamentação

O leite materno contém anticorpos e glóbulos brancos que fortalecem o sistema imunológico. Esses anticorpos ajudam a proteger o bebê contra infecções de ouvido, alergias, diarreia, pneumonia, meningite, infecções do trato urinário e síndrome da morte súbita infantil (SMSI).

Estudos mostram que o leite materno também impulsiona o desenvolvimento cerebral do bebê e ajuda a protegê-lo contra diabetes tipo 2, doença de Crohn, colite e alguns tipos de câncer na vida adulta. Em particular, o colostro, o leite fino e amarelado que sai das mamas nos primeiros dias após o parto, é rico em anticorpos que combatem doenças.

A Academia Americana de Pediatria (AAP) recomenda o aleitamento materno exclusivo durante os primeiros 6 meses de vida. Se você não tiver leite suficiente, tente amamentar por pelo menos os primeiros 2 a 3 meses para complementar a imunidade do seu bebê.

Sem exposição ao fumo do cigarro

Os Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC) dos EUA afirmam que a fumaça do cigarro contém mais de 7.000 substâncias químicas tóxicas, muitas das quais podem irritar ou matar células do corpo. As crianças são mais vulneráveis aos efeitos nocivos da fumaça passiva do que os adultos, porque respiram mais rapidamente e seus sistemas naturais de desintoxicação ainda não estão totalmente desenvolvidos.

O fumo passivo também aumenta o risco de bronquite, infecções de ouvido e asma, além de afetar a inteligência e o desenvolvimento neurológico das crianças. Os pais também devem estar cientes de que os cigarros eletrônicos também têm consequências negativas para a saúde infantil.

Totalmente vacinado

Vacinar seu filho com todas as vacinas recomendadas pode ajudar o sistema imunológico dele a combater germes perigosos como meningite, poliomielite e catapora. As vacinas também ajudam o sistema imunológico a reconhecer certas bactérias e vírus que ele pode encontrar. Isso ajuda o sistema imunológico a estar preparado para proteger o corpo da criança contra agentes causadores de doenças.

Se você tem dúvidas sobre vacinação, converse com o pediatra. Ele poderá ajudá-lo a entender como as vacinas funcionam, quais são importantes para o seu filho e fornecer outras informações úteis.

Bao Bao (Segundo os Pais )

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