8 motivos pelos quais seus calcanhares doem ao correr.

VnExpress•29/01/2024

Muitos fatores podem causar dor no calcanhar — desde a técnica de corrida e problemas com o tênis de corrida até condições médicas subjacentes.

De acordo com Amanda Brooks, especialista da RunToTheFinish , a dor no calcanhar durante a corrida é comum, mas isso não significa que os corredores devam ignorá-la ou considerá-la normal. Desconforto e dor muscular são uma coisa, mas a dor é a maneira que o corpo encontra de sinalizar que algo está errado. Aqui estão alguns problemas comuns relacionados à dor no calcanhar durante a corrida.

Usar os sapatos errados

Um par de sapatos inadequado pode exercer pressão extra no osso do calcanhar e nos tecidos circundantes, causando diversos tipos de lesões. Por exemplo, um sapato com muito suporte para o arco do pé pode causar problemas para quem tem pés planos. Sapatos mais velhos perdem o amortecimento e o suporte, o que pode agravar problemas existentes no calcanhar ou criar novos.

Fascite plantar

Este é um dos problemas nos pés mais comuns entre corredores. Você sente como se uma faca estivesse perfurando seu calcanhar logo ao dar o primeiro passo pela manhã, depois de acordar.

Essa condição é a fascite plantar — uma inflamação da faixa espessa de tecido que percorre a sola do pé, do osso do calcanhar até os dedos. Geralmente, resulta de esforço ou estresse repetitivo nesse tecido. Atividades que exercem pressão extra no calcanhar e nos tecidos circundantes, como a corrida, podem desencadear essa condição.

A área da dor está localizada perto do osso do calcanhar e fica sobre a fáscia plantar.

Pés planos, sua marcha e estilo de corrida também podem contribuir para o problema. A dor costuma ser pior pela manhã.

Se você começar a sentir dor no calcanhar, tente alongar, massagear a área afetada, aplicar uma compressa de gelo após correr e usar medicamentos anti-inflamatórios.

tendinite de Aquiles

A tendinite de Aquiles, ou inflamação do tendão de Aquiles, afeta o tendão de Aquiles — um ligamento forte que conecta os músculos da panturrilha ao osso do calcanhar. Como essa parte está em contato com o pé, ela pode ser uma causa de dor no calcanhar após a corrida.

Os sintomas dessa lesão geralmente começam com uma leve dor no calcanhar ou na parte posterior da perna (onde os tendões estão localizados) após corrida ou outras atividades físicas. Não ignore nem subestime a dor, pois, se não tratada, a lesão pode piorar e se tornar mais grave.

A área dolorida (em vermelho) deve-se à tendinite do tendão de Aquiles.

A tendinite de Aquiles é uma lesão comum por sobrecarga. Forçar o corpo muito rapidamente — seja aumentando a distância, a velocidade ou começando a correr repentinamente em subidas — pode sobrecarregar o tendão e causar inflamação. Certos tipos de calçados também podem agravar essa condição.

O risco também é maior se você tiver panturrilhas rígidas, usar calçados gastos ou correr em superfícies duras ou irregulares. Assim como na fascite plantar, alongar e usar calçados adequados pode ajudar muito na prevenção e no tratamento da tendinite de Aquiles.

Esporão do calcâneo

Trata-se de uma pequena protuberância óssea localizada abaixo do osso do calcanhar. Nem sempre são dolorosas, mas quando causam dor, a sensação costuma ser de estar sendo esfaqueado.

No entanto, na maioria dos casos, os esporões do calcâneo não são dolorosos e são um sintoma de outros problemas nos pés, como a fascite plantar.

Localização do osso do calcanhar (centro - inferior), calcanhar normal (direita - superior) e calcanhar com esporão ósseo (esquerda - superior).

Esse problema geralmente se desenvolve ao longo de um longo período e resulta do estresse prolongado nos músculos e ligamentos do pé. Esse estresse leva ao rompimento repetido da membrana que reveste o osso do calcanhar, causando acúmulo de cálcio e a formação de esporões ósseos.

Os fatores de risco para esporão do calcâneo incluem obesidade, corrida em superfícies duras e uso de calçados inadequados ou gastos.

Bursite pós-calcanhar

Essa condição causa inflamação da bursa, uma pequena bolsa cheia de líquido que funciona como um amortecedor entre o osso do calcanhar e o tendão de Aquiles.

Essa condição geralmente é causada por uso excessivo, fricção excessiva ou pressão na membrana sinovial, o que pode levar à irritação e inflamação. Correr ou pular são atividades comuns que desencadeiam essa condição porque exercem estresse repetido no calcanhar.

Corredores com bursite no calcanhar podem sentir dor e desconforto na parte posterior do calcanhar, logo acima do ponto de inserção do tendão de Aquiles. A dor pode piorar durante diversas atividades, como corrida, e também pode ser agravada pelo uso de calçados apertados.

Lesão do músculo arco do pé

Às vezes, a causa pode ser uma distensão muscular no arco do pé, levando à dor no calcanhar. Novamente, o excesso de treino, com aumento rápido da distância ou da intensidade, pode causar problemas quando esse músculo está ligado à fáscia plantar, provocando dor no calcanhar.

Outras possíveis causas incluem distensão muscular ou uso excessivo, frequentemente devido ao uso excessivo ou ao uso de tênis de corrida inadequados.

Lesões nos músculos do arco do pé em corredores podem incluir dor ou desconforto na região, inchaço, sensibilidade e redução do desempenho na corrida devido ao desconforto. A dor geralmente é sentida no arco do pé, mas também pode irradiar para o calcanhar. A solução é repouso ou aplicação de gelo.

Correr demais

Muitos corredores gostam de se esforçar ao máximo, tornando as lesões por sobretreinamento extremamente comuns. Esse problema surge quando se treina demais, muito cedo ou simplesmente se pratica a mesma atividade repetidamente sem o descanso adequado.

Os sintomas podem incluir dor no calcanhar devido ao uso excessivo. Essa lesão geralmente causa dor persistente e crônica que piora com a prática contínua de exercícios. Com o tempo, pode levar a outras condições, como fascite plantar ou tendinite de Aquiles.

O excesso de treino pode causar dor persistente no calcanhar.

A melhor abordagem é a prevenção: use calçados adequados, varie as superfícies onde corre e siga um plano de treinamento que inclua bastante descanso e recuperação. Se estiver apresentando sintomas, considere reduzir a distância percorrida ou fazer uma pausa para se recuperar.

Fraturas por estresse

Uma causa menos comum, porém mais grave, pode ser uma fratura por estresse no osso do calcanhar. Ao contrário de uma fratura típica, que ocorre devido a um único impacto forte, uma fratura por estresse se desenvolve ao longo do tempo devido ao estresse repetido.

A causa mais comum é correr em superfícies duras, como concreto ou asfalto, e usar calçados sem o amortecimento ou suporte adequados. A dor começa como um leve desconforto, mas pode rapidamente se intensificar e se tornar uma dor localizada mais forte, especialmente durante ou após a corrida.

O tratamento crucial neste caso é consultar um profissional médico imediatamente. Dependendo da gravidade, os médicos podem recomendar o uso de muletas ou, no pior cenário, cirurgia. Se você sofrer uma fratura por estresse, definitivamente precisará fazer uma pausa na corrida por um tempo.

Hong Duy

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