Risco de tendinite do calcâneo ao usar salto alto regularmente

Usar salto alto constantemente enquanto flexiona os tornozelos e aperta os dedos dos pés pode levar à tendinite do calcâneo, causando dor e limitando a capacidade de andar.

Os saltos altos ajudam a afinar as pernas e a dar um andar mais elegante, por isso são muito populares entre as mulheres. No entanto, o uso de saltos altos também as coloca em risco de problemas ósseos e articulares.

O tendão do calcâneo, também conhecido como tendão do calcâneo, está localizado na região do osso do calcanhar (parte posterior do calcanhar e tornozelo). O Dr. Le Van Minh Tue, do Centro de Trauma Ortopédico do Hospital Geral Tam Anh, na Cidade de Ho Chi Minh, afirmou que o uso prolongado de salto alto pode causar tendinite do calcâneo devido a microtraumas recorrentes por uso excessivo, dor no calcanhar e rigidez na panturrilha. O uso prolongado de salto alto não só dificulta a caminhada, como também corre o risco de deformar o osso do calcanhar, inclusive o pé, causando unhas encravadas, fascite plantar e lesões no tornozelo devido a entorses.

Usar salto alto aumenta o risco de tendinite no calcâneo. Foto: Freepik

Abaixo estão as causas específicas da tendinite do calcâneo.

Postura de flexão prolongada do tornozelo: ao usar saltos altos de 7 cm ou mais, o pé fica para baixo e a articulação do tornozelo fica flexionada. Isso faz com que o peso do corpo se concentre na metade frontal do pé e nos dedos, criando uma distribuição desigual da pressão sobre o pé. O pé precisa suportar mais pressão do que o normal. Manter essa postura por muito tempo causa contração do tendão de Aquiles, dor na região do calcanhar, dificuldade para caminhar e rigidez no calcanhar e na panturrilha ao ficar na ponta dos pés ou caminhar em terreno plano.

Distensão súbita do tendão calcâneo após tirar os sapatos: após tirar os sapatos, andar descalço ou de tênis imediatamente após tirar os sapatos causa o estiramento do tendão calcâneo. Essa alteração anormal tem grande probabilidade de causar tendinite e lesões. Além disso, mudar a posição de apoio do peso da metade frontal do pé para o pé inteiro pode facilmente causar perda de equilíbrio, levando a quedas.

Designs de calçados que causam deformidades nos pés : Os modelos de calçados de salto alto são, em sua maioria, bico fino e saltos altos para modelar os pés das mulheres com mais elegância. No entanto, esse design exerce pressão sobre os pés, aumenta o risco de deformidades ósseas e afeta negativamente os órgãos dos pés, incluindo o tendão de Aquiles.

O Dr. Tue realiza uma cirurgia em um paciente com doença óssea e articular em agosto de 2023. Foto: Fornecida pelo hospital

Segundo a Dra. Tue, quando ocorrer dor no calcanhar, as mulheres devem sentar-se e descansar para reduzir a pressão sobre o tendão de Aquiles; alongar os músculos da panturrilha, pés e tornozelos e, em seguida, tirar os sapatos lentamente. Em seguida, substituir os saltos altos por tênis ou sapatos baixos de tamanho confortável para evitar a recorrência da dor.

Exercícios simples para reduzir a dor no calcanhar e prevenir eficazmente a tendinite do calcâneo incluem:

Exercício de elevação dos dedos dos pés, alongamento do tendão de Aquiles : Fique em pé, com os joelhos retos, apoiando-se na parede para se equilibrar. Fique sobre os calcanhares e levante lentamente os dedos dos pés o mais alto possível. Mantenha a posição por 5 a 10 segundos, sentindo os músculos da panturrilha se alongarem. Em seguida, abaixe lentamente as pernas. Repita de 5 a 10 vezes.

Exercício de alongamento com toalha: Sente-se em uma posição confortável e estique o calcanhar dolorido para a frente. Use uma toalha de cerca de 80 a 100 cm de comprimento, dobre-a, enrole-a na metade frontal do pé e use as duas mãos para puxar as duas pontas da toalha de modo que os dedos fiquem voltados para o corpo. Mantenha essa posição por 5 a 10 segundos, sentindo os músculos da panturrilha se alongarem. Retorne lentamente os dedos à posição original. Repita o movimento de 5 a 10 vezes.

O Dr. Tue recomenda que pessoas com dor no calcanhar que persiste por muitos dias e inchaço na região procurem um médico o mais breve possível. Isso pode ser sangramento entre os tendões – um sinal clínico de ruptura do tendão calcâneo.

Para usar saltos altos com segurança, proteger o sistema musculoesquelético e prevenir a tendinite do calcâneo, as mulheres devem escolher sapatos do tamanho certo para não afetar a estrutura do pé; usar protetores de calcanhar para reduzir a carga no tendão do calcâneo, usar sapatos de boa qualidade para ajudar a limitar os danos ao tendão do calcâneo; evitar usá-los continuamente por muito tempo.

Hong Phuc

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