9 razões pelas quais a frequência cardíaca aumenta mesmo em corridas leves

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Falta de sono, falta de nutrientes e excesso de exercícios são motivos para uma frequência cardíaca elevada durante uma corrida leve.

Corrida leve é um exercício básico para todos os corredores. Eles correm em um nível confortável para relaxar o corpo. O exercício os ajuda a relaxar, recuperar os músculos, a frequência cardíaca, a respiração e a recuperar a energia para exercícios extenuantes.

A Dra. Ruwanthi Titano, cardiologista do Mount Sinai Health System (EUA), afirmou que corredores regulares apresentam frequência cardíaca mais baixa, seja em repouso ou durante atividades físicas de leve a alta intensidade. Há também muitos casos em que a frequência cardíaca dispara descontroladamente ou não é proporcional à velocidade. Há muitos fatores que afetam esse índice. Abaixo, apresentamos alguns motivos apresentados pelo site Running Women , que explicam por que a frequência cardíaca aumenta ao correr em ritmos leves.

Não é realmente leve

Qualquer aumento na intensidade estimula o sistema nervoso simpático, aumentando a secreção de adrenalina e, consequentemente, a pressão arterial, a frequência cardíaca e a frequência respiratória. Quando um corredor troca a caminhada pela corrida, os músculos precisam de mais oxigênio para produzir energia. Nesse momento, o coração bate mais rápido para bombear mais sangue, aumentando a quantidade de sangue rico em oxigênio bombeado pelas artérias.

Corredores testam sua velocidade de corrida fácil conversando com amigos. Foto: VM

No entanto, com o tempo, o corpo se adapta à intensidade do exercício, reduzindo a carga sobre o sistema cardiovascular. "Músculos mais fortes extraem melhor o oxigênio do sangue, então, nesse momento, o corredor não precisa de uma frequência cardíaca alta para obter energia", disse a Professora Associada Dra. Elaine Wan, do Departamento de Cardiologia e Eletrofisiologia Cardíaca da Universidade de Columbia.

Para saber se você está realmente correndo com facilidade ou não, os corredores podem verificar isso conversando. Corrida fácil é um exercício em que os corredores conseguem correr e conversar normalmente, sem ofegar. Se sentir falta de ar, ajuste a velocidade.

Falta de sono

Descansar o suficiente é essencial para aproveitar ao máximo o seu treino. Dormir mal pode afetar sua frequência cardíaca no dia seguinte. A falta de sono interrompe seu ritmo circadiano normal, alterando os níveis de hormônios como cortisol e adrenalina que circulam na corrente sanguínea. Isso torna seu coração mais sensível a mudanças de intensidade, causando um aumento na sua corrida maior do que o normal.

Desidratação

A desidratação reduz a quantidade total de sangue no corpo. Isso faz com que o coração bombeie menos sangue a cada vez, tendo que trabalhar mais para levar sangue suficiente aos músculos.

Corredores repõem água durante treinos e competições. Foto: VM

Além disso, os níveis de eletrólitos também desempenham um papel importante. Minerais como sódio e potássio são essenciais para o funcionamento normal do coração. Quando há falta de água e eletrólitos, o nível de pH no sangue também se altera, o que pode desencadear uma frequência cardíaca mais rápida. Portanto, os corredores precisam repor água e eletrólitos suficientes antes, durante e depois do treino e da competição.

Anemia

O ferro desempenha um papel importante no transporte de oxigênio dos pulmões para o resto do corpo. Quando esse mineral essencial está em falta, o coração precisa trabalhar mais para compensar, disse o Dr. Raffaele Corbisiero, corredor e chefe do departamento de eletrofisiologia do Deborah Heart and Lung Center (EUA).

Para pessoas com anemia, os médicos podem diagnosticar a doença verificando os níveis de ferro e ferritina e, em seguida, suplementando alimentos ricos em ferro e consumindo alimentos funcionais para resolver o problema. Corredores devem ter o hábito de fazer exames de saúde e exames de sangue regulares para saber quais grupos de nutrientes o corpo precisa suplementar.

Mulheres grávidas

Nutrir um bebê no útero requer muito sangue, então o coração precisa trabalhar mais para bombear sangue. Além disso, os hormônios da gestante mudam, ativando o sistema nervoso parassimpático, aumentando a frequência cardíaca.

A frequência cardíaca em repouso da maioria das gestantes aumenta de 20% a 25% durante a gravidez, e a frequência cardíaca também aumenta durante a corrida ou exercícios. Portanto, para esse grupo, manter a frequência cardíaca abaixo de 140 durante o exercício não faz sentido.

Overtraining

A saúde física e mental estão interligadas. Quando o corpo está estressado pelo excesso de treino, os hormônios cortisol e adrenalina são liberados em maiores quantidades, levando ao aumento da frequência cardíaca. O excesso de treino aumenta tanto a frequência cardíaca em repouso quanto a ativa. É especialmente perigoso durante exercícios de alta intensidade.

Tireoide hiperativa

A glândula tireoide, localizada no pescoço, libera hormônios que regulam a frequência cardíaca, a pressão arterial e o colesterol. Quando ela não funciona corretamente, ocorrem alterações na frequência cardíaca.

Uma tireoide hiperativa, também conhecida como hipertireoidismo, aumenta a frequência cardíaca, diz o Dr. Corbisiero. Além de afetar a frequência cardíaca, o hipertireoidismo também pode levar a outros problemas cardíacos, osteoporose, problemas oculares e problemas de fertilidade.

Os corredores devem ser examinados se apresentarem aumento da frequência cardíaca durante corridas leves, além de fraqueza muscular, intolerância ao calor, evacuações frequentes e tremores nas mãos e nos pés.

Tomar certos medicamentos aumenta a frequência cardíaca

Medicamentos como inaladores para asma, antidepressivos e medicamentos usados para tratar transtorno de déficit de atenção e hiperatividade podem aumentar a frequência cardíaca.

Use produtos que contenham cafeína

A cafeína é um estimulante que aumenta a adrenalina e a resposta do sistema nervoso simpático, causando um aumento da frequência cardíaca. Na maioria dos casos, o consumo de cafeína não é um problema. No entanto, consumir mais de 400 miligramas por dia aumenta os efeitos colaterais, como dores de cabeça, ansiedade e taquicardia, e pode até ser perigoso.

Para os corredores, é necessário monitorar o consumo de cafeína para manter uma frequência cardíaca estável e garantir a segurança durante o treinamento e a competição.

Lan Anh (de acordo com Running Women )

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