Que alimentos podem melhorar o sono?

Uma boa noite de sono pode reduzir o risco de desenvolver certas doenças crônicas, manter a saúde cerebral e fortalecer o sistema imunológico, de acordo com o site de saúde americano Healthline .

Especialistas oferecem diversas maneiras de se ter uma boa noite de sono, incluindo recomendações de mudanças na dieta e a incorporação de certos alimentos na alimentação antes de dormir.

Aqui estão alguns alimentos que podem melhorar a qualidade do sono.

1. Amêndoas

As amêndoas são um tipo de oleaginosa com muitos benefícios para a saúde. 28 gramas de amêndoas secas contêm 18% da necessidade diária de fósforo para homens, 25% da necessidade diária de manganês para homens e 31% da necessidade diária de manganês para mulheres. Especialistas afirmam que as amêndoas também podem ajudar a melhorar a qualidade do sono, pois contêm o hormônio melatonina.

As amêndoas são uma excelente fonte de magnésio.

A melatonina ajuda a regular o ritmo circadiano do corpo e sinaliza para o organismo que é hora de se preparar para dormir. As amêndoas também são uma excelente fonte de magnésio. O corpo pode obter 19% da sua necessidade diária de magnésio consumindo 28 g de amêndoas. A ingestão adequada de magnésio pode ajudar a melhorar a qualidade do sono, especialmente para quem sofre de insônia crônica.

2. Chá de camomila

O chá de camomila é uma infusão popular que oferece diversos benefícios para a saúde. Ele contém flavonoides, um composto antioxidante que pode ajudar a prevenir doenças como câncer e doenças cardíacas.

Diversos estudos científicos sugerem que o consumo de chá de camomila pode fortalecer o sistema imunológico, ajudar a reduzir a ansiedade e a depressão e melhorar a saúde da pele. O chá de camomila também contém apigenina, um antioxidante que se liga a certos receptores no cérebro, promovendo sonolência e reduzindo a insônia. Um estudo de 2011 com 34 adultos, realizado ao longo de 28 dias, mostrou que aqueles que consumiram extrato de camomila adormeceram 15 minutos mais rápido e acordaram com menos frequência durante a noite, em comparação com aqueles que não consumiram.

3. Arroz branco

O arroz branco contém menos fibras, nutrientes e antioxidantes do que o arroz integral. No entanto, o arroz branco ainda é rico em vitaminas e minerais. 79 gramas de arroz branco fornecem 19% da necessidade diária de vitamina B9; 21% da necessidade diária de vitamina B1 para homens e 22% para mulheres.

Alguns estudos sugerem que consumir alimentos com alto índice glicêmico, como arroz branco, pelo menos uma hora antes de dormir pode ajudar a melhorar a qualidade do sono. No entanto, especialistas afirmam que, embora o arroz branco possa melhorar o sono, é melhor consumi-lo com moderação devido ao seu teor relativamente baixo de fibras e nutrientes.

Link da fonte: https://thanhnien.vn/an-gi-de-cai-thien-giac-ngu-185230528161139984.htm