O que comer para melhorar o sono?

Uma boa noite de sono pode reduzir o risco de desenvolver certas doenças crônicas, manter a saúde do cérebro e fortalecer o sistema imunológico, de acordo com o site de saúde Healthline (EUA).

Especialistas oferecem muitas maneiras de ter uma boa noite de sono, incluindo recomendações de mudanças na dieta e adição de certos alimentos antes de dormir.

Aqui estão alguns alimentos que podem melhorar a qualidade do sono.

1. Amêndoas

As amêndoas são um tipo de oleaginosa que traz muitos benefícios à saúde. 28 g de amêndoas secas contêm 18% da necessidade diária de fósforo do corpo, 25% da necessidade diária de manganês para homens e 31% da necessidade diária de manganês para mulheres. Especialistas afirmam que as amêndoas também podem ajudar a melhorar a qualidade do sono, pois contêm o hormônio melatonina.

As amêndoas são uma fonte ideal de magnésio.

A melatonina ajuda a regular o relógio biológico do corpo e sinaliza ao corpo para se preparar para dormir. As amêndoas também são uma excelente fonte de magnésio. Você pode obter 19% das suas necessidades diárias de magnésio consumindo 28 g de amêndoas. A ingestão adequada de magnésio pode ajudar a melhorar a qualidade do sono, especialmente para pessoas que sofrem de insônia.

2. Chá de crisântemo

O chá de camomila é um chá de ervas popular que pode trazer diversos benefícios à saúde. Contém flavonas, um composto antioxidante que pode ajudar a prevenir doenças como câncer e doenças cardíacas.

Alguns estudos científicos mostram que beber chá de camomila pode fortalecer o sistema imunológico, ajudar a reduzir a ansiedade e a depressão e melhorar a saúde da pele. O chá de camomila também contém apigenina. Este antioxidante tem a capacidade de se ligar a certos receptores no cérebro, promovendo sonolência e reduzindo a insônia. Um estudo de 2011 com 34 adultos ao longo de 28 dias mostrou que aqueles que tomaram extrato de camomila adormeceram 15 minutos mais rápido e acordaram com menos frequência no meio da noite do que aqueles que não tomaram.

3. Arroz branco

O arroz branco tem menos fibras, nutrientes e antioxidantes do que o arroz integral. No entanto, o arroz branco ainda é rico em vitaminas e minerais. 79 gramas de arroz branco contêm 19% da necessidade diária de vitamina B9; 21% da necessidade diária de vitamina B1 para homens e 22% da necessidade diária de vitamina B1 para mulheres.

Alguns estudos demonstraram que consumir alimentos com alto índice glicêmico, como arroz branco, pelo menos uma hora antes de dormir, pode ajudar a melhorar a qualidade do sono. No entanto, especialistas afirmam que, embora o arroz branco possa melhorar o sono, é melhor consumi-lo com moderação devido ao seu teor relativamente baixo de fibras e nutrientes.

Link da fonte: https://thanhnien.vn/an-gi-de-cai-thien-giac-ngu-185230528161139984.htm