Quais alimentos ajudam a ter uma pele saudável e radiante?

Morangos, laranjas, abacates e aipo ajudam a melhorar a aparência da pele, prevenindo o envelhecimento e aumentando a luminosidade.

O abacate contém vitamina E, que ajuda a eliminar os radicais livres que podem danificar a pele. As vitaminas A, B e C, além do potássio, ferro e manganês, também previnem o envelhecimento, mantendo a pele hidratada, saudável e radiante. O consumo de óleo de abacate pode reduzir a irritação e a inflamação, ajudando a prevenir o surgimento de acne.

Um estudo de 2022 da Escola de Medicina David Geffen da Universidade da Califórnia, EUA, mostrou que o consumo regular de abacate pode aumentar a elasticidade e a firmeza da pele.

A cúrcuma contém curcumina, um antioxidante que combate os radicais livres que deixam a pele opaca e promove a síntese de colágeno. Muitos estudos mostram que a cúrcuma pode rejuvenescer a pele, atuando como um intensificador de elasticidade e firmeza, reduzindo assim as rugas.

Uvas vermelhas, verdes e pretas contêm ácido elágico e resveratrol, que podem combater o estresse oxidativo. Um estudo de 2021 da Universidade do Alabama, em Birmingham, descobriu que o consumo de uvas por duas semanas proporcionou proteção contra os raios UV.

As laranjas são ricas em vitamina C, que protege a pele dos danos causados ​​pelo sol e também estimula a produção e manutenção do colágeno, aumentando sua firmeza e luminosidade. Os radicais livres presentes nas laranjas também ajudam a retardar a formação de rugas e a prevenir o envelhecimento precoce.

Vegetais folhosos verdes, como espinafre, couve e brócolis, são ricos em vitamina K, que melhora a circulação sanguínea e a coagulação. Esses vegetais também contêm zeaxantina, um antioxidante natural que ajuda a proteger e uniformizar o tom da pele.

Os morangos são ricos em substâncias benéficas para a pele, como vitamina C, antocianinas, ácidos fenólicos e flavonoides. A vitamina C protege as células da pele contra danos oxidativos, ajuda a uniformizar o tom da pele e retarda os primeiros sinais de envelhecimento. Em média, 166 g de morangos fornecem 97,6 mg de vitamina C.

Os morangos também contêm ácido salicílico e AHA, que esfoliam e limpam a pele, removendo as células mortas e opacas e deixando-a macia e radiante.

A cenoura pode ajudar a desintoxicar a pele, proteger contra os danos causados ​​pelo sol e prevenir o envelhecimento. Esse efeito se deve ao betacaroteno (um precursor da vitamina A) e aos antioxidantes.

O aipo contém compostos anti-inflamatórios e antibacterianos, como apigenina, luteolina, ácido ferúlico e vitamina K. Beber suco de aipo hidrata a pele e remove toxinas, contribuindo assim para uma pele mais radiante com o tempo.

Huyen My (De acordo com Eat This, Not That, Health.com ) Foto:   Freepik

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