O Dr. Huynh Tan Vu, da Unidade de Tratamento Diurno do Centro Médico Universitário de Ho Chi Minh, Campus 3, afirmou que, de uma perspectiva médica moderna, essa é uma tendência positiva. Muitos estudos mostram que um estilo de vida moderado, hábitos alimentares saudáveis e exercícios respiratórios regulares ajudam a reduzir o estresse, melhorar o sono e fortalecer o sistema imunológico.
Compartilhando da mesma opinião, a Dra. Chau Thi Anh, chefe do Departamento de Nutrição do Hospital Geral Xuyen A, na cidade de Ho Chi Minh, afirmou que "viver devagar, comer alimentos verdes e praticar exercícios de respiração" é uma tendência muito positiva e comprovada cientificamente pela medicina moderna. Esse trio de intervenções no estilo de vida é eficaz e particularmente adequado para lidar com o estresse e a crescente prevalência de doenças crônicas entre os jovens. "Viver devagar" não significa estagnação, mas sim atenção plena e a redução ativa do ritmo para concentrar a mente no momento presente. Comer alimentos verdes, priorizando alimentos de origem vegetal, é amplamente recomendado como uma dieta saudável.
Uma mente calma leva a uma energia harmoniosa, e a energia harmoniosa dificulta o desenvolvimento de doenças.
FOTO: LE CAM
Se "comer alimentos verdes" cuida do corpo biológico e "viver devagar" é uma atitude perante a vida, então "exercícios de respiração" são a chave para a transição da "luta" para o "descanso". A vida moderna nos mantém constantemente estressados. Exercícios de respiração ativa ajudam a ativar o sistema nervoso parassimpático, enviando sinais de segurança ao cérebro e auxiliando o corpo a relaxar.
Diminua a velocidade para permitir que seu corpo se recupere.
Segundo o Dr. Huynh Tan Vu, muitos estudos mostram que dormir na hora certa, reduzir a multitarefa, reservar tempo para descansar e praticar mindfulness ajudam a reduzir o cortisol (o hormônio do estresse), aumentar a atividade parassimpática, estabilizar a frequência cardíaca, melhorar a concentração e a qualidade do sono. Quando o sistema nervoso volta ao equilíbrio, a imunidade aumenta e a inflamação crônica é significativamente reduzida.
Na medicina tradicional vietnamita, esses valores foram sintetizados pelo renomado médico Tuệ Tĩnh, no século XIV, no princípio de "purificar a mente e reduzir os desejos" – manter a mente pura e minimizar as preocupações. Primeiramente, diminua proativamente o ritmo de vida para permitir que a mente se acalme, pois quando a mente está calma, a energia está harmoniosa e, quando a energia está harmoniosa, a probabilidade de doenças diminui. Uma mente tranquila é a base da recuperação. Diariamente, dedique apenas 10 a 15 minutos a práticas de saúde, como respiração profunda, meditação curta, massagem na cabeça, pescoço e pernas ou caminhada leve. Esses pequenos hábitos, se mantidos regularmente, ajudarão a melhorar a circulação sanguínea, relaxar a mente e fortalecer o sistema imunológico.
Coma alimentos verdes - nutra seu corpo naturalmente.
A ciência moderna confirma que a tendência para uma dieta baseada em vegetais oferece muitos benefícios, como a redução do risco de doenças cardiovasculares, diabetes tipo 2 e alguns tipos de câncer; a melhora dos níveis de lipídios no sangue; e o fortalecimento da microbiota intestinal. No entanto, os médicos ressaltam que "comer verde" não significa ser radical, consumindo apenas sucos, eliminando completamente os carboidratos ou as proteínas animais sem um plano de suplementação de micronutrientes.
A dieta macrobiótica, inspirada nos ensinamentos de Tuệ Tĩnh, enfatiza a moderação, as refeições em horários regulares e em porções moderadas. Evita alimentos excessivamente frios que prejudicam o baço e o estômago, e alimentos excessivamente gordurosos que causam estagnação. A alimentação também deve ser baseada nas estações do ano: primavera, verão, outono e inverno. Isso constitui a base de um modelo nutricional vietnamita harmonioso, em consonância com a natureza, visando o equilíbrio sustentável dos órgãos internos e a saúde em geral.
Exercícios de respiração - a arte de equilibrar corpo e mente.
Segundo a medicina moderna, a respiração profunda, lenta e uniforme impacta diretamente o sistema nervoso através da ativação do nervo vago. Quando esse nervo é estimulado, a frequência cardíaca diminui ligeiramente e a variabilidade da frequência cardíaca aumenta — um indicador considerado importante para a saúde cardiovascular e a estabilidade emocional. Apenas 3 a 5 minutos de exercícios respiratórios, 2 a 3 vezes ao dia, podem melhorar significativamente os níveis de estresse.
A medicina tradicional chama isso de "nutrir o qi" - nutrir o qi do pulmão, tornando a respiração mais profunda e forte. A respiração adequada não é apenas uma técnica de relaxamento, mas um fundamento da preservação da saúde no Oriente há centenas de anos.
Saúde sustentável: uma jornada a longo prazo
O Dr. Huynh Tan Vu enfatizou que métodos extremos de desintoxicação, como jejum prolongado, ingestão exclusiva de sucos ou uso de produtos de "desintoxicação rápida", acarretam riscos: hipoglicemia, desequilíbrio eletrolítico, exaustão muscular, irregularidades menstruais e até mesmo distúrbios alimentares. O fígado e os rins já são muito eficazes na desintoxicação, portanto, métodos de limpeza agressivos são completamente desnecessários. A desintoxicação extrema pode até ser contraproducente, causando deficiência de qi, danos ao baço, depleção de energia yang e desequilíbrio yin-yang.
Os princípios da saúde sustentável ainda giram em torno de três valores fundamentais: moderação, perseverança e harmonia com a natureza. "A saúde é cultivada por meio da moderação, da natureza, da perseverança e da harmonia todos os dias, através de pequenos hábitos duradouros que ajudam o corpo e a mente a se estabilizarem e se desenvolverem a longo prazo", compartilhou o Dr. Vu.
Fonte: https://thanhnien.vn/an-xanh-song-cham-tap-tho-185260223165627919.htm
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