Pressão dos exames: como evitar que os alunos fiquem exaustos.

Ilustração: Good Studio

Em época de exames, as longas sessões de estudo, os cronogramas lotados de preparação e as expectativas da família e de si mesmos fazem com que muitos estudantes sofram de estresse, insônia ou até mesmo exaustão e transtornos de ansiedade.

Segundo especialistas em psicologia educacional , a ansiedade antes das provas é uma reação normal. No entanto, quando a pressão se prolonga e não é devidamente aliviada, os alunos podem apresentar diversos problemas físicos e mentais: dificuldade para dormir, dores de cabeça, falta de concentração, alterações nos hábitos alimentares, irritabilidade ou perda de motivação para estudar. Mais perigosamente, podem enfrentar problemas como transtornos de ansiedade, colapso nervoso ou até mesmo sinais de depressão se a pressão das provas ultrapassar sua capacidade de lidar com ela e não receberem apoio oportuno.

O preocupante é que muitos estudantes hoje em dia tendem a estudar continuamente por longos períodos sem descanso adequado, exercícios físicos e cuidados com a saúde mental.

Estudar mais não significa necessariamente obter melhores resultados.

Especialistas afirmam que um erro comum que os alunos cometem durante as fases finais da preparação para os exames é tentar absorver o máximo de conhecimento possível em um curto período de tempo.

De fato, quando o cérebro está sobrecarregado, a memória e a capacidade de concentração diminuem significativamente. Noites em claro prolongadas também levam à fadiga e podem facilmente causar uma queda no desempenho durante as provas.

Em vez de estudar continuamente por muitas horas, os especialistas incentivam os alunos a: dividir o tempo de estudo em sessões menores, fazer pequenas pausas entre as sessões de estudo, dormir o suficiente e manter uma atividade física leve para reduzir o estresse.

Como manter a saúde mental durante a época de exames

Além da pressão pelas notas, muitos estudantes também sofrem com o medo do fracasso ou ansiedade devido às expectativas familiares. Segundo especialistas em psicologia, o que os estudantes mais precisam nesse período não é pressão constante, mas sim a sensação de serem apoiados e compreendidos.

Os pais devem evitar criar pressão comparando notas, prestar atenção ao sono e à saúde dos filhos, incentivá-los em vez de apenas mencionar os exames e ajudá-los a manter uma rotina diária equilibrada.

Além disso, os alunos também precisam aprender a reduzir o estresse, evitando o isolamento, compartilhando seus sentimentos com amigos ou familiares, limitando atividades noturnas prolongadas e evitando a exposição excessiva a conteúdo estressante nas redes sociais.

Uma época de exames saudável é tão importante quanto os resultados.

Muitos professores acreditam que as provas eventualmente passarão, mas são a saúde física e mental que têm um impacto duradouro nos jovens. Portanto, em vez de tentar estudar até a exaustão, é mais importante manter o corpo energizado e a mente estável o suficiente para entrar na sala de provas nas melhores condições possíveis.

A época de provas pode ser estressante, mas não deve se tornar um período em que os alunos sacrificam o sono, a saúde e as emoções. Às vezes, dormir o suficiente, alimentar-se nos horários certos ou fazer algumas pausas no momento adequado pode ajudar os alunos a terem sucesso a longo prazo.

Fonte: https://vtv.vn/ap-luc-mua-thi-de-si-tu-khong-duoi-suc-100260529095442975.htm