O Dr. Nguyen Huy Hoang, membro da Associação Vietnamita de Medicina Subaquática e Hiperbárica com Oxigênio, afirmou que jogar pickleball tarde da noite desregula o ritmo biológico, e é justamente nesse momento que o corpo está "retirando energia" das atividades do dia seguinte.
Interrupção dos ritmos biológicos, risco de lesões ao praticar esportes tarde da noite
O Dr. Hoang analisou que a noite é o período em que o corpo esfria, relaxa e começa a secretar substâncias que ajudam a entrar em sono profundo. Mas praticar esportes tarde da noite interrompe completamente esse processo: o coração ainda está acelerado, os músculos ainda estão tensos, as luzes do estádio fazem o corpo "pensar" que é dia.
Se essa condição persistir, você notará pequenos, mas desagradáveis distúrbios: dificuldade para dormir, despertar fácil no meio da noite, sensação de cabeça pesada pela manhã, sonolência ou irritabilidade durante o dia. O sono superficial faz com que você acorde facilmente sem fôlego na manhã seguinte, sua mente não fica alerta e seu desempenho no trabalho ou na prática de esportes fica prejudicado.
Algumas meninas chegam a sentir mais desejo por doces do que o normal – um sinal comum de privação de sono. Apenas 3 a 5 noites assim farão com que o corpo perca a forma rapidamente e a cintura aumente de tamanho.
"A fadiga mental é o maior perigo. Não dormir bem por muitos dias seguidos faz com que seu ânimo caia, você fique irritado com facilidade, tenha dificuldade de concentração e seus reflexos fiquem lentos. Essa é também a razão pela qual muitas pessoas que jogam até tarde por várias sessões seguidas frequentemente sentem uma queda no desempenho", compartilhou o Dr. Hoang.
Além disso, a falta de sono ou a fadiga causam reflexos lentos, má postura e técnica instável. Consequentemente, as lesões aumentam significativamente, principalmente quando enfrentamos um adversário à altura no final da sessão.
O tendão de Aquiles e o tornozelo são as duas primeiras áreas vulneráveis. Mudanças frequentes de direção, freadas bruscas ou aterrissagens incorretas quando se está cansado podem facilmente causar distensões ou entorses. Os joelhos também sofrem muita pressão devido a torções, saltos e abaixamentos constantes.
Ombros, cotovelos e pulsos frequentemente doem devido a golpes fortes quando os músculos dos ombros já estão cansados. Balanços descontrolados podem causar inflamação a longo prazo. A região lombar costuma sofrer distensões devido a flexões ou torções excessivas quando o corpo já está fatigado.
O ponto em comum é: a técnica "se deteriora" à medida que você se cansa, e a maioria das lesões ocorre devido a movimentos aparentemente simples.
Evite riscos ao praticar esportes até tarde da noite.
Se não puder mudar seu horário, mude sua rotina. Mesmo que chegue atrasado, o mais importante é aquecer para soltar as articulações e ativar o sistema nervoso.
"Todos devem dedicar cerca de 10 minutos a exercícios de rotação das articulações do pescoço aos tornozelos, seguidos de corrida leve, elevação das coxas ou saltos suaves. O risco de distensões musculares, tropeços ou rotações incorretas certamente diminuirá, especialmente nos primeiros 30 minutos", afirmou o Dr. Hoang.
O tendão de Aquiles, a articulação do joelho e o ombro são as três áreas mais vulneráveis, por isso você precisa manter exercícios simples, como elevações lentas de calcanhar, exercícios para os ombros com faixas de resistência e agachamentos com passada. Não precisa pegar pesado, apenas seja consistente. Depois de algumas semanas, você perceberá que está girando com mais fluidez, pisando com mais firmeza e golpeando com mais confiança.
É especialmente importante notar que, se você terminar de jogar tarde da noite, precisa se refrescar antes de dormir. Muitas pessoas terminam de jogar e vão direto para casa se deitar, mas o corpo está "quente" nesse momento e não consegue descansar repentinamente. Se você quer dormir mais rápido e profundamente, precisa dar ao seu corpo um período de transição.
Uma caminhada lenta de alguns minutos do quintal até o estacionamento também é uma forma de diminuir a frequência cardíaca. Em seguida, faça de 5 a 10 minutos de alongamentos estáticos e concentre-se na respiração lenta para acalmar o corpo. Só essas medidas já ajudarão você a adormecer com muito mais facilidade.
Algumas dicas que podem ajudar você a dormir melhor são: mergulhar os pés em água morna por alguns minutos e evitar beber muita água antes de dormir.
Fazer exercícios tarde da noite faz com que seu corpo queime mais energia do que você imagina, enquanto seu estômago está mais lento para digerir nesse horário. Portanto, um smoothie pós-treino é a escolha ideal: leve, fácil de digerir, mas ainda nutritivo o suficiente para a recuperação.
O Dr. Hoang sugere alguns alimentos adequados, como: bananas, aveia, um pouco de iogurte ou leite de amêndoas com proteína. Dessa forma, os músculos se "recarregam" suavemente, sem causar sensação de estômago pesado. Se quiser comer mais, pode optar por nozes ou amêndoas, pois ajudam o corpo a relaxar e a dormir melhor (são ricas em magnésio, triptofano e aumentam a síntese de melatonina).
Se você usa um smartwatch, ao monitorar os indicadores, basta observar sua frequência cardíaca em repouso, a qualidade do sono ou o nível de estresse para saber se seu corpo está em alerta ou não. Se você perceber que esses indicadores estão ruins por 2 a 3 dias consecutivos, é preciso reduzir imediatamente a intensidade ou fazer uma pausa.
Claro, como você se sente é igualmente importante. Se você acorda se sentindo pesado, suas pernas parecem de madeira quando você sai da cama, ou sua mente está lenta – esses são sinais claros de que você está se exercitando em excesso.
Uma programação de pickball com 3 sessões por semana e um dia de folga é a mais adequada para jogadores que começam mais tarde. Os dias de folga ajudam os nervos a se recuperarem, para que no dia seguinte, em quadra, você se sinta mais tranquilo.
O Dr. Hoang recomenda que, se possível, a prática de pickleball termine antes das 21h. O corpo precisa de tempo para se acalmar, regular seu ritmo biológico e se preparar para um sono profundo.
Fonte: https://nhandan.vn/bac-si-chi-cach-khong-bi-pha-suckhi-choi-pickleball-toi-muon-post924420.html
Comentário (0)