Médicos compartilham 10 alimentos que podem ajudar você a viver mais

A Dra. Sunni Patel, personal trainer de saúde e fitness no Reino Unido , recomenda adicionar os seguintes alimentos à sua dieta diária para viver mais.

1. Frutas e vegetais

Cheios de vitaminas, minerais, antioxidantes e fibras, frutas e vegetais podem ajudar a reduzir o risco de doenças graves que afetam a longevidade, como doenças cardíacas e câncer.

Frutas vermelhas, folhas verdes e vegetais coloridos são "particularmente benéficos", explica o Dr. Patel.

Além da saúde mental, a dieta também afeta muito a longevidade.

“Procure consumir pelo menos cinco porções de frutas e vegetais por dia – uma porção típica é 1 xícara de vegetais crus, 1/2 xícara de vegetais cozidos ou 1/2 xícara de fruta ou algo como uma maçã ou banana”, acrescenta.

2. Nozes

Um pequeno punhado de nozes ricas em gorduras saudáveis, proteínas e fibras por dia faz maravilhas para reduzir o risco de doenças cardíacas, promover o controle de peso e fornecer nutrientes essenciais.

3. Grãos integrais

Grãos integrais são ricos em fibras e carboidratos complexos, o que pode ajudar a regular o açúcar no sangue e reduzir o risco de diabetes e doenças cardíacas, de acordo com o Dr. Patel.

4. Azeite de oliva

Um alimento básico da dieta mediterrânea, o azeite de oliva extravirgem ajuda a reduzir o risco de doenças cardíacas e promove a longevidade graças ao seu conteúdo de gordura monoinsaturada e antioxidantes, benéficos para o coração.

5. Feijões

Rico em fibras, vitaminas e minerais, o feijão pode ajudar a reduzir o risco de doenças cardíacas e fornecer energia sustentada.

O Dr. Patel recomenda comer de 1/2 a 1 xícara de feijão cozido, de 2 a 3 vezes por semana.

6. Cúrcuma

A curcumina presente na cúrcuma tem poderosas propriedades anti-inflamatórias e antioxidantes que podem ajudar a reduzir o risco de doenças crônicas e promover a saúde do cérebro.

Este médico recomenda combinar açafrão e pimenta-do-reino para ativar o poder.

Repleto de probióticos, o consumo diário de iogurte promove um microbioma intestinal saudável, auxiliando na melhora da função digestiva e imunológica.

7. Iogurte e alimentos fermentados

Repleto de probióticos, o consumo diário de iogurte e alimentos fermentados promove um microbioma intestinal saudável, auxiliando na melhora da função digestiva e imunológica.

8. Alho

O alho é conhecido há muito tempo por seus benefícios para a saúde do coração e pode até oferecer potenciais propriedades anticancerígenas.

9. Vinho tinto

Os médicos dizem que uma pequena taça de vinho tinto pode ser benéfica para a saúde do coração graças ao antioxidante resveratrol. Mas lembre-se: apenas uma pequena taça.

10. Chocolate amargo

O chocolate amargo é rico em antioxidantes que fazem bem ao coração. O Dr. Patel disse que comer um pedacinho (cerca de 20 gramas) de vez em quando faz bem à saúde, de acordo com o Express .

Link da fonte: https://thanhnien.vn/bac-si-chia-se-10-thuc-pham-co-the-giup-ban-song-tho-hon-185231124173805124.htm