Médicos compartilham 10 alimentos que podem ajudar você a viver mais tempo.

A Dra. Sunni Patel, preparadora física e treinadora de saúde no Reino Unido , recomenda adicionar os seguintes alimentos à sua dieta diária para uma vida mais longa.

1. Frutas e vegetais

Ricas em vitaminas, minerais, antioxidantes e fibras, as frutas e os vegetais podem ajudar a reduzir o risco de doenças graves que afetam a longevidade, como doenças cardíacas e câncer.

O Dr. Patel explicou que frutas vermelhas, vegetais folhosos e vegetais coloridos são "particularmente benéficos".

Além da saúde mental, a alimentação também tem um impacto significativo na longevidade.

Ele acrescentou: "Procure consumir pelo menos cinco porções de frutas e vegetais por dia – uma porção típica é uma xícara de vegetais crus, meia xícara de vegetais cozidos ou meia xícara de frutas, ou algo como uma maçã ou uma banana."

2. Nozes

Um pequeno punhado de nozes, ricas em gorduras saudáveis, proteínas e fibras, consumido diariamente pode ser incrivelmente eficaz na redução do risco de doenças cardíacas, na promoção do controle de peso e no fornecimento de nutrientes essenciais.

3. Grãos integrais

Segundo o Dr. Patel, os grãos integrais são ricos em fibras e carboidratos complexos, que podem ajudar a regular o açúcar no sangue e reduzir o risco de diabetes e doenças cardíacas.

4. Azeite de oliva

Sendo um elemento básico da dieta mediterrânea, o azeite extra virgem ajuda a reduzir o risco de doenças cardíacas e prolonga a vida graças ao seu alto teor de gorduras monoinsaturadas e antioxidantes, que são benéficos para a saúde cardiovascular.

5. Feijões

Ricas em fibras, vitaminas e minerais, as leguminosas podem ajudar a reduzir o risco de doenças cardíacas e fornecer energia sustentada.

O Dr. Patel recomenda consumir de ½ a 1 xícara de feijão cozido, de 2 a 3 vezes por semana.

6. Cúrcuma

A curcumina, encontrada na cúrcuma, possui poderosas propriedades anti-inflamatórias e antioxidantes que podem ajudar a reduzir o risco de doenças crônicas e a promover a saúde cerebral.

Este médico recomenda combinar açafrão e pimenta-do-reino para ativar seus benefícios.

Rico em probióticos, o consumo diário de iogurte promove um microbioma intestinal saudável, contribuindo para um melhor funcionamento digestivo e imunológico.

7. Iogurte e alimentos fermentados

Ricos em probióticos, o consumo diário de iogurte e alimentos fermentados promove um microbioma intestinal saudável, contribuindo para um melhor funcionamento digestivo e imunológico.

8. Alho

O alho é conhecido há muito tempo por seus benefícios para a saúde cardiovascular e pode até possuir propriedades anticancerígenas.

9. Vinho tinto

O médico explicou que um pequeno copo de vinho tinto pode ser benéfico para a saúde cardiovascular graças ao antioxidante resveratrol. Mas lembre-se, apenas um pequeno copo.

10. Chocolate amargo

O chocolate amargo é rico em antioxidantes benéficos para o coração. Segundo o jornal Express , o Dr. Patel afirma que consumir um pequeno pedaço (cerca de 20 gramas) ocasionalmente faz muito bem à saúde.

Link da fonte: https://thanhnien.vn/bac-si-chia-se-10-thuc-pham-co-the-giup-ban-song-tho-hon-185231124173805124.htm