Médicos compartilham 10 alimentos que podem ajudar você a viver mais.

A Dra. Sunni Patel, preparadora física e treinadora de saúde no Reino Unido , recomenda adicionar os seguintes alimentos à sua dieta diária para viver mais tempo.

1. Frutas e vegetais

Ricas em vitaminas, minerais, antioxidantes e fibras, as frutas e os vegetais podem ajudar a reduzir o risco de doenças graves que afetam a longevidade, como doenças cardíacas e câncer.

Frutas vermelhas, verduras folhosas e vegetais coloridos são "particularmente benéficos", explica o Dr. Patel.

Além da saúde mental, a alimentação também afeta muito a longevidade.

“O ideal é consumir pelo menos cinco porções de frutas e vegetais por dia – uma porção típica corresponde a 1 xícara de vegetais crus, 1/2 xícara de vegetais cozidos ou 1/2 xícara de frutas, como uma maçã ou banana”, acrescenta.

2. Nozes

Um pequeno punhado de nozes ricas em gorduras saudáveis, proteínas e fibras por dia faz maravilhas para reduzir o risco de doenças cardíacas, promover o controle de peso e fornecer nutrientes essenciais.

3. Grãos integrais

De acordo com o Dr. Patel, os grãos integrais são ricos em fibras e carboidratos complexos, que podem ajudar a regular o açúcar no sangue e reduzir o risco de diabetes e doenças cardíacas.

4. Azeite de oliva

Elemento básico da dieta mediterrânea, o azeite extra virgem ajuda a reduzir o risco de doenças cardíacas e promove a longevidade graças ao seu teor de gorduras monoinsaturadas e antioxidantes, benéficos para o coração.

5. Feijões

Ricos em fibras, vitaminas e minerais, os feijões podem ajudar a reduzir o risco de doenças cardíacas e fornecer energia sustentada.

O Dr. Patel recomenda consumir de ½ a 1 xícara de feijão cozido, de 2 a 3 vezes por semana.

6. Cúrcuma

A curcumina presente na cúrcuma possui poderosas propriedades anti-inflamatórias e antioxidantes que podem ajudar a reduzir o risco de doenças crônicas e a promover a saúde cerebral.

Este médico recomenda combinar açafrão e pimenta-do-reino para ativar o poder.

Rico em probióticos, o consumo diário de iogurte promove uma microbiota intestinal saudável, contribuindo para um melhor funcionamento digestivo e imunológico.

7. Iogurte e alimentos fermentados

Ricos em probióticos, o consumo diário de iogurte e alimentos fermentados promove um microbioma intestinal saudável, contribuindo para um melhor funcionamento digestivo e imunológico.

8. Alho

O alho é conhecido há muito tempo por seus benefícios para a saúde do coração e pode até mesmo oferecer propriedades anticancerígenas.

9. Vinho tinto

Os médicos afirmam que um pequeno copo de vinho tinto pode ser benéfico para a saúde do coração graças ao antioxidante resveratrol. Mas lembre-se, apenas um pequeno copo.

10. Chocolate amargo

O chocolate amargo é rico em antioxidantes que fazem bem ao coração. O Dr. Patel afirmou que comer um pequeno pedaço (cerca de 20 gramas) de vez em quando faz bem à saúde, segundo o Express .

Link da fonte: https://thanhnien.vn/bac-si-chia-se-10-thuc-pham-co-the-giup-ban-song-tho-hon-185231124173805124.htm