Exercício de elevação de perna esticada ajuda a afinar os quadris

Elevação de pernas retas ajuda a afinar os quadris. Foto: De acordo com Healthshots.

O que é elevação de perna esticada?

Para realizar esse movimento, o praticante precisa deitar e levantar cada perna, uma a uma. Esse movimento trabalha os músculos do quadril e do abdômen inferior, ajudando a aumentar a força e emagrecer.

De acordo com um estudo de 2017 publicado no International Journal of Sports Physical Therapy, a elevação das pernas esticadas é um dos exercícios recomendados após a cirurgia de quadril.

Benefícios da elevação de pernas esticadas

- Este movimento trabalha os músculos do quadril e dos glúteos, fortalecendo-os. Os músculos do quadril são importantes para atividades como caminhar, correr e subir escadas.

- Quando você levanta uma perna, a força impactará os músculos do core para manter o equilíbrio, ajudando a fortalecer os músculos abdominais e a região lombar.

- Equilibrar-se em uma perna melhora o condicionamento físico geral, tornando você um atleta melhor. Este movimento tonifica os isquiotibiais, deixando suas coxas com aparência mais firme.

- Promove a saúde das articulações e reduz o risco de lesões.

- A prática regular pode aumentar a flexibilidade dos músculos do quadril e das pernas.

Como fazer elevações de perna esticadas

- Deite-se de costas com as pernas esticadas e os braços ao lado do corpo.

- Contraia os músculos abdominais ao deitar.

- Levante uma perna em direção ao teto, mantendo-a reta. Certifique-se de que a outra perna toque o chão.

- Segure por um momento e depois abaixe lentamente.

- Faça o mesmo com a outra perna.

Observação:

- Não arqueie as costas durante o exercício, em vez disso, mantenha as costas retas no chão para evitar tensão.

- Ao se exercitar, não tenha pressa, mova-se lentamente para evitar lesões.

- Sempre contraia os músculos abdominais ao se exercitar.

- Ao se exercitar, não levante muito as pernas, mantenha-as em um nível que seja confortável.

Fonte: https://laodong.vn/suc-khoe/bai-tap-nang-thang-chan-giup-thon-gon-hong-1375371.ldo