Sete opções de café da manhã simples e saudáveis ​​para emagrecer esta semana.

Durante o agitado feriado do Tet, manter um café da manhã saudável ajuda o corpo a estabilizar os níveis de energia, prevenir o ganho de peso e manter uma boa forma após o feriado.

Smoothies de abacate com leite vegetal são uma ótima opção de café da manhã para levar consigo. (Fonte: Blue Stone)

Banana misturada com iogurte e nozes

Corte uma banana madura em fatias e coloque em uma tigela com iogurte natural. Adicione uma colher de sopa de sementes de chia ou castanhas de caju torradas. Este é um café da manhã que praticamente não exige cozimento. A banana fornece potássio, que ajuda a reduzir a retenção de líquidos, o iogurte é rico em probióticos benéficos para a digestão e as castanhas adicionam gorduras saudáveis ​​que ajudam a prolongar a sensação de saciedade.

A combinação de proteínas e fibras ajuda a controlar a vontade de comer doces pela manhã.

Sanduíche de pão escuro com ovo cozido

Cozinhe os ovos, descasque-os, corte-os ao meio e coloque-os entre fatias de pão integral, adicionando pepino ou tomate. Os ovos contêm proteína completa que ajuda a acelerar o metabolismo, enquanto o pão integral libera energia lentamente, evitando picos repentinos de açúcar no sangue.

Essa refeição fornece energia suficiente, mas não causa sensação de inchaço.

Mingau de aveia com leite quente

Adicione 3 colheres de sopa de aveia em flocos a uma xícara, despeje leite fresco sem açúcar ou leite vegetal quente, espere dois minutos e está pronto para comer. Você pode adicionar algumas fatias de maçã ou canela em pó. O beta-glucano presente na aveia ajuda a reduzir o colesterol e prolonga a sensação de saciedade, sendo uma ótima opção para quem gosta de lanches entre as refeições.

Batata-doce cozida no vapor com leite de soja

Batatas-doces cozidas ou no vapor, preparadas na noite anterior, podem ser simplesmente reaquecidas no micro-ondas pela manhã. Sirva com um copo de leite de soja morno. As batatas-doces contêm amido resistente, que é digerido lentamente e, portanto, não causa ganho de peso rápido. A proteína vegetal da soja ajuda a manter a massa muscular, um fator crucial para a perda de gordura em vez de água.

Smoothie de abacate e leite vegetal

Bata meio abacate com leite de amêndoa ou leite de soja sem açúcar e adicione gelo. As gorduras insaturadas do abacate ajudam a estabilizar o açúcar no sangue e a reduzir a fome. Este é um café da manhã adequado para quem não tem tempo para comer em casa e pode ser levado em viagens longas.

Arroz integral misturado com algas marinhas e atum.

Use meia tigela de arroz integral cozido que sobrou, misture com atum em lata, alga marinha desfiada e algumas gotas de molho de soja com baixo teor de sódio. Este é um café da manhã vietnamita tradicional, mas adaptado para ser mais saudável. O arroz integral é rico em fibras e o atum é rico em proteínas e ômega-3, que ajudam a reduzir o acúmulo de gordura visceral.

Maçãs e manteiga de amendoim pura

Corte uma maçã em fatias e mergulhe-as em uma colherada de manteiga de amendoim sem açúcar. As maçãs fornecem pectina, que auxilia na digestão, enquanto a manteiga de amendoim é rica em proteínas e gorduras saudáveis ​​que ajudam a prolongar a sensação de saciedade. Essa combinação é especialmente útil para quem sente fome rapidamente após o café da manhã.

Segundo especialistas em nutrição, o café da manhã ideal para emagrecer deve conter entre 300 e 400 kcal, com quantidade suficiente de proteína, fibras e uma pequena quantidade de gorduras saudáveis. Tomar o café da manhã dentro de uma hora após acordar ajuda o corpo a ativar o metabolismo e limitar o acúmulo de gordura.

Manter esse hábito diariamente, aliado a exercícios leves, ajudará você a perder peso de forma constante, sem a necessidade de dietas rigorosas.

Fonte: https://baoquocte.vn/bay-bua-sang-gian-don-giam-can-lanh-manh-trong-tuan-360305.html