O segredo para se exercitar sem esforço e manter a saúde: exercícios excêntricos.

Exercícios excêntricos não exigem treinos intensos ou exaustão; eles desenvolvem força, melhoram a saúde cardiovascular com o mínimo de energia e são fáceis de incorporar à sua rotina diária.

Os agachamentos também são um exercício excêntrico que não requer nenhum equipamento - Foto: CLEVELAND CLINIC

Uma nova abordagem na ciência do esporte sugere que o treinamento não precisa necessariamente ser extenuante para ser eficaz. Em vez disso, exercícios excêntricos — ou seja, exercícios que envolvem contrações em um ângulo descentralizado — podem produzir melhores resultados com menos esforço do que os métodos tradicionais.

Diferentemente dos exercícios comuns que focam na fase de contração (como levantar pesos), os exercícios excêntricos enfatizam a fase de descida, na qual os músculos se alongam devido à carga. Por exemplo, abaixar pesos lentamente, sentar em uma cadeira ou descer escadas são exemplos desse tipo de exercício.

Segundo o cientista do exercício Ken Nosaka, da Universidade Edith Cowan (Austrália), durante essa fase, os músculos geram mais força, mas consomem menos energia, ajudando a aumentar a força sem causar fadiga excessiva.

O mais notável é que os exercícios excêntricos não exigem equipamentos complexos. Muitas atividades cotidianas, como caminhar em declives, agachamentos leves ou abaixar halteres, também podem proporcionar benefícios semelhantes.

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Isso torna o método acessível a uma ampla gama de grupos, especialmente idosos, pessoas com mobilidade reduzida ou com problemas de saúde.

Anteriormente, esse tipo de exercício era frequentemente restringido porque causa facilmente dores musculares tardias (DOMS), especialmente para iniciantes.

No entanto, Nosaka argumenta que essa condição está relacionada principalmente a uma resposta inflamatória, e não a uma lesão grave, e pode ser significativamente reduzida com aumentos graduais e consistentes na intensidade do exercício.

Numerosos estudos demonstraram a eficácia desse método, de acordo com o ScienceAlert, em reportagem publicada entre 4 e 5 de maio.

Por exemplo, um estudo de 2017 com 30 mulheres idosas e obesas mostrou que o grupo que desceu escadas (exercício excêntrico) apresentou melhorias significativamente maiores na frequência cardíaca, pressão arterial e condicionamento físico em comparação com o grupo que subiu escadas.

Além disso, exercícios como o ciclismo excêntrico demonstraram melhorar a força muscular, o equilíbrio e a saúde cardiovascular.

Segundo especialistas, os exercícios excêntricos têm sido amplamente utilizados na reabilitação de lesões musculares e certamente podem ser incorporados ao treinamento diário. Sua maior vantagem reside na praticidade e facilidade de execução, visto que esses movimentos estão intimamente relacionados às atividades cotidianas.

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Num contexto em que muitas pessoas têm dificuldade em manter uma rotina de exercícios consistente, a abordagem "exercitar-se de forma inteligente, não com mais esforço" pode ser uma solução adequada.

Quando o exercício físico se torna mais fácil e menos estressante, a capacidade de mantê-lo a longo prazo aumenta, resultando em benefícios sustentáveis ​​para a saúde.

Voltando ao assunto

ANH QUI

Fonte: https://tuoitre.vn/bi-quyet-tap-nhan-ma-van-khoe-bai-tap-eccentric-20260505153645351.htm