Esses exercícios básicos para as pernas são muito eficazes para fortalecer os músculos e melhorar a saúde do coração.
Agachamento
Agachamentos são exercícios que trabalham vários grupos musculares simultaneamente, incluindo glúteos, quadríceps, isquiotibiais, flexores do quadril, adutores e músculos do core. Ao agachar, o coração precisa trabalhar mais para bombear sangue para grandes grupos musculares, aumentando a circulação e melhorando a resistência cardiovascular. Além disso, o agachamento também ajuda a queimar mais calorias e a prevenir lesões, fortalecendo os músculos do core, de acordo com o site de saúde Verywellfit (EUA).
Agachamento é um exercício que ajuda a aumentar a força dos quadríceps e glúteos de forma muito eficaz.
FOTO: AI
Afundo
Afundos são um exercício que afeta diretamente as coxas, os quadris e os músculos do core, aumentando a estabilidade e o equilíbrio do corpo. A ativação simultânea de vários grupos musculares grandes aumenta a demanda de oxigênio e melhora o fluxo sanguíneo, reduzindo assim a carga sobre o coração e melhorando a eficiência da circulação sanguínea.
Pedalando com as coxas
O leg press é um dos exercícios em máquinas mais populares na academia, trabalhando principalmente os quadríceps, isquiotibiais e glúteos. Embora o leg press não estimule o coração tão intensamente quanto um treino de corpo inteiro, exige bastante força nas pernas. Essa pressão ajuda a aumentar a frequência cardíaca e a estimular a circulação sanguínea.
O leg press melhora o condicionamento cardiovascular, especialmente quando combinado com outros exercícios cardiovasculares. Além disso, é um exercício seguro e fácil de controlar, adequado para iniciantes.
Agachamento com salto
Agachamento com salto é uma variação do agachamento que foca em potência e velocidade, na forma de um salto a partir de uma posição agachada. Este é um movimento de alta intensidade que melhora o condicionamento cardiovascular, aumenta a resistência e estimula o sistema cardiovascular a funcionar de forma mais eficaz. Esses exercícios de salto também ajudam a desenvolver músculos rapidamente, aumentar a resistência e fortalecer o sistema cardiovascular.
Ciclismo
O ciclismo, seja ao ar livre ou na esteira, é um exercício de resistência muito eficaz para melhorar a saúde cardiovascular. Comparado à corrida e ao salto, o ciclismo exerce menos pressão sobre as articulações. No entanto, o movimento do ciclismo tem um impacto profundo nos grupos musculares das pernas. Para aqueles que amam o ciclismo e desejam um sistema cardiovascular saudável, devem praticar pelo menos 150 minutos por semana ou mais, de acordo com a Verywellfit .
Fonte: https://thanhnien.vn/5-bai-tap-chan-co-ban-giup-tim-khoe-manh-185250903182935741.htm
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