5 exercícios básicos para as pernas para um coração saudável

Quando se fala em exercícios cardiovasculares, muitas pessoas pensam em exercícios que trabalham o corpo todo, como corrida e natação. Mas, na verdade, exercícios que visam certos grupos musculares grandes das pernas, como as coxas e os glúteos, também são extremamente importantes para a saúde do coração.

Esses exercícios básicos para as pernas são muito eficazes para fortalecer os músculos das pernas e melhorar a saúde cardiovascular.

Agachamento

O agachamento é um exercício que trabalha simultaneamente vários grupos musculares, incluindo glúteos, quadríceps, isquiotibiais, flexores do quadril, adutores e músculos do core. Ao realizar agachamentos, o coração trabalha mais para bombear sangue para esses grandes grupos musculares, aumentando o fluxo sanguíneo e melhorando a resistência cardiovascular. Além disso, o agachamento queima mais calorias e previne lesões, fortalecendo os músculos do core, de acordo com o site de saúde Verywellfit (EUA).

Os agachamentos são um exercício muito eficaz para fortalecer os músculos quadríceps e glúteos.

FOTO: IA

Pernas fracas

O agachamento com passada é um exercício que trabalha diretamente as coxas, os quadris e os músculos do core, aumentando a estabilidade e o equilíbrio. A ativação simultânea de vários grupos musculares grandes aumenta a demanda de oxigênio e melhora o fluxo sanguíneo, reduzindo assim a sobrecarga do coração e melhorando a circulação sanguínea.

Leg press

O leg press é um dos exercícios em máquinas mais populares na academia, trabalhando principalmente os quadríceps, isquiotibiais e glúteos. Embora o leg press não estimule o coração tão intensamente quanto os exercícios para o corpo todo, ele exige bastante força nas pernas. Essa pressão ajuda a aumentar a frequência cardíaca e a melhorar a circulação sanguínea.

O exercício de leg press melhora a saúde cardiovascular, sendo especialmente eficaz quando combinado com outros exercícios aeróbicos. Além disso, é um exercício seguro, com carga fácil de controlar e adequado para iniciantes.

agachamento com salto

O agachamento com salto é uma variação do agachamento tradicional, com foco em força e velocidade por meio de um salto a partir da posição de agachamento. Este é um exercício de alta intensidade que melhora a função cardiovascular, aumenta a resistência e estimula o coração a trabalhar com mais eficiência. O agachamento com salto também ajuda a desenvolver os músculos rapidamente, aumentando a resistência e a força do sistema cardiovascular.

Ciclismo

Andar de bicicleta, seja ao ar livre ou na esteira, é um exercício de resistência que melhora efetivamente a saúde cardiovascular. Comparado à corrida e aos saltos, o ciclismo exerce menos pressão sobre as articulações. No entanto, o movimento da bicicleta impacta profundamente os músculos das pernas. Para quem gosta de andar de bicicleta e deseja um sistema cardiovascular saudável, o ideal é praticar pelo menos 150 minutos por semana, de acordo com o Verywellfit .

Fonte: https://thanhnien.vn/5-bai-tap-chan-co-ban-giup-tim-khoe-manh-185250903182935741.htm