Pessoas com hérnia de disco devem caminhar?

Caminhar é uma boa forma de exercício para pessoas com hérnia de disco, mas esforço excessivo ou postura incorreta podem agravar o problema.

Os músculos desempenham um papel crucial na manutenção da estabilidade e mobilidade da região lombar. No entanto, devido a um estilo de vida sedentário, os músculos são propensos à degeneração e ao enfraquecimento, o que leva ao desalinhamento da coluna vertebral. Isso agrava a dor de uma hérnia de disco. Nesse caso, caminhar é uma opção adequada.

Caminhar ajuda a aliviar a dor e a melhorar a flexibilidade em pessoas com hérnia de disco. Foto: Freepik

A Dra. Le Anh Khanh, especialista do Centro de Traumatologia Ortopédica do Sistema Hospitalar Geral Tam Anh, afirmou que pacientes com hérnia de disco precisam de exercícios regulares para estimular uma melhor circulação sanguínea, reduzir o tempo de reabsorção e acelerar a recuperação da lesão. Caminhar é uma atividade física relativamente leve que atende a essas necessidades. Caminhar fortalece os músculos que sustentam a coluna, reduz a pressão e melhora o fluxo sanguíneo para a área do disco lesionado, reduzindo, assim, a dor. Alguns benefícios da caminhada incluem:

Aumento do fluxo sanguíneo : Caminhar dilata os vasos sanguíneos, aumentando assim o fornecimento de oxigênio e nutrientes aos músculos da coluna vertebral e mantendo a hidratação dos discos intervertebrais.

Desintoxicação: Os músculos produzem toxinas fisiológicas durante a contração e o relaxamento. Com o tempo, essas toxinas podem se acumular nos tecidos musculares da região lombar, causando rigidez e agravando hérnias de disco. Caminhadas leves são eficazes para melhorar essa condição.

Este exercício ajuda a melhorar a flexibilidade da região lombar , alongando os músculos e ligamentos das costas, glúteos e pernas. Isso reduz a pressão sobre a coluna lombar, favorecendo uma recuperação mais tranquila após uma lesão.

O Dr. Anh Khánh auxilia pacientes em exercícios de caminhada após cirurgia na coluna. Foto: Hospital Geral Tam Anh .

O Dr. Anh Khánh alerta que, embora caminhar seja benéfico para pacientes com hérnia de disco, essa forma de exercício também apresenta certos riscos. Se os pacientes caminharem incorretamente, como muito rápido, com postura inadequada, em superfícies irregulares ou usando calçados inadequados, isso pode sobrecarregar a coluna e potencialmente agravar os danos nos discos. Portanto, os pacientes devem estar cientes do seguinte:

Intensidade adequada do exercício : Ao começar, caminhe por curtos períodos, de 5 a 10 minutos por dia, e aumente gradualmente a duração. Os pacientes devem ouvir seus corpos, evitar esforço excessivo e descansar imediatamente quando estiverem cansados.

Postura correta: Caminhar com a postura correta ajuda a manter a curvatura natural da coluna. Portanto, ao se movimentar, os pacientes devem manter os ombros relaxados, a cabeça alinhada com a coluna e evitar inclinar-se para frente ou para trás. Certifique-se de manter o queixo reto e o olhar voltado para a frente para reduzir a tensão no pescoço e nas costas. Movimente-se com cuidado e lentamente, respirando de forma uniforme.

Se os pacientes tiverem dúvidas sobre se devem ou não caminhar, devem consultar o médico para obter a orientação mais adequada. Os pacientes também devem procurar atendimento médico imediatamente caso sintam dor ou apresentem qualquer outra anormalidade após caminhar. Além disso, pacientes com hérnia de disco podem praticar outros esportes, como ioga, ciclismo, natação e exercícios de alongamento.

Phi Hong

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