Dentre essas opções, o iogurte é altamente valorizado por muitos nutricionistas devido à sua combinação de proteínas, probióticos e sua capacidade de auxiliar o sistema digestivo.
O iogurte é uma opção altamente recomendada por muitos nutricionistas devido à sua combinação de proteínas, probióticos e benefícios digestivos.
Foto: PH criada a partir de GM
Segundo a Escola de Saúde Pública TH Chan de Harvard (parte da Universidade de Harvard, EUA), o iogurte é um alimento rico em proteínas, cálcio e, principalmente, probióticos – bactérias benéficas para a microbiota intestinal. Manter uma microbiota saudável ajuda o corpo a digerir melhor os alimentos e a absorver os nutrientes com mais eficácia, criando assim a base para um dia de trabalho estável e energético.
Entretanto, muitos especialistas também afirmam que alimentos que contêm probióticos, como o iogurte, podem ajudar a melhorar a saúde intestinal, contribuindo para a redução de distúrbios digestivos e para um melhor funcionamento do sistema imunológico, de acordo com a Clínica Mayo (EUA).
Além da digestão, o Dr. Emeran Mayer, da UCLA (EUA), afirma que o microbioma intestinal está intimamente ligado ao cérebro. Um sistema digestivo saudável pode contribuir para a melhora do humor, a redução do estresse e o aumento da concentração ao longo do dia.
Foto: PH criada a partir de GM
Por que comer iogurte no café da manhã ajuda a manter o corpo com uma sensação de frescor durante todo o dia?
Estabiliza a digestão e reduz o inchaço : Os probióticos presentes no iogurte ajudam a equilibrar a microbiota intestinal, favorecendo uma digestão tranquila desde o início do dia.
Manutenção de níveis de energia estáveis : A proteína do iogurte ajuda a prolongar a sensação de saciedade, prevenindo quedas de energia ou fadiga entre as refeições.
Favorece o humor e o estado de alerta : O eixo intestino-cérebro sugere que um sistema digestivo saudável pode impactar positivamente o bem-estar mental e a concentração.
Não precisa de nada sofisticado, um copo de iogurte pela manhã pode ser uma escolha cientificamente comprovada para ajudar seu corpo a começar o dia bem. O iogurte não só faz bem para o intestino, como também contribui para manter níveis estáveis de energia, um bom humor e uma sensação de frescor ao longo do dia.
A melhor maneira de comer iogurte pela manhã.
Comer na hora certa : Recomendações sugerem que alimentos que contêm probióticos, como iogurte, devem ser consumidos quando o estômago não estiver muito vazio ou combinados com um lanche, ajudando as bactérias benéficas a sobreviverem melhor no ambiente ácido do estômago, de acordo com a Harvard Health Publishing .
Combine com alimentos ricos em fibras: De acordo com a Cleveland Clinic (EUA), o iogurte funciona melhor quando consumido com frutas ou grãos integrais, ajudando a fortalecer a microbiota intestinal e prolongar a sensação de saciedade.
Evite iogurtes com excesso de açúcar: De acordo com a Clínica Mayo (EUA), especialistas recomendam escolher iogurtes com baixo teor de açúcar ou sem açúcar para evitar picos rápidos de açúcar no sangue e prevenir uma sobrecarga metabólica pela manhã.
O iogurte é melhor consumido pela manhã, acompanhado de alimentos ricos em fibras e com baixo teor de açúcar; deve ser consumido quando o estômago não estiver muito vazio, pois ajuda na digestão e na manutenção de níveis estáveis de energia.
Fonte: https://thanhnien.vn/bua-sang-voi-sua-chua-co-the-thu-loi-duoc-gi-185260430021357712.htm
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