O Vietnã possui muitas variedades deliciosas de toranja, como a toranja de casca verde e polpa rosa (foto), a toranja de Dien e a toranja de Phuc Trach - Foto ilustrativa
A vitamina C desempenha um papel importante na saúde e é necessária para a função imunológica, produção de colágeno e absorção de ferro. Além disso, a toranja contém muitos nutrientes benéficos, tem um sabor delicioso e é fácil de cultivar e comprar.
É uma rica fonte de vitamina C.
A vitamina C também atua como um poderoso antioxidante, protegendo as células de compostos reativos chamados radicais livres.
Graças a essas poderosas propriedades de proteção celular, o consumo adequado de vitamina C diariamente pode ajudar a proteger o organismo contra o risco de doenças como câncer, doenças cardíacas e distúrbios neurológicos.
Apoie a saúde cardiovascular.
A toranja pode contribuir para a saúde do coração de diversas maneiras. Ela é rica em vitamina C, que ajuda a proteger contra o acúmulo de cálcio nas artérias e o aumento dos níveis de lipídios no sangue. Frutas cítricas como a toranja também fornecem antioxidantes flavonoides, como hesperidina, naringenina, naringina e rutina, todos benéficos para a saúde cardiovascular.
Os flavonoides ajudam a reduzir a inflamação e a rigidez arterial, melhoram o fluxo sanguíneo e reduzem a oxidação do colesterol LDL (o colesterol "ruim"), que está envolvido no desenvolvimento e progressão da aterosclerose, ou seja, na formação de placas nas artérias.
Pesquisas mostram que o consumo regular de frutas cítricas pode ajudar a promover níveis saudáveis de pressão arterial, contribuindo para as propriedades cardioprotetoras da toranja.
Reduzir o risco de diabetes
As frutas cítricas podem ajudar a prevenir o risco de diabetes e auxiliar no controle do açúcar no sangue, também conhecido como equilíbrio glicêmico.
A toranja contém muitos compostos vegetais com propriedades que ajudam a controlar o açúcar no sangue, como a naringenina, um dos principais flavonoides da toranja, conhecida por seus poderosos efeitos antidiabéticos. Estudos mostram que a naringenina pode ajudar a aumentar a absorção de glicose pelas células e melhorar a sensibilidade à insulina, auxiliando assim na redução dos níveis de açúcar no sangue.
Pesquisas mostram que aumentar o consumo de frutas frescas, como a toranja, pode ser uma maneira eficaz de reduzir o risco de diabetes tipo 2. A toranja é um bom lanche ou fruta para pessoas que estão tentando controlar os níveis de açúcar no sangue.
Possui propriedades antioxidantes
A toranja é uma rica fonte de compostos vegetais com efeitos antioxidantes e anti-inflamatórios no organismo. Ela contém polifenóis, flavonoides e vitamina C, todos com poderosas propriedades benéficas à saúde.
Esses compostos protegem contra danos celulares, que podem levar a doenças, e promovem a saúde geral, regulando a inflamação e apoiando o funcionamento celular ideal.
Pesquisas mostram que pessoas que consomem dietas ricas em polifenóis (encontrados na toranja), como ácido ferúlico, ácido cafeico, naringina e naringenina, tendem a apresentar menores taxas de doenças comuns como doenças cardíacas, certos tipos de câncer e doenças neurodegenerativas.
Valor nutricional da toranja
A toranja é baixa em calorias, mas rica em nutrientes essenciais como vitamina C e potássio. Uma porção (80 g) de toranja fornece os seguintes valores nutricionais:
Calorias: 72,2; Carboidratos: 18,3 g; Fibras: 1,9 g; Gorduras: 0,08 g; Proteínas: 1,44 g; Vitamina C: 116 mg; Cobre: 0,091 mg; Potássio: 410 mg
Comer toranja é delicioso e faz bem à saúde.
A toranja é uma rica fonte de potássio, necessário para processos importantes como a formação de glóbulos vermelhos, o crescimento e desenvolvimento, e o metabolismo do ferro. O potássio também desempenha um papel na regulação da pressão arterial.
A toranja também contém uma certa quantidade de fibras, que ajudam a promover a saúde digestiva e cardiovascular, auxiliando no funcionamento intestinal, promovendo o crescimento de bactérias benéficas e regulando os níveis de colesterol no sangue.
Fonte: https://tuoitre.vn/buoi-loai-trai-ngon-nhieu-loi-ich-cho-suc-khoe-20251130090127578.htm
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