A maneira correta de se exercitar para idosos

Membros do Clube de Saúde do Bairro Dong Kinh fazem exercícios matinais.

Exercitar-se adequadamente ajuda os idosos a melhorar o sistema imunológico, fortalecer os ossos e reduzir o risco de problemas de saúde na terceira idade, como demência, dores nas costas, dores nos joelhos, insônia, doenças cardíacas, pressão alta, etc. No entanto, se o exercício não for feito corretamente, não só não trará efeitos positivos para a saúde, como também cansará o corpo facilmente. O caso do Sr. Nong Van Duong, da vila de Binh Chuong, comuna de Dinh Lap, é um exemplo disso. Antes, ele apenas lia jornais, assistia à televisão e fazia pouco exercício. Incentivado pelos filhos e netos, escolheu o método de caminhada na encosta perto de casa. No início, praticava antes do amanhecer, tirando o casaco quando começava a suar. Após o exercício, sentia frio nas pernas e tonturas devido ao ar frio que penetrava em seu corpo com o suor.

Não apenas o Sr. Duong, mas muitos idosos ainda mantêm o hábito de acordar muito cedo. O corpo dos idosos já não se adapta ao ambiente tão rapidamente como antes, e exercitar-se muito cedo ou vigorosamente pode facilmente causar constrição dos vasos sanguíneos, aumento da pressão arterial e sobrecarregar o coração, especialmente em pessoas com doenças cardiovasculares preexistentes.

A Dra. I Nguyen Xuan Thu, especialista e responsável pela clínica da Associação Provincial de Medicina Oriental, afirmou: "Para os idosos, o exercício físico é como regular o ritmo da vida e da respiração. O importante não é se exercitar muito, mas sim se exercitar corretamente. Os exercícios mais indicados incluem caminhada, ciclismo em ritmo lento, tai chi, ioga ou natação. Apenas 20 a 30 minutos por dia, com respiração constante, são suficientes para que o corpo receba o movimento necessário. Os idosos não devem se exercitar muito cedo ou em dias muito frios. O melhor horário é quando o sol está ameno, por volta das 6h ou 7h da manhã, ou à tarde ou à noite, mas nunca perto da hora de dormir."

Nos últimos tempos, as associações de idosos em todos os níveis têm se dedicado regularmente a promover e orientar a mudança de hábitos de exercícios físicos entre os idosos. Muitas áreas residenciais da província formaram grupos de exercícios, como dança, atividades de saúde, caminhadas, etc., criando um movimento vibrante. Todos se lembram, observam e incentivam mutuamente a se exercitarem dentro de suas capacidades, mantendo bons hábitos e criando uma atmosfera agradável.

A Sra. Bui Thi Hanh, chefe do Clube de Fitness do Bairro Dong Kinh, compartilhou: O clube tem 65 membros, que praticam exercícios no pátio do centro cultural ou em parques. No verão, praticamos depois das 5h da manhã, quando o ar está fresco e agradável; no inverno, o horário ideal é das 6h30 às 7h, quando o sol já nasceu, a umidade diminuiu e a temperatura começou a subir gradualmente. Graças a isso, os membros do clube mantêm uma saúde estável, além de um espírito otimista e alegre.

Praticar exercícios físicos adequadamente não só ajuda os idosos a se exercitarem, como também melhora a saúde deles, especialmente em condições climáticas imprevisíveis. Ao escolher o momento, a forma e a intensidade certos, o risco de hipertensão, AVC e dores crônicas em idosos será reduzido; a caminhada se tornará mais estável e o sono, melhor. Essas mudanças não só ajudam os próprios idosos a serem mais flexíveis em suas atividades diárias, como também trazem mais segurança para suas famílias, que veem seus avós e pais com saúde estável e bom humor.

Fonte: https://baolangson.vn/khi-nguoi-cao-tuoi-biet-the-duc-dung-cach-5065202.html