Aplicar terapia respiratória, mudar a dieta e criar um ambiente de vida confortável pode ajudar mulheres na menopausa a reduzir as ondas de calor.
Segundo a Profa. Dra. Luu Thi Hong, Vice-Diretora do Centro de Obstetrícia e Ginecologia do Hospital Geral Tam Anh, em Hanói , as ondas de calor são um fenômeno comum em mulheres que entram na menopausa devido à queda dos níveis hormonais. Essa condição prolongada aumenta o risco de doenças cardiovasculares, osteoporose e redução da densidade óssea no pescoço e na coluna. Além do uso de medicamentos, as mulheres podem reduzir as ondas de calor utilizando os seguintes métodos.
Crie um ambiente de vida fresco e arejado.
Os calores repentinos são caracterizados por um aumento súbito da temperatura corporal. As mulheres podem tentar várias maneiras de se refrescar durante os calores repentinos, como beber água fresca, enxugar-se com uma toalha úmida e usar roupas leves e confortáveis. Também é importante que as mulheres escolham ambientes bem ventilados, tanto em casa quanto no trabalho, para evitar a sensação de abafamento.
Aprenda a manter a calma e a viver de forma positiva.
As mulheres devem cultivar uma postura calma diante de qualquer problema, aliada a técnicas de relaxamento como meditação e ioga. Isso reduzirá a atividade do sistema nervoso simpático, que é exacerbada pelos níveis instáveis dos três hormônios (estrogênio, progesterona e testosterona). Praticar exercícios moderados ajuda a melhorar a eficácia e a reduzir as ondas de calor da menopausa. O espaço para exercícios pode ser aprimorado com óleos essenciais ou velas aromáticas para contribuir para um estado de espírito relaxado.
Viver uma vida feliz e tranquila pode ajudar a reduzir as ondas de calor em mulheres na menopausa. Foto: Freepik
Aplicar terapia respiratória.
As mulheres podem controlar as ondas de calor praticando exercícios de respiração. Cada inspiração e expiração deve durar cerca de 10 segundos, repetida continuamente por 15 minutos, e feita duas vezes ao dia para obter resultados significativos. A prática da respiração terapêutica também ajuda a reduzir o estresse e a melhorar a circulação sanguínea.
Faça as alterações alimentares necessárias.
O processo de digestão dos alimentos gera calor. Quanto mais comida o corpo consome, mais calor é gerado. Para minimizar isso, as mulheres devem dividir suas refeições em porções menores ao longo do dia, em vez de se concentrarem nas três refeições principais habituais. Além disso, devem limitar o consumo de alimentos e bebidas considerados "aquecedores", como álcool, cafeína e alimentos picantes ou ácidos.
Mantenha um peso saudável.
Mulheres obesas com alto índice de massa corporal (IMC) frequentemente apresentam ondas de calor com mais frequência do que mulheres magras ou com peso saudável. Para manter um físico equilibrado, as mulheres devem aumentar a ingestão de fibras e minerais, limitar o consumo de alimentos gordurosos e combinar isso com exercícios diários.
Hanh Giang
Link da fonte
Comentário (0)